做夢有好處，聽聽廈門心理咨詢中心怎么說？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：做夢有何好處？
身邊總有人抱怨做夢“每晚做夢，醒來好累?！薄白鲐瑝舭胍贵@醒，嚇得睡不著?！庇腥苏J(rèn)為做夢不好，影響睡眠質(zhì)量。但更多人覺得做夢有好處，尤其好夢醒來后，心情愉悅。在人們的意識(shí)里，夢常常寄托了一種祝福。全世界各地人們互道晚安時(shí)會(huì)說，“做個(gè)好夢”，祝福別人也會(huì)說“美夢成真”。
那么，做夢到底好不好？
人人都會(huì)做夢
要回答這個(gè)問題，先得弄清楚人為什么會(huì)做夢?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，做夢與快速眼動(dòng)睡眠（ＲＥＭ）有關(guān)，夢是發(fā)生在睡眠后期的一種淺睡狀態(tài)，其特色為快速的眼球水平運(yùn)動(dòng)、橋腦（ｐｏｎｓ）的刺激、呼吸與心跳速度加快、以及暫時(shí)性的肢體麻痹。夢也有可能發(fā)生在其他睡眠階段，不過較少見。也就是說，夢是一種正常的生理狀態(tài)，人人都會(huì)做夢。現(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，健康的人每天都要做４－５個(gè)夢，每次做夢５－２０分鐘，夢的數(shù)量和內(nèi)容也不以人的意志為轉(zhuǎn)移。有些人宣稱自己睡覺從來不做夢，其實(shí)那只是他忘掉了夢境內(nèi)容。大部分人都不會(huì)記得夢境內(nèi)容，因?yàn)閴舻挠洃浭谴竽X皮層的部分區(qū)域興奮形成的。人醒來以后，那些刺激強(qiáng)度不夠的內(nèi)容，都只能作為短時(shí)或瞬時(shí)記憶在人腦存儲(chǔ)時(shí)間不會(huì)超過５分鐘，所以許多人并不記得夢的內(nèi)容。
做夢有益健康
記不記得夢境內(nèi)容并不重要，但作為一種正常生理現(xiàn)象，做夢對(duì)人的身心健康還是許多積極作用的。
1.恢復(fù)和增強(qiáng)腦功能。做夢能使腦內(nèi)產(chǎn)生活躍的化學(xué)反應(yīng)，使腦細(xì)胞的蛋白質(zhì)合成和更新達(dá)到高峰，而迅速流過的血液則帶來氧氣和養(yǎng)料，并把廢物運(yùn)走，為來日投入新的活動(dòng)打下基礎(chǔ)。
2.給人帶來愉快回憶。大腦的一部分細(xì)胞在醒時(shí)不起作用，但當(dāng)人入睡時(shí)，它們反而開始活躍，于是形成了夢。好夢能給人帶來舒適、輕松等美好體驗(yàn)，穩(wěn)定人們情緒，有助于消化和身心健康。
3.傳遞疾病早期信號(hào)。有些疾病在沒有明顯癥狀時(shí)，常預(yù)先以做夢的形式表現(xiàn)出來。如果經(jīng)常反復(fù)做一些內(nèi)容大致相同的噩夢，則很可能是身體有疾病的征兆，夢境還會(huì)暗示將要發(fā)生的病變部位、輕重程度等。
4.有助于激發(fā)創(chuàng)造力。許多人都有這樣的體驗(yàn)：抓耳撓腮不得其解的問題有時(shí)會(huì)在夢中找到答案。做夢能使人頭腦清醒、思維活動(dòng)增強(qiáng)，有夢的快速眼動(dòng)睡眠周期有益于增強(qiáng)記憶，能阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘，有助于激發(fā)創(chuàng)造力。
其他研究也證明做夢對(duì)人的心理生理的好處：
做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。很多人覺得睡覺時(shí)候做夢使大腦得不到休息，是很不好的現(xiàn)象。不過，廈門心理咨詢中心建議「適當(dāng)?shù)淖鰤魧?duì)身體也有好處的」。
第一，解除疲勞，休整身體
疲勞就是人無論在體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)以后，能源的耗竭，腦的能源主要是靠血液供給葡萄糖?！◇w力和腦力活動(dòng)需要的葡萄糖很多，如果從血液供給的葡萄糖還滿足不了它的需要，這個(gè)時(shí)候它就會(huì)動(dòng)用身體的儲(chǔ)備。利用身體儲(chǔ)備的這個(gè)過程當(dāng)中就會(huì)產(chǎn)生一種乳酸。乳酸積累多了，是疲勞的一種生理上、生化上的表現(xiàn)。睡眠就可以解除這種疲勞。睡著了，人的一切活動(dòng)停止了，肌肉消耗也降低了，為了節(jié)能，體溫也降低。人在睡眠的時(shí)候，還有一個(gè)功能，就是合成新的蛋白質(zhì)。人體所需要的新蛋白質(zhì)，多半都是在睡覺的時(shí)候合成。所以睡眠是解除疲勞與休整身體必不可少的。
