人生應(yīng)該開(kāi)心快樂(lè)（中）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：人生應(yīng)該開(kāi)心快樂(lè)（中）
冷漠 Apathy
和內(nèi)疚一樣，冷漠也是一種復(fù)雜情緒。如果對(duì)以前喜愛(ài)的事物失去了熱情、動(dòng)力或興趣，可能與冷漠有關(guān)。當(dāng)失去對(duì)某個(gè)場(chǎng)景或情境的控制時(shí)，就會(huì)體驗(yàn)到憤怒，而冷漠可以是一種被動(dòng)攻擊的反叛表現(xiàn)。
絕望 Despair
你是否曾多次嘗試完成某項(xiàng)任務(wù)或目標(biāo)卻始終未能遂愿？這會(huì)產(chǎn)生絕望體驗(yàn)，當(dāng)多次努力嘗試沒(méi)能得到想要結(jié)果時(shí)，這種情緒就會(huì)出現(xiàn)。絕望為我們放棄目標(biāo)提供了借口，是一種自我保護(hù)策略。絕望是一種有用提醒，在繼續(xù)追求具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)之前，提醒你稍作休息，恢復(fù)精力。
消極情緒產(chǎn)生原因以及為何會(huì)有消極情緒
進(jìn)一步探索負(fù)面情緒后就能真正開(kāi)始了解是什么導(dǎo)致或觸發(fā)它們出現(xiàn)，以及人類(lèi)為什么會(huì)擁有這些負(fù)面情緒。在觸發(fā)原因方面，它可以是某些事件，例如：參加新工作面試感到焦慮，因交通堵塞而憤怒，因分手而悲傷，因同事沒(méi)能完成項(xiàng)目工作而感到惱火，對(duì)反復(fù)嘗試仍難以堅(jiān)持新的計(jì)劃方案感到絕望。情緒是信息的來(lái)源之一，有助于個(gè)體了解周?chē)l(fā)生了什么；特別是消極情緒，它能幫助人類(lèi)識(shí)別威脅，并為應(yīng)對(duì)潛在危險(xiǎn)做出積極準(zhǔn)備(Biswas-Diener and Kashdan, 2014)。不同的生活經(jīng)歷會(huì)引起不同種類(lèi)及強(qiáng)度的情緒反應(yīng)。個(gè)體在整個(gè)生命周期內(nèi)會(huì)體驗(yàn)到各種各樣的情緒，以應(yīng)對(duì)迅速變化的情境。
我們想要克服或停止消極情緒嗎？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，不想也不能。對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)，想要擺脫讓我們感到糟糕的情緒無(wú)可厚非。作為進(jìn)化產(chǎn)物，現(xiàn)代社會(huì)中的消極情緒很少預(yù)示著嚴(yán)重威脅的到來(lái)，但完全克服和停止負(fù)面情緒仍會(huì)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生嚴(yán)重危害。消極情緒是正常、健康和有益的生活組成。避免陷入“幸福陷阱”，即認(rèn)為消極情緒是軟弱或低情緒智力(emotional intelligence)的表現(xiàn)。試圖逃避負(fù)面情緒往往會(huì)導(dǎo)致更多的情緒痛苦。個(gè)體會(huì)在一生中體驗(yàn)到各種各樣的情緒，以應(yīng)對(duì)迅速變化的情境。情緒的存在是有目的的。只有開(kāi)始進(jìn)一步探索和理解每種情緒背后的目的時(shí)，我們才能學(xué)會(huì)新的應(yīng)對(duì)方式，從而促進(jìn)情緒成長(zhǎng)和增進(jìn)幸福感。在探索消極情緒時(shí)，要知道它們不是唯一的信息來(lái)源。在對(duì)情緒采取行動(dòng)之前，我們先應(yīng)回憶過(guò)去經(jīng)驗(yàn)、儲(chǔ)存的知識(shí)和記憶、個(gè)人價(jià)值觀和對(duì)某種給定場(chǎng)景的期望結(jié)果(Shpancer, 2010)。記住，情緒是一種低層級(jí)反應(yīng)，個(gè)體需決定如何應(yīng)對(duì)這些情緒，而不是被它們左右行為。
