我們的心靈沐浴陽光-廈門心理咨詢
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：我們的心靈沐浴陽光
“心是自己的殿堂，它既可以是地獄中的天堂，也可以是天堂中的地獄?！薄s翰·彌爾頓《失樂園》。
“幾乎所有的痛苦都源于不正確地看待現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你根除錯(cuò)誤觀點(diǎn)后，痛苦就會結(jié)束。”——一行禪師。
我們每個(gè)人都會時(shí)不時(shí)地產(chǎn)生消極的想法，而我們處理消極態(tài)度的方式會直接影響到你是自信還是恐懼、希望還是絕望、征服還是犧牲、成功還是失敗。
很多研究都揭示出長期的消極態(tài)度會對一個(gè)人的幸福和健康水平產(chǎn)生不利影響。下面是不快樂人群的八個(gè)常見消極想法。
自我擊敗式談話
自我擊敗式談話是指我們自己給自己傳遞一些消極信息，導(dǎo)致自信心和表現(xiàn)力銳減、潛能降低，最終妨礙我們追求成功。常見自我擊敗式談話有如下幾種：
“我做不到… …”
“我還不夠優(yōu)秀… …”
“我沒有信心… …”
“我不具備… …”
“我會失敗的… …”
你希望你的朋友反復(fù)跟你說“你做不到”、“你還不夠優(yōu)秀”、“你不夠自信”、“你不具備”或“你會失敗”這樣的話嗎？你認(rèn)為這樣的人是真正的朋友嗎？如果不是，那么你自己為什么要這樣想？為什么跟自己說這樣的話？習(xí)慣性同自己進(jìn)行自我擊敗式談話就像是交錯(cuò)了朋友，一個(gè)時(shí)刻貶低你的朋友。這樣一來，你就成為自己最糟糕的敵人和貶低自己的人。
消極假設(shè)
消極思維通常是當(dāng)你觀察一種形勢或一種互動時(shí)，常常做出消極的假設(shè)。對許多人而言，這種“盯著一杯半空的水”的態(tài)度通常是一種不自覺的習(xí)慣。人們通常將交通擁堵、下雨天或買單看作自動歸為消極的經(jīng)歷。
當(dāng)然，交通、天氣或付賬本身既無消極也無積極可言。正如這句話，“你希望它是什么樣它就是什么樣”。是你根據(jù)具體情境選擇性地賦予了它們消極或積極的意義。這種選擇既可以使你更堅(jiān)強(qiáng)，也可以使你更無力；既可以使你更開心，也可以使你更沮喪；既可以賦予你某種權(quán)利，也可以讓你受到迫害。假如在同樣的情況下，你可以這樣想，交通擁堵正好給了你聽輕音樂或?qū)Ｗ⒂诤粑臋C(jī)會；下雨天恰好可以窩在家里喝杯熱咖啡，讀讀書；買單恰好讓你有機(jī)會實(shí)踐“先為自己投資”的財(cái)富積累策略。這完全取決于你考慮問題的方式。
與他人進(jìn)行消極比較
自我感覺糟糕的最簡單也是最常見的方式就是同他人進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)谋容^。我們常常會同那些更有作為、更有魅力、更能掙錢或者臉書粉絲更多的人進(jìn)行比較。
如果你發(fā)現(xiàn)自己特別希望擁有別人擁有的東西，感到嫉妒，覺得自己不如別人，那么這就是消極的社會比較。
研究發(fā)現(xiàn)習(xí)慣性進(jìn)行消極的社會比較會給人們帶來更大的壓力、焦慮和沮喪，并且做出自暴自棄的選擇。
消極地沉湎于過去
我們應(yīng)當(dāng)從過去吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是沉溺于過去無法自拔。有時(shí)候生活環(huán)境和個(gè)人經(jīng)歷的挫折會讓我們看不到自己真正的潛能，無法識別新的機(jī)遇。我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但我們可以改變和影響將要發(fā)生的事。有時(shí)你邁出了第一步就會明白你的過去已經(jīng)成為歷史，現(xiàn)在掌握主動權(quán)的是你自己。歌德曾經(jīng)說過：“沒有什么比今天更有價(jià)值?！辈灰腔灿谶^去，把握好今天，繼續(xù)前行。
