郭瀟贏教授：走出黑暗的自卑世界（五）

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?廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：走出黑暗的自卑世界（五）

 

權威心理專家：著名心理學教授郭瀟贏

 

基本資料：穎穎（化名） 女、27歲、公司職員

 

咨詢原因：人際關系、婆媳矛盾、家庭矛盾、焦慮癥

 

廈門心理醫(yī)生郭瀟贏教授分析：看了你上面的介紹我感覺，你是一個特別容易緊張的人，現(xiàn)在的緊張已經(jīng)影響到你的工作學習以及生活了，而且已經(jīng)泛化到生活中的方方面面，其實一開始的緊張是無意中建立起來的，就是你回憶的在你上課的時候被老師突然喊到名字在那一刻形成的緊張。當時由于沒有得到及時的調(diào)整后來得到了泛化，按照緊張與放松是一個矛盾的兩極的原理，其實第一次老師叫你的時候你沒有注意聽，但是你還是處于緊張的狀態(tài)，因為你真的害怕老師發(fā)現(xiàn)一走神兒，所以那會兒應該是沒有完全放松下來，所以老師叫到你的時候你才極度的緊張，以致緊張達到了高峰。如果你當時沒有緊張的話，即便老師教你，你也不會被嚇成那個樣子，由于你是緊張造成的心跳加快、汗流浹背、面色潮紅的時候，等一系列交感神經(jīng)興奮的表現(xiàn)。我們的治療采取的是放松訓練。我們利用的原理就是給來訪者做從頭到腳的放松訓練，反復做3到5次讓病人學會平時處于放松狀態(tài)，這樣的話即便遇到應急的時刻，也不會造成極度的緊張了。由于你的緊張沒有得到及時的調(diào)整，所以慢慢的形成了一種習慣。就變成了一種“極度緊張”的狀態(tài)，平時無論是做什么都是處于高度的警戒狀態(tài)，由于那次的驚嚇就造成了一種心理的創(chuàng)傷，從那以后無論做什么事情你都害怕，怕突然發(fā)生的事情，會造成你的緊張，因為人都有趨利避害的生物本能，為了避免極度的緊張給你造成的恐懼，所以你變成了一種時時刻刻處于機警狀態(tài)，這就是你在上面所強調(diào)的，你自己一直是沒有辦法消除的緊張，而且后來你的緊張是無處不在。你所強調(diào)的你在公交車上會緊張、聽課的時候也會緊張、包括只要有人多的時候你就會緊張，最后到只要你想到某件事情也很快的就會緊張起來，現(xiàn)在你已經(jīng)錯過了最佳的調(diào)整時期，已經(jīng)形成了一種慢性的緊張狀態(tài)，慢慢的已經(jīng)變成了你生活的一種習慣了，故長此以往，已經(jīng)不會放松自己了，所以正如你所描述的你感覺到自己惶恐不可終日，每天都活的得很累，包括你出現(xiàn)的自卑的心理和在乎別人對你的評價等等，這樣以來就形成了一種惡性的循環(huán)。
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廈門心理醫(yī)生郭瀟贏教授建議：治療的契機就是讓你學會自我暗示，做放松的訓練。每天做二到三次。只要一有空你就要學會這樣去感受自己讓自己的身體平時處于放松的狀態(tài)，那樣的話即便遇到緊張的事情，你也不會立馬就緊張起來。這樣以來就給你的緊張一個緩沖的時間。一個人如果處于極度放松狀態(tài)的時候，她就不會遇到事情立馬就緊張起來，因為緊張是需要建立起來的，它是需要一個過程的，正如前所述任何事情都有發(fā)生、發(fā)展、高漲，下降到結(jié)束，那么一個人的緊張也是一個過程，所以要利用這樣一個原理使你的身體平時處于一個放松的狀態(tài)。

 

 

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時間 : 2017-12-06
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