消極情緒的影響
雖然消極情緒是生活中正常健康的部分，但給它們太多自由也有不利一面。如果個(gè)體在消極情緒和可能導(dǎo)致消極情緒的情境上浪費(fèi)太多時(shí)間，可能會(huì)陷入反芻漩渦。反芻指?jìng)€(gè)體持續(xù)思考、反復(fù)回憶或糾結(jié)于消極情緒情境和經(jīng)歷的傾向(Nolen-Hoeksema, 1991)。在這種消極思維漩渦中，個(gè)體對(duì)情境和自我的感覺(jué)可能會(huì)愈加惡化，對(duì)心理和身體健康產(chǎn)生一系列有害影響。反芻的問(wèn)題在于它會(huì)增加大腦壓力反應(yīng)回路（HPA-軸）的活動(dòng)度，意味著身體會(huì)釋放過(guò)多不必要的壓力激素“皮質(zhì)醇”。眾多證據(jù)表明，反芻是臨床抑郁障礙的誘發(fā)因素之一(Izard, 2009)。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，反芻傾向與許多功能不良的應(yīng)對(duì)行為有關(guān)，如暴飲暴食、吸煙、飲酒，以及對(duì)身體健康造成一系列的負(fù)面影響，如失眠、高血壓、心血管疾病、臨床焦慮和抑郁等(Gerin et al, 2012, Dimsdale, 2008, Everson et al, 1998)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷負(fù)面情緒體驗(yàn)后，那些長(zhǎng)期反芻個(gè)體需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能從該經(jīng)歷導(dǎo)致的生理影響中恢復(fù)過(guò)來(lái)(Szabo et al, 2017)。個(gè)體很難擺脫反芻傾向，尤其是大多數(shù)人并未意識(shí)到自己陷入了反芻思維，反而認(rèn)為自己是在積極解決問(wèn)題(Yapko, 2015)，這可能會(huì)對(duì)心理和身體健康產(chǎn)生進(jìn)一步的負(fù)面影響。
消極情緒和癌癥，身心健康
健康和幸福感的直接影響因素并不是消極情緒，而是個(gè)體在體驗(yàn)消極情緒時(shí)的反應(yīng)和加工方式。停留于負(fù)面情緒會(huì)增加壓力荷爾蒙（即皮質(zhì)醇）的分泌，消耗個(gè)體積極解決問(wèn)題的認(rèn)知能力，破壞免疫防御系統(tǒng)，使個(gè)體更易受到其他疾病影響(Iliard, 2009)。研究顯示，慢性壓力與壽命減少有關(guān)(Epel et al, 2004)。憤怒是一種負(fù)面情緒，尤其是未經(jīng)有效管理時(shí)，對(duì)個(gè)體健康和幸福影感響最大。研究將憤怒與各種健康問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，包括高血壓、心血管疾病和消化系統(tǒng)疾病(Hendricks et al, 2013)。Boerma(2007)將非健康值的憤怒與皮質(zhì)醇水平升高聯(lián)系起來(lái)，而皮質(zhì)醇水平升高與免疫系統(tǒng)效率降低有關(guān)。Boerma發(fā)現(xiàn)，與非慢性憤怒個(gè)體相比，慢性憤怒個(gè)體更易患感冒、流感、哮喘和皮疹等疾病。