自我表露的重要性
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：自我表露的重要性
隨著全球各地解除封鎖，我們的社會(huì)恢復(fù)了表面上的正常，人們很容易回到以往熟悉的溝通方式。隨著時(shí)間的流逝，我們適應(yīng)了被稱(chēng)為新常態(tài)的新現(xiàn)實(shí)，與此同時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?cè)絹?lái)越內(nèi)化自己的思想和感覺(jué)，壓抑自己的情緒。然而，在封鎖的最初幾周，我們尋找朋友和家人的次數(shù)可能比之前幾個(gè)月以來(lái)還要多。無(wú)論是視頻通話還是語(yǔ)音聊天，實(shí)時(shí)技術(shù)都能讓我們坦率地分享我們的困惑，并在聯(lián)系和交談中暫時(shí)擺脫擔(dān)憂，減輕焦慮。
兩個(gè)月后，我們感到疲憊，這不僅僅是身體上的疲勞。大多數(shù)時(shí)候，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管我們?nèi)匀豢释缃?，但我們覺(jué)得自己可能已經(jīng)在這些對(duì)話中耗盡了所有的意義和目的。我們可能會(huì)通過(guò)討論Netflix（電影網(wǎng)站）的推薦來(lái)找話題。然而，當(dāng)我們從這段被迫孤立中走出來(lái)時(shí)，分享我們的感受和經(jīng)歷比以往任何時(shí)候都更重要。我們一直都知道保持開(kāi)放性是有益的。我們被教導(dǎo)不要把事情藏起來(lái)，應(yīng)該向別人表露我們的感受和情緒。同樣地，我們被教導(dǎo)要像男人一樣勇敢地面對(duì)困難，或者泰然自若。換句話說(shuō)，不要驚慌，要保持冷靜，繼續(xù)前進(jìn)。這張具有代表性的英國(guó)戰(zhàn)時(shí)海報(bào)上寫(xiě)的話成為了全世界堅(jiān)韌的戰(zhàn)斗口號(hào)。揭露個(gè)人思想和情感沖突是心理治療和咨詢(xún)等治療實(shí)踐的核心。在心理學(xué)中，大量的證據(jù)表明，表達(dá)個(gè)人的想法和感受對(duì)于保持我們的情緒健康是多么重要。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使只是簡(jiǎn)單地給我們的感覺(jué)貼上標(biāo)簽，也會(huì)減少杏仁核的活動(dòng)。杏仁核負(fù)責(zé)大腦對(duì)任何威脅或壓力事件和情況的反應(yīng)。心理學(xué)家James Pennabaker等人主導(dǎo)的其他研究已經(jīng)證明了自我表露的積極影響，自我表露的定義是透露有關(guān)健康和幸福的個(gè)人信息。事實(shí)上，Pennabaker的一項(xiàng)早期研究表明，自我表露可以顯著減少健康問(wèn)題。在一項(xiàng)開(kāi)創(chuàng)性的研究中，學(xué)生們被邀請(qǐng)連續(xù)四天用15分鐘寫(xiě)下關(guān)于過(guò)去個(gè)人創(chuàng)傷的感受。然后，研究人員將他們的健康指標(biāo)與那些只報(bào)告自己精神創(chuàng)傷的人進(jìn)行比較，或者與那些只寫(xiě)瑣碎話題的對(duì)照組的人進(jìn)行比較。結(jié)果令人吃驚:四個(gè)月后，在自我表露條件下的學(xué)生去校園健康中心的次數(shù)減少了，報(bào)告的疾病也減少了。復(fù)制研究也產(chǎn)生了類(lèi)似的結(jié)果，有證據(jù)表明，以談話和表達(dá)性寫(xiě)作的形式進(jìn)行自我表露，可以對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生好處，達(dá)到更高的健康水平。
自我表露不僅對(duì)身心健康有額外的好處，還會(huì)影響到行為。不幸的是，在未來(lái)的幾個(gè)月里，我們中的許多人都將經(jīng)歷失業(yè)，或者至少重新定義我們的職業(yè)角色、工作實(shí)踐和工作場(chǎng)所。我們?nèi)绾挝溲b自己，使壓力最小化，健康最大化？在一項(xiàng)針對(duì)新近失業(yè)人群的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些寫(xiě)下自己失業(yè)經(jīng)歷的想法和情緒的人，比那些寫(xiě)下一般經(jīng)歷的人和那些根本不寫(xiě)的人，重新就業(yè)的速度更快。寫(xiě)下自己經(jīng)歷的人能夠重新構(gòu)建他們對(duì)失業(yè)的消極態(tài)度，并建立再次找工作的動(dòng)機(jī)。自我表露的力量部分源于它承認(rèn)壓抑是一種壓力源。壓抑是有意識(shí)地抑制自己的思想、感情或行為的一種方式。隨著時(shí)間的推移，壓抑可能會(huì)成為身體累積的壓力源，最終影響免疫功能和身體健康。無(wú)論是通過(guò)談話還是寫(xiě)作，敞開(kāi)心扉談?wù)撟约旱母惺芏紩?huì)減輕壓力。
有些人不愿意分享自己的感受和情緒，一想到要袒露內(nèi)心就會(huì)令人不快。然而，在危機(jī)時(shí)刻溝通是至關(guān)重要的。無(wú)論是和朋友聊天還是和一群人聊天，都要經(jīng)常坦率地向他人說(shuō)出你的感受和經(jīng)歷。研究表明，表達(dá)性寫(xiě)作和與人交談一樣有自我表露的好處。試著每隔一段時(shí)間就寫(xiě)一下你的感受。每周有三到四天，給自己20分鐘自由的寫(xiě)作時(shí)間，一氣呵成。如果你的朋友或家人找到你，詢(xún)問(wèn)技巧也很重要。太多時(shí)候，我們只是說(shuō)一些冗長(zhǎng)的廢話，例如“你好嗎?最近過(guò)得怎么樣？”，得到的通常是不經(jīng)思考的回答， “我還好”或“還不錯(cuò)”這樣的反應(yīng)。如果你正在和向你伸出援手的人交談，那么是時(shí)候使用一些引導(dǎo)語(yǔ)為對(duì)話指明方向和目的，比如 “最近讓你感到快樂(lè)的一件事是什么?有什么是你擔(dān)心的? ”向他人敞開(kāi)心扉是困難的，尤其是在危機(jī)時(shí)刻。但是，只要我們齊心協(xié)力，我們就可以充分利用現(xiàn)有資源來(lái)保持健康。
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