如何提升自己的安全感？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何提升自己的安全感？
如果把“提升內(nèi)心安全感”當作一個工作項目，作為項目經(jīng)理，在接下來的時間里，你有兩大任務要去執(zhí)行，一個是主動尋找能讓你有安全感的人，并主動靠近他們，和他們建立持續(xù)穩(wěn)定的關(guān)系；另一個是專心建設自己和自己的關(guān)系，停止、減少對自己的攻擊和批判，直至你成為對自己來說比較安全的人。
第一個任務很好理解，你可能會困惑于第二個任務：
難道有人和自己關(guān)系交惡，以至于讓潛意識感到自己本身就是一個不安全的所在？還有這樣的事？是的，就是有這樣的事。她們對自己的厭惡和攻擊到了令人匪夷所思的地步。只要犯一點點錯，就會在心里用非常難聽的話咒罵自己，比如：你簡直是個蠢豬，你惡心到天際了，你怎么還不去死？她是自己的敵人，一個徹頭徹尾、不折不扣、冷酷無情的敵人。她的身體經(jīng)常都緊縮著，她渾身的肌肉都是僵硬酸疼的，頭皮緊繃得像戴了過小的發(fā)套，她不得不每周去找按摩師幫忙，否則根本就無法入睡。
這其實是身體面對令人恐懼的侵害者時的自然反應。要從這種自虐的狀態(tài)中解脫出來，她必須要努力成為對自己友善的人，讓潛意識對她感到安全，只有這樣，她的內(nèi)心安全感才能得到實質(zhì)性的提升。那意味著她必須停止那些危害身體安全的行為，經(jīng)常監(jiān)控自己的思想和內(nèi)心動態(tài)，只要頭腦里升起自我攻擊的話語，就轉(zhuǎn)移注意力，去運動，去工作，去唱歌。你是身體的主人，是身體的擁有者和保護者，只有當身體感受到你的善意，它才會信任你，能夠放松，能夠擁有安全感。身體的安全感是心理安全感的基本前提。
找到安全的人
首先你得去找，這個“找”的動作很重要。只有當你主動去找了，你才有找到的可能。當你下定決心要去找到她，就會讓自己經(jīng)常觀察來到你面前的人，然后暗暗地詢問自己的感覺：我對她感覺怎么樣？她是讓我感到溫暖、安全的人嗎？我喜歡她嗎？慢慢地你終究會遇到這樣的人：她尊重你，欣賞你，真心真意地為你的福祉著想，你們的關(guān)系讓你感到穩(wěn)定、踏實、溫暖，她是能給你帶來安全感的重要的外部資源。你會讓自己試著接近她，多一些和她見面，和她聊天，和她吃飯，和她一起參加活動，認識她的朋友，介紹她給你的朋友認識……時間長了，你們的生活交集越來越多，彼此之間也會越來越了解，感情也會逐漸深厚起來。此時你可能會遇到一個困難：你擔心自己不夠好，因而不敢接近她，也害怕和她見面多了，她了解了“真正的你”，就會不喜歡你，疏遠你。所以第二個基本點就顯得猶為重要：成為對自己來說比較安全的人。
當你不再攻擊自己，不再威脅到自我的感覺，就不會再有類似的擔心和害怕。如果你實在不知道怎么做，或者無法在生活環(huán)境里找到安全的人，也可以考慮找心理咨詢師，通過持續(xù)、穩(wěn)定、安全的咨詢關(guān)系，也能達到讓大腦神經(jīng)元再次發(fā)育的效果。
提升心理安全感的三個關(guān)鍵點
一、是減少不確定的事情和不確定的感覺，讓生活有一個大體上的日程和框架；
二、是至少找到一個能讓你感受到樂趣，因此能持續(xù)享受的運動項目，強壯身體的同時，也讓你的身體和自我感到活力；
三、是想盡一切辦法讓你的內(nèi)心保持平靜，但是請注意，是“平靜”，而非“壓抑”，更不是“無感”。
關(guān)鍵點如何具體實施
減少不確定性，讓生活有大體上的日程和框架假設你此刻正身處婚姻中，但是你和伴侶的關(guān)系非常隔離，你們已經(jīng)分居超過五年，兩個人也很少有真正的交流。你無法預測接下來你們的關(guān)系走向，你的想法是走一步看一步。你覺得你們可能離婚，也可能一直這樣下去，如果沒有奇跡發(fā)生，徹底和好的可能性非常微弱?？上攵?，處于這樣的生活狀態(tài)下，你的內(nèi)心很難有安全感，也難以得到真正的平靜。因為你的生活里有一個非常大的不確定性，以至于你都無法規(guī)劃未來兩年的生活。要提升內(nèi)心的安全感，你需要主動面對你的婚姻，結(jié)束這種模棱兩可、模糊不清的關(guān)系狀態(tài)，能好就好，不能好干脆就考慮離婚。
找到讓身體和自我感到活力的運動項目
露露從最初的只能游10分鐘，到了后來可以連續(xù)游泳1個多小時。她在游泳館認識了兩個很有趣的朋友，偶爾會約了一起喝下午茶，交流游泳的樂趣和心得，也相互聊聊生活瑣事。她的胳膊慢慢顯得有肌肉，臀部不再像以前那樣干癟，穿著鉛筆褲時顯得更有女人味兒了。她也意識到了自己身體的變化，心里多了一些安全感，在單位開會時能夠主動發(fā)言，領(lǐng)導開始關(guān)注到她了。身體的強壯程度和心理安全感呈正相關(guān)。所以你不妨也試試看，找出1-2個讓你感覺很喜歡的運動項目，然后一邊享受它，一邊讓自己的身體更健康。
想盡一切辦法讓內(nèi)心保持平靜
科學家曾經(jīng)做過聲音和靜默對大腦的影響的研究。他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，當小白鼠每天暴露在兩小時完全安靜的環(huán)境中時，在它們的海馬體中產(chǎn)生了新的腦細胞。而海馬體是大腦中和記憶有關(guān)的區(qū)域，也負責情感表達和學習新事物。雖然新腦細胞的產(chǎn)生，并不意味著一定對健康有益，但是在這個實驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)，這些新的腦細胞似乎會成為功能性的神經(jīng)元。也就是說，安靜的環(huán)境和平靜的情緒有助于新生成的腦細胞分化為神經(jīng)元，并且整合到大的神經(jīng)系統(tǒng)之中。簡單來說就是：平靜的內(nèi)心，可以促進大腦的繼續(xù)發(fā)育。你可以把身體想象成一個瓶子，瓶子里裝滿了水和其他物質(zhì)，如果這個瓶子一直在來回震蕩，會導致瓶水始終處于渾濁狀態(tài)，看不清環(huán)境的具體情況，就是會讓人感到莫名的不安全感，陷入彌漫性的焦慮和恐懼里。所以，你需要想辦法讓你的瓶子相對平穩(wěn)，讓內(nèi)環(huán)境處于平靜的狀態(tài)，這會大大提升對自我和生活的駕馭感，得到更多心理的安全感。
提升心理安全感的基本原則是：多和自己在一起，和自己的身體、感覺和真實的情感在一起。當你能越多地和自己在一起，就能越感受到寧靜、沉穩(wěn)和力量，心理上的安全感就越多。有了自己心理的安全感作為基礎(chǔ)，那么別人給予你的愛和支持，才能被你真正吸收。
本文來自：心理師肖雪萍
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