某些研究開(kāi)始關(guān)注負(fù)面情緒和癌癥間的聯(lián)系。該領(lǐng)域的許多研究都特別關(guān)注憤怒作為一種消極情緒與癌癥的聯(lián)系。如上所述，憤怒是正常情緒，其表達(dá)（或不表達(dá)）方式是導(dǎo)致問(wèn)題根源所在。當(dāng)憤怒強(qiáng)烈且長(zhǎng)期存在或被壓抑，就成為研究者眼中的不健康憤怒(Enright & Fitzgibbons, 2015)。壓抑狀態(tài)下的不健康憤怒與癌癥有關(guān)。Thomas等(2000)發(fā)現(xiàn)癌癥患者的憤怒測(cè)試得分極低，認(rèn)為該結(jié)果表明患者在壓抑或抑制憤怒。研究者認(rèn)為該證據(jù)表明，“被壓抑”的憤怒可能是癌癥發(fā)展的前兆。
其他研究似乎也支持該說(shuō)法。在以乳腺癌女性為被試進(jìn)行的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)“極度壓抑憤怒”與乳腺癌診斷之間存在統(tǒng)計(jì)顯著關(guān)系(Greer and Morris, 1975)。憤怒壓抑女性的血清免疫球蛋白A水平升高，而這與某些自身免疫疾病有關(guān)(Pettingale, Greer and Tee, 1977)。Penedo等(2006)證實(shí)了壓抑憤怒對(duì)前列腺癌的影響。盡管這些研究似乎證實(shí)了二者關(guān)系，尤其是與憤怒壓抑有關(guān)，但有關(guān)該方面的研究仍太少，不足以得出準(zhǔn)確結(jié)論。研究并未顯示出憤怒和所有癌癥間的顯著相關(guān)，只針對(duì)某些癌癥而已。此外，這些研究指的是極度壓抑的憤怒，而這種情況在大多數(shù)個(gè)體身上很少見(jiàn)。這些研究為深入了解（未經(jīng)有效管理的）負(fù)面情緒（如憤怒）的長(zhǎng)期影響提供實(shí)證依據(jù)。
消極情緒的積極面
如果處理得當(dāng)，負(fù)面情緒確實(shí)對(duì)個(gè)體有益，下文總結(jié)了關(guān)于消極情緒益處的研究發(fā)現(xiàn)：
1.悲傷有助于更加關(guān)注細(xì)節(jié)
積極情緒表示當(dāng)下環(huán)境一切都好，消極情緒則提醒我們即將面對(duì)挑戰(zhàn)或新刺激，因而需要集中注意力(Forgas, 2014)。悲傷會(huì)提醒我們“有些事情不對(duì)勁了”，并要求將注意力轉(zhuǎn)移到事件發(fā)生的原因，誘發(fā)因素以及采取何種行動(dòng)來(lái)解決。
2.憤怒是尋求調(diào)解的強(qiáng)大動(dòng)力
約10%的情況下，憤怒會(huì)伴隨著攻擊行為?(Kassinove and Tafrate, 2002)。事實(shí)證明，憤怒會(huì)鼓勵(lì)我們主動(dòng)尋找有效行為來(lái)應(yīng)對(duì)問(wèn)題情境，但不一定是通過(guò)面質(zhì)或身體攻擊行為。憤怒是一種強(qiáng)烈警告，鼓勵(lì)我們?nèi)ニ伎紴槭裁茨橙藭?huì)以某種方式行事，以及自己能做什么來(lái)平和情緒。
3.焦慮會(huì)激發(fā)出解決問(wèn)題和挑戰(zhàn)的新方法
在感到焦慮時(shí)，我們會(huì)嘗試做任何事來(lái)消除焦慮。焦慮與“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)密切相關(guān)，這讓身體迅速產(chǎn)生能量以及做好行動(dòng)準(zhǔn)備。當(dāng)面臨危險(xiǎn)情境時(shí)，焦慮會(huì)接管并鼓勵(lì)我們迅速尋求解決方案以擺脫危險(xiǎn)(Biswas-Diener and Kashdan, 2014)。
4.內(nèi)疚幫助改變消極行為