第二，整理信息，帶來頓悟
白天我們經(jīng)歷很多事情，我們的大腦要時(shí)時(shí)地記錄，時(shí)時(shí)地監(jiān)控，時(shí)時(shí)地記錄你周圍所發(fā)生的一切。不管你有意識(shí)的，還是無意識(shí)的，特別是視覺信息量很大，只要你眼睛一掃，所有的刺激都會(huì)跑到你大腦里面去。當(dāng)你睡眠的時(shí)候，腦子就會(huì)回放，一邊回放，一邊整理，然后根據(jù)不同的內(nèi)容，分別把它放到腦子不同的功能回路里邊。另外，大腦在夜間還有學(xué)習(xí)的功能。比如說西方很有名的一個(gè)奇案，偵探白天就百思不得其解，想不出來這個(gè)案子是怎么發(fā)生的。結(jié)果他晚間做夢，夢出來是怎么回事，第二天按照他夢的提示，破了這個(gè)案子。像這種在夜間睡眠當(dāng)中，夢有時(shí)候會(huì)帶來頓悟，有時(shí)候會(huì)帶來創(chuàng)新性。
第三，調(diào)節(jié)心理
我們知道，如果前一天晚上做了好夢，第二天感到精力充沛，心情很安適。但如果做了噩夢，第二天心情也不愉快，會(huì)覺得沒有睡好，就會(huì)心情焦慮、煩躁、愛發(fā)脾氣，做事靜不下心來?？梢娮鰤羰潜３至己眯膽B(tài)的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。從精神分析心理學(xué)角度看，夢的意義就在于通過欲望的滿足。不管你是高尚的人，還是卑微的人，我們的心靈的深層，都收藏了太多太多愿意或能夠說出口和不愿或不能說出口的欲望。這些幾乎無窮無盡的欲望中，許多在不現(xiàn)實(shí)生活中無法即時(shí)滿足或根本不能滿足。現(xiàn)實(shí)生活中未能或不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。如果沒有夢，那么大大小小的欲望就會(huì)讓我們無法安睡了。即使我們有時(shí)在夢中感到不安焦慮，也一樣可以讓做夢和睡眠兩不誤。
做夢雖好，但夢的內(nèi)容分好壞
做夢對(duì)人有諸多裨益，但是消極的夢的確對(duì)身心都有消極影響。比如有人做夢整晚跑馬拉松，那他醒來可能會(huì)覺得渾身乏力，精神疲憊。有人做噩夢，比如被人追殺或看見別人跳樓，他會(huì)在夢中尖叫甚至驚醒，后遺癥是再也睡不著了，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。盡管當(dāng)下沒有好辦法避免人做不好的夢，但我們可以根據(jù)夢產(chǎn)生的原因減少做噩夢的概率?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，消極的夢常常與人的精神壓力有關(guān)，虛弱、緊張、受刺激等情緒會(huì)導(dǎo)致人更容易做噩夢。睡前減少刺激。盡量不要看恐怖片等刺激神經(jīng)的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。一般來說，夢的內(nèi)容因人而異，五花八門，但大多數(shù)其實(shí)與我們?nèi)粘＝佑|的人和物有關(guān)，夜晚盡量避免過于興奮，聽聽音樂、泡泡腳、喝杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)。注意睡姿。睡覺時(shí)盡量不要把手放在胸口。人在睡眠時(shí)呼吸放緩，如果壓住胸口，讓胸口感覺過重，容易造成呼吸困難，導(dǎo)致大腦有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢表現(xiàn)出來。加強(qiáng)鍛煉。跑步、游泳、登山……運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)理身心，釋放壓力，提升膽量和包容力。膽量大了，許多事就不會(huì)再害怕，遇到困難也會(huì)更從容。學(xué)會(huì)包容，就不會(huì)為一點(diǎn)小事耿耿于懷。保持開闊的心胸、健康的體魄，讓噩夢遠(yuǎn)離你。
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