孕期如何提高飲食質(zhì)量？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕期如何提高飲食質(zhì)量？
昨天接到一個朋友的私信，說：總算理解了你在一篇文章中說“孕期就是層層過關(guān)打怪獸”，當(dāng)自己懷孕了之后才知道，原來真的是隨著孕期的增加，一次一次的變化，不斷地刷新著自己的底線。是啊，孕期就是這樣??！看起來似乎孕媽媽會得到格外的關(guān)注和照顧：不管是在自己家中，還是在公共設(shè)施面前，但凡是孕態(tài)明顯的，都會讓旁觀者忍不住想要施以援手，讓座、攙扶或者幫一些力所能及的忙。更有家人，會把孕媽媽寵得像易碎的琉璃制品，隨心隨性，不敢讓她受半點委屈。可是，在孕期中即便是得到百般照顧，依舊有很多現(xiàn)實的問題，必須要孕媽媽獨自去面對，即便是恩愛夫妻，先生也只能愛莫能助。
孕吐
孕吐就是大多數(shù)孕媽媽會遭遇到的一道坎兒。那種昏天暗地的惡心感，隨時隨處而來，在你還沒有一絲絲防備的時候。坐車的時候、吃飯的時候、閑聊的時候，甚至忽然某種味道飄來的時候，當(dāng)然還有每天早起的時候……很多孕媽媽在孕吐的時候就已經(jīng)潰不成軍，還沒有來得及體會到孕期的美好，就直接被孕吐打敗，難受的躺在床上，囔囔著“不要生寶寶了，太難受了”；卻又不得不在每天每天的頭暈?zāi)垦Ｖ欣^續(xù)堅持下去。這是一種多么強大而又堅韌的力量啊！緩解孕吐并非沒有方法，不過大多是“治標(biāo)不治本”，只能假以時日熬過了孕早期，這種感覺也就自然而然的消失了（不排除有的特殊體質(zhì)的孕媽媽，可能會將孕吐貫徹到待產(chǎn)，好辛苦?。?。不妨選擇營養(yǎng)科學(xué)同時符合準(zhǔn)媽媽口味的食物，既安全又有效。因為孕吐反應(yīng)多在清晨空腹時較重，干的淀粉類食品可減輕嘔吐。起床前，可以嘗試先吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品，然后躺半小時左右，再慢慢起床。另外，孕媽媽胃不要空，每隔三小時吃一些平和的食物，保持血糖值的穩(wěn)定，可有效地防止嘔吐的癥狀，還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時候聞聞它的清香，對抑制晨嘔也有不錯的效果。還有研究發(fā)現(xiàn)，生姜是一種溫和有效的抗嘔食品，可考慮自制姜茶。切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5～10分鐘。取出生姜，加入糖蜜或檸檬就可以，一方面能減低惡心的不適，也能減少血糖過低的情況。孕吐、嗜酸、早產(chǎn)、分娩……別怕，孕期里這樣飲食為自己助力吧
嗜酸
雖然早有證明“酸男辣女”這樣的說法并不可靠，但是依舊會有些老年人對于孕媽媽“嗜酸”的表現(xiàn)有著無比狂熱的興奮感。其實，孕媽媽“嗜酸”是有一定科學(xué)原因的。因為女性在懷孕之后，胎盤會分泌一種抑制胃酸的絨毛促性腺激素，降低消化酶的活力，從而使準(zhǔn)媽媽消化功能降低，吃酸就是一種很好的補救。而且胎兒的骨骼在發(fā)育的時候是離不開酸性食物的，酸性食物能夠幫助胎兒腸道的吸收。所以孕媽媽愛吃酸味的食物對于胎寶寶和自身的健康是非常有幫助的。
很多新鮮瓜果的味道都是比較酸的，孕媽媽可以購買新鮮瓜果來食用。新鮮的瓜果有著豐富的維生素C，維生素C可以在一定程度上增加孕媽媽的抵抗力，幫助胎寶寶正常生長發(fā)育。如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等，或者在日常飲食當(dāng)中增加一些醋、西紅柿醬，增加一些酸味。如果準(zhǔn)媽媽厭食的話，酸奶能夠有效提高準(zhǔn)媽媽的食欲。酸奶中含有豐富的鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物，還能幫助人體吸收營養(yǎng)，及時排出有毒物質(zhì)。但并非所有的酸味食物都是適合孕媽媽食用的。比如山楂，吃起來也是酸甜可口，但是孕媽媽最好不要吃，因為山楂對孕媽媽的子宮有收縮作用。當(dāng)然，人工腌制的酸菜、泡菜等，更是孕媽媽要避而遠(yuǎn)之的食物。在這類腌制的食物里面，維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分受到了破壞，沒有任何營養(yǎng)不說，還含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，對胎寶寶和孕媽媽來說都是非常不好的。孕吐、嗜酸、早產(chǎn)、分娩……別怕，孕期里這樣飲食為自己助力吧