內(nèi)疚情緒本質(zhì)上是我們的道德指南針，表明自己可能做了或說(shuō)了傷害身邊人的事，這就像是我們用來(lái)懲罰自己的道德審判系統(tǒng)。內(nèi)疚傾向高的個(gè)體更不容易偷竊、吸毒、訴諸暴力或酒駕?(Biswas-Diener and Kashdan, 2014)。
5.嫉妒激發(fā)個(gè)體努力工作
嫉妒并不總是惡意的，大多時(shí)候是心理學(xué)家所說(shuō)的“良性嫉妒benign envy”。研究證實(shí)，良性嫉妒會(huì)促進(jìn)學(xué)生的考試和學(xué)業(yè)表現(xiàn)，當(dāng)看到其他學(xué)生取得好成績(jī)會(huì)讓自己更切實(shí)地渴望獲得好成績(jī)(van de Vien, Zeelenberg and Pieters, 2011)。當(dāng)因別人達(dá)到你想要的目標(biāo)而感到嫉妒時(shí)，不妨試著將其看作一件好事–?意味著你也完全可以達(dá)到目標(biāo)“別人可以做到的事，自己也可以做得到”。
消極情緒可以改善記憶準(zhǔn)確性嗎？
負(fù)面情緒可以提高記憶準(zhǔn)確性，心理學(xué)研究也支持了該觀點(diǎn)。一個(gè)新研究領(lǐng)域探索了消極情緒對(duì)個(gè)體感官知覺(jué)和體驗(yàn)的影響。Kelley和Schmeichel(2014)研究了恐懼和憤怒對(duì)觸覺(jué)的影響。參與者需回憶、重溫并寫(xiě)下一段誘發(fā)恐懼或憤怒反應(yīng)的個(gè)人經(jīng)歷；然后完成一項(xiàng)兩點(diǎn)辨別程序—被試的手被隱藏在視線(xiàn)之外，用一點(diǎn)或兩點(diǎn)器具來(lái)戳食指；之后被試說(shuō)出自己感知到了一點(diǎn)還是兩點(diǎn)。準(zhǔn)確性較低意味著觸覺(jué)減弱?；貞浛謶址磻?yīng)的被試在完成一或兩個(gè)接觸點(diǎn)任務(wù)時(shí)表現(xiàn)出觸覺(jué)的削弱。情緒會(huì)提高個(gè)體提取記憶庫(kù)中“情緒一致性”信息(即與特定情緒相關(guān)的信息)的能力(Isen et al, 1978, Bower, 1981)。Kensinger, Garoff-Eaton和Schacter(2006)發(fā)現(xiàn)，相比于將中性情緒與物體聯(lián)系起來(lái)的被試，將消極情緒與不同物體聯(lián)系起來(lái)的被試能夠更準(zhǔn)確地回憶起與消極情緒相關(guān)物體的具體視覺(jué)細(xì)節(jié)。有證據(jù)表明，負(fù)面情緒加強(qiáng)了個(gè)體對(duì)記憶生動(dòng)性的印象和回憶特定事件細(xì)節(jié)的能力(Kensinger, 2007)。
消極情緒與動(dòng)機(jī)
某些新研究將消極情緒與動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來(lái)。至今為止，憤怒是該領(lǐng)域的主要情緒主題。在給定情境中，憤怒與鼓勵(lì)和誘發(fā)動(dòng)機(jī)有關(guān)(harmoni – jones, Price, Gable and Peterson, 2014)。Biswas-Diener和Kashdan(2014)提出了“整體性”概念—?鼓勵(lì)個(gè)體將困難或消極情緒視為整體幸福的一部分。困難和消極情緒暗示我們需要改變，需要對(duì)消極行為采取行動(dòng)以做出積極改變。研究者表示，建設(shè)性地引導(dǎo)負(fù)面情緒或許可以了解個(gè)體更深層次的需求并得到積極結(jié)果。
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