學會情緒的管理
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：學會情緒的管理
在情緒管理的問題上，不同的人有不同的成長方向。要管理好自己的情緒，首先你需要評估自己和情緒的關(guān)系，你是距離自己的情緒過于近，還是距離自己的情緒過于遠。如果你能和自己的情緒保持不遠不近的距離——和自己的情緒保持鏈接，又不至于被情緒淹沒，那么你在情緒管理的問題上，就可以說是成功了：又能使用情緒，更好地駕馭自己和自己的生活，又不會被自己的情緒所困擾。
在我們的生活中，人們要么是距離自己的情緒過于近，要么就是過于遠了。下面的兩個小故事，可以表明這二者的差別。小紅和自己的情緒距離過于近了。小紅特別容易生氣，而且生氣起來不可收拾。她會因為男朋友說“怎么連這都能忘”而忽然震怒，一邊歇斯底里地發(fā)怒責罵，一邊就撲上去跟男朋友打架；也會因為母親忘了給她的花澆水而氣到抓狂，一個星期都不跟母親說話。有一天，小紅下班經(jīng)過門衛(wèi)室，想順便看看有沒有自己的快遞?？墒撬齽傄哌^去，門衛(wèi)大爺就從屋里對她喊：不用看，今天沒有你的快遞。一股怒火直接從小紅的肚子升到喉嚨，她尖聲喊道：沒有就沒有，你為什么這樣跟我說話？六十多歲的老大爺也不示弱，直接從門衛(wèi)室沖出來跟她對罵起來。單位門口很快聚集了很多看熱鬧的人，小紅一邊憤怒，一邊又感到很羞愧。一個年輕姑娘，在大庭廣眾之下跟門衛(wèi)老大爺吵架，確實很不體面。但即便如此，她的怒氣還是無法消除，胳膊都在發(fā)抖。
小藍和自己的情緒過于遠了。小藍和男朋友戀愛有半年多了。在約會時，男朋友經(jīng)常放她鴿子，當然他總有很正當?shù)睦碛煽梢阅眠^來解釋。上個星期男朋友忘了她的生日。小藍本來沒覺得這算是多么大的問題，因為她理解男朋友確實就是工作忙碌，一些小事情會忘記那很正常。但是當她跟閨蜜說起時，閨蜜卻非常生氣地說：你連這都可以忍，為什么你都不生氣呢？小藍當時就被問住了。她也很奇怪：對啊，我為什么都不生氣呢？過去她對此一直的解釋是，因為我脾氣好啊，我善解人意啊?？墒沁@時候小藍才意識到，雖然她不生男朋友的氣，卻很少主動找男朋友說話，互動。每當兩個人在一起時，她總覺得沒話可說。事實上，小藍經(jīng)常覺得這個戀愛談的，沒有什么戀愛的感覺，真是就像雞肋一樣，食之無味，棄之可惜。
從小紅和小藍的故事里，你大概已經(jīng)想到，在管理情緒的問題上，小紅要做的努力是降低情緒的指數(shù)，讓她的情緒不要太過高漲，以至于會淹沒她，控制她，讓她變成就像情緒的奴隸。而小藍呢？她要做的努力是能夠提升情緒的指數(shù)，讓她不要總是對自己的內(nèi)心反應(yīng)無感，讓她能及時接收到自己的想法和需要，然后用來調(diào)節(jié)自己的人際關(guān)系。如果你不清楚自己是距離情緒過近還是過遠，不妨對照一下自己平時在人際關(guān)系中的反應(yīng)。你覺得自己更像小紅，還是更像小藍，或者你覺得自己的狀態(tài)不穩(wěn)定，時而你像是小紅一樣被情緒瞬間點燃，不可自控地胡亂發(fā)泄，但時而又像小藍一樣，好像很長時間都感覺不到自己的情緒，整個人都活得木木的。如果是這種不穩(wěn)定的狀態(tài)，那么你可能要把自己歸類到像小藍。因為你平時距離自己的情緒太遠了，以至于經(jīng)常有很多情緒堆積在心里，會等到情緒堆積到一個臨界點，實在無法承受時，才突然爆發(fā)出來。
當你了解了自己和情緒的關(guān)系，才能準確定位自己努力的方向，然后慢慢摸索出調(diào)節(jié)自己情緒的方法?，F(xiàn)在就讓我們先來談一談，降低情緒指數(shù)的三個方法（適合小紅）。
