用樂(lè)觀心態(tài)看世界（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：用樂(lè)觀心態(tài)看世界（下）
3.使用正面積極的字眼
我們所說(shuō)的話，對(duì)自己的態(tài)度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負(fù)面的以及中性的。
負(fù)面的字眼，有“問(wèn)題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無(wú)助的感覺(jué)就隨之而起。而樂(lè)觀者習(xí)慣使用正面的字眼。例如，他們不說(shuō)“有困難”，而說(shuō)“有挑戰(zhàn)”;不說(shuō)“我擔(dān)心”，而說(shuō)“我在乎”;不說(shuō)“有問(wèn)題”，而說(shuō)“有機(jī)會(huì)”。如何?感覺(jué)是否完全不同了呢?一旦開(kāi)始使用正面字眼，心中的感覺(jué)就會(huì)積極起來(lái)，更有動(dòng)力去面對(duì)問(wèn)題。
除此之外，樂(lè)觀的人也會(huì)把一些中性的字眼，變得更正面。例如，“改變”是個(gè)中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進(jìn)步”，這就暗示了自己是會(huì)愈變愈好，自然就更樂(lè)觀了。只要改變你的負(fù)面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會(huì)感到更樂(lè)觀。
4.不抱怨，只解決問(wèn)題
研究還發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人所列出的煩惱事項(xiàng)，遠(yuǎn)低于一般人，而他們花在抱怨上的時(shí)間，也遠(yuǎn)少于一般人。樂(lè)觀的人在面對(duì)挫折的時(shí)候，不會(huì)花時(shí)間去推卸責(zé)任：“都是他的錯(cuò)……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉?……”樂(lè)觀者共有的態(tài)度是：現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間怨天尤人，因?yàn)檎χ鉀Q問(wèn)題!
而當(dāng)你少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。這也說(shuō)明了為何樂(lè)觀的人比較容易成功，因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間及精力永遠(yuǎn)用在改善現(xiàn)況，而不是陷在問(wèn)題里。所以，要培養(yǎng)樂(lè)觀，請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始，把注意的焦點(diǎn)從“怨天尤人”，改為“解決問(wèn)題”。
具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來(lái)代替：“現(xiàn)在該怎么做會(huì)更好呢?”這一轉(zhuǎn)念，就能化哀怨為樂(lè)觀。
測(cè)試：你是樂(lè)觀者嗎?
1. 如果心儀已久的女孩/男生答應(yīng)跟你吃飯，你會(huì)怎么想?
A. 今天我運(yùn)氣好，也許她/他今天想吃點(diǎn)好的解饞吧。
B. 我的魅力打動(dòng)了她/他，我相信我可以追到我喜歡的女孩/男生。
2. 如果某次你的伴侶對(duì)你惡言相向，你會(huì)如何看待?
A. 這是偶然的，他/她當(dāng)時(shí)的心情不好。
B. 他/她脾氣真壞，從來(lái)不懂得我的感受。
解析
1. 對(duì)于第一題，悲觀主義者更傾向于選A。他們經(jīng)常認(rèn)為好事情的發(fā)生是偶然的、暫時(shí)的，更多是由于外部的原因;而一個(gè)樂(lè)觀主義者則傾向于選B，他們認(rèn)為自己總有可能碰上好事情，并且好事情往往與自己有關(guān)。
2. 對(duì)于第二題，樂(lè)觀主義者傾向于選擇A，他們會(huì)認(rèn)為壞事情是偶然的、暫時(shí)的，更多由外因所致;而悲觀主義者正好相反，他們會(huì)選B，經(jīng)常把壞事看成必然結(jié)果。
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