“亞伯拉罕·林肯在當(dāng)選美國總統(tǒng)之前經(jīng)歷過八次落選、兩次經(jīng)商失敗、一次精神崩潰?！薄度A爾街日報(bào)》
對于難纏之人的令人喪氣的信念
大多數(shù)人在生活中都會遇上一些難纏的人。面對這些人時(shí)，我們往往會將他們視為作惡者，自己卻是受害者，或者他們因其不恰當(dāng)?shù)男袨槎鴵碛心撤N權(quán)力。這樣的態(tài)度即使合乎情理，也是一種被動的反應(yīng)，這是在自我弱化。
改變你對難纏之人令人喪氣的想法的關(guān)鍵是從消極被動變?yōu)榉e極主動。無論對方是自戀狂、消極攻擊者、操作者還是恐嚇和控制壓迫者，你都可以運(yùn)用多種技巧和策略來占領(lǐng)形勢制高點(diǎn)。更多詳情請參見我的書：《如何同難纏之人進(jìn)行有效溝通以及如何應(yīng)付他們》和《如何成功操縱消極攻擊者》。
指責(zé)別人
指責(zé)即讓別人為自己的不幸買單。一些人認(rèn)為自己不快樂或者不成功是因?yàn)楦改改芰Σ蛔?、人際關(guān)系消極、社會經(jīng)濟(jì)方面缺乏優(yōu)勢、身體狀況欠佳或其它方面的不順。
的的確確，生活總會有諸多不如意，也不可否認(rèn)地會帶來一些痛苦和磨難，然而自己不快樂卻去責(zé)怪他人，這無疑是將自己看成了受害者。
受害人有一些虛幻的優(yōu)勢，因?yàn)橄嗷ブ肛?zé)可以為生活中的不滿提供恰當(dāng)?shù)睦碛桑蛊鋽[脫會掌控個(gè)人生活和幸福的必要的工作。
然而，長期習(xí)慣性的指責(zé)會帶來永久的痛苦、悔恨和無力感，正如H.D.梭羅所說的“安靜的絕望”受害者承受的那種感覺。
通常，你指責(zé)的對象并不知道（或毫不在乎）你的真實(shí)感受，所以你傷害的就是你自己，讓自己陷入無邊的痛苦和悔恨之中。你的感受也許合情合理，但并不會讓你變得開心、健康和成功。這樣的結(jié)果難道是你真正想要的嗎？
“當(dāng)我們指責(zé)他人時(shí)，我們就放棄了自己的力量。”——格雷格·安德森
難以原諒自己
每一個(gè)人一生中都會犯錯(cuò)。當(dāng)你回首過去時(shí)，總會有讓你后悔的決定和行為，總會有判斷失誤的時(shí)候，也許曾經(jīng)因此給自己或他人造成了傷害。
回首過去，你也許會因犯下的錯(cuò)、造成的傷害、錯(cuò)失的機(jī)遇而責(zé)怪自己。你也許會認(rèn)為自己是一個(gè)“壞人”或者“有瑕疵的人”，從而陷入深深的內(nèi)疚之中。在這些時(shí)刻，你一定要懂得對自己慈悲，既然現(xiàn)在已經(jīng)意識到了，那么你就有機(jī)會避免重蹈覆轍，從而對自己及他人帶來積極的影響。
“原諒自己。每個(gè)人都會犯錯(cuò)——錯(cuò)誤不能永久的反映你這個(gè)人，它們只是時(shí)間長河中某些個(gè)別的時(shí)刻。告訴自己，‘我犯了錯(cuò)，但并不意味著我就是一個(gè)壞蛋’”?！芳s診所
害怕失敗和犯錯(cuò)
完美主義者（至少在生活的某些方面是完美主義者）通常懼怕失敗和犯錯(cuò)。你也許覺得自己在某些方面不夠優(yōu)秀，因而在獲得成功時(shí)給自己施加了過多的壓力。
盡管高標(biāo)準(zhǔn)要求自己可以給自己帶來動力，但是期待完美會帶走生活的樂趣，也會使得自己潛能得不到最大程度的發(fā)揮。許多研究表明，完美主義和不快樂之間有著必然聯(lián)系。盡管我們常常很努力，但也不可能時(shí)時(shí)事事做到完美。
“如果想要證明自己的價(jià)值，期待自己受人賞識，我們就會試圖表現(xiàn)完美，但是這樣自欺欺人的代價(jià)也會很高……如果你都沒有正視真實(shí)的自己，那么何談喜歡自己呢？”——R·阿德勒和R·普羅克特。
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