化壓力為動(dòng)力
【廈門(mén)心理咨詢(xún)、廈門(mén)心理醫(yī)生、心理專(zhuān)家郭瀟贏教授】
現(xiàn)代社會(huì)，壓力成為生活中很平常的一部分，我們每個(gè)人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在感受壓力。忽略它，它可能會(huì)使你痛苦不堪；接受它，并且積極地解決它，那么壓力將會(huì)成為動(dòng)力。那么如何才能化壓力為動(dòng)力呢？
要意識(shí)到一定的壓力是益處的。它能提供行為的動(dòng)機(jī)。例如，如果沒(méi)有來(lái)自支付生活費(fèi)用的壓力，某些人是不會(huì)工作的。
應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到壓力拖久了，將是很麻煩的、棘手的問(wèn)題。
有篇報(bào)道說(shuō)：一座可載重10噸的橋，它為社會(huì)很好地服務(wù)了?15個(gè)年頭，在這個(gè)過(guò)程中它承載了數(shù)百萬(wàn)噸的重量，但是有一天，一位運(yùn)載木材的卡車(chē)司機(jī)，輕視了限載10噸的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果橋坍塌了。
這個(gè)報(bào)道說(shuō)明，一旦壓力大到超過(guò)人所能承受的限度，人將不堪重負(fù)，甚至有可能被擊垮。
湯姆斯?荷馬斯研究指出，造成壓力的最大的原因是生活中的許多“改變”同時(shí)發(fā)生，他將生 活中不同的改變進(jìn)行量化分析，并列出一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，例如，配偶死亡的指數(shù)為100,分居或離婚為65,親人死亡為63,結(jié)婚為50,失業(yè)為47……將這些改變指數(shù)逐一相加，如果生活改變指數(shù)在 150?199之間，表示承受的壓力較小；若在200?299之間，表示承受的壓力較大；若超過(guò)300,則 意味著壓力已“超載”。
越早辨明征兆越好。弗瑞德史丹伯瑞在《生活》雜志上說(shuō)：“壓力將引發(fā)許多疾病，諸如癌癥、關(guān)節(jié)炎、心臟和呼吸器官的疾病、偏頭痛、敏感癥，以及其他心理和生理上的官能障礙?！?/span>
其他的壓力癥狀被列為：肌肉痙攣，肩、背、頸酸痛，失眠，疲勞，厭倦，沮喪，情緒低落， 反應(yīng)遲鈍，缺乏喜好，飲酒過(guò)多，攝食過(guò)多或過(guò)少，腹瀉，經(jīng)痛，便秘，心悸，恐懼，煩躁等。
辨明癥結(jié)所在。正如前面所提到的“改變”是造成壓力的主要原因。生活中每天的煩惱的積累可以造成的“高壓”，遠(yuǎn)甚于一個(gè)單純的外傷。像一句諺語(yǔ)所說(shuō)的：“一些瑣事干擾我們，并且把我們送上拷問(wèn)臺(tái)，你可以坐在山上，卻不能坐在針尖上?！辈还苁鞘裁磳?dǎo)致了壓力，找到它才可 以針對(duì)它做些什么。
尋找可行的治療途徑：
①變壓力為動(dòng)力的根本出發(fā)點(diǎn)是減輕你的“負(fù)載”。80%的治療可以通過(guò)寫(xiě)下你所看重的和你所背負(fù)的責(zé)任來(lái)進(jìn)行，然后設(shè)置輕重緩急的級(jí)別，放下那些不重要的。
②請(qǐng)記?。撼酥淮嬖谟谔摌?gòu)的小說(shuō)和影片中。每個(gè)人都有自己的局限，應(yīng)認(rèn)識(shí)、接受你自己的“有限”，并且在達(dá)到你的限度之前停下來(lái)。
③伴隨著壓力而來(lái)的有一種被壓抑的感覺(jué)，此時(shí)，找你 所信賴(lài)的朋友或者心理輔導(dǎo)來(lái)訴說(shuō)你的感受，直接減輕你壓抑的感覺(jué)，這有益于你客觀、冷靜地思 考和計(jì)劃。
④放棄改變你不能改變的環(huán)境。正像一個(gè)爸爸告訴他那急躁的年少的兒子：“除非你意 識(shí)到并且接受生活的殘酷，問(wèn)題才會(huì)變得簡(jiǎn)單?！睂W(xué)會(huì)適應(yīng)和在斗爭(zhēng)之上生活，才會(huì)使我們成長(zhǎng)并成熟。
⑤盡量避免重大的人生轉(zhuǎn)變發(fā)生在你的單身時(shí)期。
⑥如果你對(duì)某人懷有怨恨，應(yīng)及時(shí)解決造 成問(wèn)題的分歧，“生氣不可到日落”。
⑦把一些時(shí)間用來(lái)休息和娛樂(lè)。
⑧注意你的飲食習(xí)慣。當(dāng)我們?cè)趬毫χ聲r(shí)，我們常趨向于攝人過(guò)量飲食，尤其是一些只會(huì)使壓力增加、無(wú)利于營(yíng)養(yǎng)的食物。均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、維生素、植物纖維，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精，這是減輕壓 力和其他的影響所必需的。
⑨參加一些體育鍛煉，這能使你更健康，并且有利于消耗掉多余的腎上腺素，它能引發(fā)壓力和伴隨而來(lái)的焦慮。
⑩變壓力為動(dòng)力的關(guān)鍵是信念，并且使它與你每天生活的旨意相一致。應(yīng)當(dāng)無(wú)所牽掛，只要凡事借著追求與信仰，將你們所要的一切寄托于它，并且別忘了為它所應(yīng)允的而獻(xiàn)上感謝，這樣你將經(jīng)歷永遠(yuǎn)的平安。
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