學(xué)霸是怎樣煉成的（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：學(xué)霸是怎樣煉成的（下）
上廁所的路上，做2分鐘頸椎操；工作2小時，起來喝點水，搓搓臉。下班后走一段路，再坐交通工具回家。還有一種hiit訓(xùn)練，就是高強度間歇性訓(xùn)練，在短時間燃燒大量能量，聽說包括陳偉霆等很多鮮肉明星都在用這個方法。這些微不足道的運動，都可以幫助你達到不錯的鍛煉效果。歸根到底，你不想鍛煉的本質(zhì)原因，是你沒有找到自己喜歡的運動。我自己就是如此。我很喜歡村上春樹，他非常推崇跑步，所以我也買了一雙跑鞋，學(xué)他每天早上晨跑。結(jié)果沒堅持半個月，身體沒練好，還把膝蓋給磨傷了，只能放棄。后來我跟朋友去健身房玩，發(fā)現(xiàn)瑜伽很有趣，還有搏擊操、有氧舞蹈這些運動項目，都特別合我胃口，我甚至還學(xué)了鋼管舞……以前跑步對我來說，是一項需要很辛苦去堅持的運動，這說明我本能地在抗拒跑步?，F(xiàn)在這么多運動花樣，我喜歡還來不及，哪里需要苦逼地堅持？我簡直是上癮，把運動當(dāng)成了一種樂趣。每次出門前，我想到運動后那酣暢淋漓的感覺，還有性感的馬甲線和大長腿，都感到很興奮，恨不得馬上飛到健身房。堅持了不到半年，我瘦了20來斤，而且身體狀態(tài)非常好，連續(xù)工作10個小時，都不會覺得累。
03R-rest，休息
科學(xué)已經(jīng)證明：對于絕大多數(shù)的人來說，想在一個領(lǐng)域做到頂尖，一定要睡足覺。這是保持精力充沛的秘訣。人在睡眠的時候，身體是一個主動的修復(fù)過程。我們有時候身上有一個小的傷口，睡一覺起來就不怎么疼了。這是因為睡眠過程中肌體在修復(fù)。如果好幾天熬夜沒有睡好覺，人就容易生病。這是因為睡眠不好的時候，人的免疫力就會下降。美國國家睡眠基金會推薦，成年人每天的睡眠時間是7至9個小時。要獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，其實很簡單。有兩個很好用的方法：
1、在臨睡前90分鐘就要遠離手機、iPad、電腦、電視等電子類產(chǎn)品。盡量少看這種發(fā)藍光的電子設(shè)備，因為會抑制褪黑素的分泌。前文說過，褪黑素是促眠的，能讓你感到困，快速入睡。
2、白天充分地運動。白天夠累，晚上自然就能睡著了。假設(shè)你因為各種原因，熬夜缺覺，怎么辦呢？不用焦慮，一周之內(nèi)晚睡不超過兩次，精力是可以恢復(fù)的。前一晚熬夜，第二天就用更多的時間補覺。例如提前上床，晚上多睡一兩個小時，這是最好的補救。
午睡的作用：之前有提到，中國人是習(xí)慣午睡的。午睡雖然不能使大腦得到深層修復(fù)，但有快速清理內(nèi)存的效果，類似讓大腦關(guān)機重啟，能使疲憊得到快速緩解。但需要注意的是，打盹兒和午睡時間不要超過30分鐘。保持淺睡眠狀態(tài)，才能起到快速清理內(nèi)存和重啟的效果。沒有睡著，閉目養(yǎng)神20分鐘也不錯。如果超過午睡30分鐘就會進入深度睡眠狀態(tài)，這時被叫醒，反而會感到不舒服，睡得越久，感覺越累。
04E-environment?，環(huán)境
之前3點說的都是內(nèi)部因素，外部環(huán)境也直接影響我們的精力和學(xué)習(xí)狀態(tài)。要營造一個好的外部環(huán)境，有4點值得注意：
1、采光好
光線太強或者太弱時，我們的眼睛很容易產(chǎn)生疲憊，無法集中精神，長時間還會造成頭暈、抑郁、影響睡眠等。白天的話，盡量用自然光閱讀。光線不足的晚上，建議大家使用無頻閃的護眼燈，用舒適的暖黃光，保持閱讀的舒適性，也不容易形成近視。
2、通風(fēng)好
經(jīng)常開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣新鮮流通，有大量氧氣促進人體新陳代謝。同時室內(nèi)通風(fēng)好，病菌的數(shù)量就減少，因為有些病菌只能在陰暗潮濕的環(huán)境中生存，一到空氣流通陽光充足的環(huán)境里就自動消失了。
3、整潔
我們的工作桌面，一定要整潔有序。這不是為了裝逼，至少有兩個好處：
1、整潔的環(huán)境，是一種高級的儀式感，讓我們以更愉悅的心情投入學(xué)習(xí)；
2、東西越少，干擾越少，有助于我們能夠不間斷地持續(xù)工作。
4、安靜
并非所有人都有「鬧市讀書」的能力。與其花時間去磨練專注力，不如直接了當(dāng)?shù)亟o自己一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，最大程度減少干擾。具體方法有戴耳塞或者降噪耳機。戴耳塞直接屏蔽噪音，降噪耳機可以用物理方式，隔絕掉噪音，感覺好像進入一個真空環(huán)境里，非常的安靜。
最后總結(jié)
學(xué)霸也是人，也需要吃飯睡覺，并不是像永動機一樣，無止境地工作。普通人如果做好精力管理，也能像學(xué)霸一樣，持續(xù)高效地學(xué)習(xí)，用最少的時間，成為一個厲害的人。我分享的這套「DSRE精力管理法」，從飲食、運動、休息、環(huán)境4個方面，全面系統(tǒng)地幫你打造超強的精力管理系統(tǒng)。
1、飲食上：吃「營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高」的食物。
2、運動上：保持每天30分鐘的運動。找到喜歡的運動，你會愛上鍛煉。如果沒空，就用碎片化時間運動。
3、休息上：遠離手機，白天重復(fù)鍛煉，晚上自然睡得好。午睡要有，但時間不超過30分鐘。
4、環(huán)境上：工作環(huán)境要采光、通風(fēng)好，桌面整潔，周圍安靜，才能讓我們一直高效。
作者：黛西
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