一、 ??觀察你的情緒這并不容易做到，因為那意味著改變心理的慣性：以前情緒來了就發(fā)作，現(xiàn)在是情緒來了就看著那個情緒，如果忍不住發(fā)作了，也不是發(fā)作就完，而是看著自己在情緒發(fā)作。久而久之，就能慢慢地和情緒隔開一些距離，不至于讓情緒完全掌控你。
二、在心里默念1、2、3。以前是情緒來了立刻發(fā)作，現(xiàn)在是情緒來了先在心里默念1、2、3，念完數(shù)字再說情緒的事。一般情況下，默念完三個數(shù)字，情緒的強度就已經(jīng)有所下降，不至于無法控制地往外沖；
三、轉(zhuǎn)移注意力不要過度關(guān)注自己的情緒，更不要過度回應(yīng)自己的情緒。比如當你感到自己的悲傷情緒被充滿時，就對自己說：“我感覺到很大的悲傷，但我并不是悲傷的人”，然后就讓自己從情緒中抽身，去看場電影，或者運動、逛街、打掃衛(wèi)生、處理工作等等，做一些能讓你感到自己正處于現(xiàn)實中的事。有什么方法可以提升情緒的指數(shù)，好讓小藍鏈接到自己的內(nèi)心，能體驗到自己的感覺和需求呢？這里也提供三個方法：
一、隨時問自己“我此刻是什么感覺？”每天在生活和工作中，只要想起來這件事，就停下來問自己這個問題，然后讓這個問題在心里回蕩幾秒鐘，去感受自己的感覺，搜尋身體的感覺，情緒的感覺，并把答案在心里告訴自己。
二、多接觸優(yōu)秀的文學和藝術(shù)作品文藝工作者總是充滿情感的，無論是文字、繪畫、音樂，還是影視劇，都能幫助觀眾鏈接到自己的情緒情感體驗，這也是人們在潛意識里要閱讀、聆聽、觀看好作品的原因。
三、每天記錄自己的夢把夢記下來之后，再花兩三分鐘閉上眼睛體會夢里的情緒情感反應(yīng)，仿佛你就是一個優(yōu)秀的演員，你需要把夢里那個角色的感覺在現(xiàn)實中演一遍，而且要足夠入戲，演得越逼真越好。最后，還有三個通用的情緒管理的方法，無論小紅還是小藍，都可以適用。
一、建立對情緒的正確認知要能認識到，情緒就像大海里的水，就是有低沉，有高亢，有洶涌澎拜，也有溫柔平靜的時刻，情緒本身沒有好壞，但應(yīng)對情緒的方式，以及不同方式帶來的影響有好壞。情緒是我們的好朋友，情緒能幫助我們認識自己，了解自己的感覺，然后了解自己是誰，想要什么，抗拒什么。所以，小紅要做的是思考自己情緒的意義，而小藍要做的是歡迎自己情緒的到來。
二、進行太極拳的學習，或者正念（也可以叫禪坐、內(nèi)觀）練習這將有助于人們把注意力放在身體和呼吸，比較多的內(nèi)心平靜，會有助于情緒的健康發(fā)展。
三、進行規(guī)律的體育運動健康的身體是健康情緒的物質(zhì)基礎(chǔ)，運動時身體會分泌多巴胺，能給人們帶去快樂的感覺。但更重要的是，對于小紅來說，體育運動有助于發(fā)泄情緒和轉(zhuǎn)移注意力，而對于小藍來說，體育運動有助于激活身體細胞，讓生命的活力從內(nèi)在里散發(fā)出來，身體通暢了，情緒的體驗自然也能通暢。規(guī)律的有氧運動，除了增強體魄，還有疏解情緒，和自己親密鏈接的效果。人的身體和心理，是密不可分的。心理的痛苦會表現(xiàn)在身體上，身體的痛苦當然也會引發(fā)心理的抑郁。所以，我們可以通過保健身體，來促進心理的健康。同樣的，也可以通過照顧自己的心靈，來促進身體的健康。
本文來自：心理師肖雪萍
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