早產(chǎn)
早產(chǎn)的恐懼，在一些孕媽媽的心中似乎是一種“魔障”。其實，對于大部分孕媽媽來講，只要堅持孕檢，及時發(fā)現(xiàn)狀況，“早產(chǎn)”本就是可以避免的，也無需特別擔(dān)心。從飲食上來講，孕媽媽多吃含紅色和橙色的果蔬，可能會降低早產(chǎn)的幾率，因為這類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿卜素，可以保護細(xì)胞免于受損而導(dǎo)致的疾病。避免早產(chǎn)的發(fā)生，還要補充維生素C，一天至少800毫克，因為維生素C有加強體內(nèi)細(xì)胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水會流出，很有可能發(fā)生早產(chǎn)。富含維生素C的食物增強鐵的吸收，對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關(guān)鍵。補鐵的同時攝取含維生素C豐富的蔬菜，會幫助身體更好地吸收鐵。含維生素C食物有：西蘭花、柑桔類水果和果汁、芒果、西紅柿等。另外，有些孕媽媽在懷孕后都會對魚腥味產(chǎn)生反感，但魚恰恰是最好的防早產(chǎn)的食物。這是因為魚肉中的某種特脂肪酸起到了積極的作用，這樣也會為寶寶日后的發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。孕吐、嗜酸、早產(chǎn)、分娩……別怕，孕期里這樣飲食為自己助力吧
分娩
分娩是母子合體的最后階段，也是胎寶寶蓄積能量，準(zhǔn)備迎接爸爸媽媽甜蜜擁抱的開始，是個幸福的時刻；當(dāng)然，對于孕媽媽和胎寶寶來講，最后的沖刺階段，也是最具風(fēng)險的階段。在整個孕晚期，媽媽一定要控制體重盲目的增加，否則會為即將到來的分娩增加很大的風(fēng)險。另外，在分娩的時候需要大量的體力，補充體力最好的目前來看巧克力是不錯的選擇。巧克力的營養(yǎng)豐富，而且熱量多，能夠在短時間內(nèi)被人體所吸收，并迅速的轉(zhuǎn)化。因此，孕媽媽在臨產(chǎn)時可以多準(zhǔn)備幾塊巧克力，以便時刻保持體力。在面臨分娩的時候，孕媽媽的心理準(zhǔn)備要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理準(zhǔn)備。分娩的恐懼心理不僅危害母嬰的生命安全，而且對產(chǎn)后媽媽的身體也會產(chǎn)生不利的影響。所以，孕媽媽要知道，分娩時的陣痛是自然現(xiàn)象，與受傷、疾病的疼痛有本質(zhì)上的區(qū)別。盡可能從思想上消除對分娩的恐懼不安的心理障礙，保持平靜的心情。最好事先對分娩的過程有詳細(xì)的了解，出現(xiàn)各種不正常的因素都及時和助產(chǎn)人員溝通交流，還可以選擇無痛分娩。事實證明，有心理準(zhǔn)備的待產(chǎn)媽媽，比沒有心理準(zhǔn)備的待產(chǎn)媽媽生孩子要順利得多。說到底，孕期對于孕媽媽來講，既是一個人的“戰(zhàn)場”，也是一家人的“戰(zhàn)爭”，更是寶寶和媽媽同心協(xié)力面對的一段美好回憶。既然怎樣都要有這樣一次的經(jīng)歷，又何恐何懼？積極面對，勇敢接受，用愛來等待寶寶在腹中一天天的成長，用心來呵護一家人的幸福吧！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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