高考后的心理問題及應對措施
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)│著名心理學教授郭瀟贏
隨著6月8日下午那一聲清脆的終考鈴聲響起,考生們終于迎來了自己“解放”的時刻,連日來緊繃的神經(jīng)可以在這一刻放松下來,但他們很快就會進入一種反復回憶的狀態(tài),回憶每門考試的得失,有興奮、得意,又有后悔、自責。
1、放縱型心理:狂歡沒完沒了
“適度的放松可以,但一定不能太過放縱了?！闭谔掣咝＞妥x的大一學生周強,回憶起自己高考后的狀態(tài),深感“慚愧”。他告訴記者,去年6月8日高考考完最后一科后,他就同同學狂歡了一夜;接下來的幾個星期,他是“越來越管不住自己”:打游戲、上網(wǎng)看通宵電影、睡懶覺……
當時,他認為終于等到了“解放”的時候,應該把壓抑了多年的壓力全都釋放出來。他已經(jīng)無暇顧及自己到底考得怎么樣,生活規(guī)律也全被打破。直到兩個多月后他進入大學,才發(fā)現(xiàn)一切都HOLD不住了因為暑假的過度放松,周強很長一段時間都跟不上大學緊張的學習節(jié)奏。特別在軍訓的那段時間,因生物鐘沒調(diào)整過來,他吃了不少苦頭。
專家支招:別徹底丟掉書本
“放縱型考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了,得好好犒勞一下自己,彌補自己這么多年來的艱苦奮斗,因此毫無節(jié)制地玩?！壁w惠汝介紹,高考后考生平均每天的學習時間從原來的13小時下降為不到1小時,超過25%的考生高考后不再看書。許多家長也由考前的“嚴管”變?yōu)椤安还堋?所以就會出現(xiàn)很多孩子無節(jié)制地晝夜上網(wǎng)、聚會,甚至有些孩子還會酗酒。
而較合理的方式是,考慮跟家長或者同學做一個合適的、循序漸進的減壓放松計劃。如近幾天可以去打打球,陪父母逛逛街,或者跟朋友聊聊天等。同時建議考生,考試結(jié)束后不要完全丟掉學習習慣,而應規(guī)劃“調(diào)整性學習”,比如閱讀文學作品等,為即將到來的大學生活做好準備。
2、抑郁型心理:失落之情一發(fā)不可收拾
孫斌是2010年參加高考的。高三時,他的學習成績一直比較穩(wěn)定,幾次?？级歼^了上年一本線。
然而,真正上了“戰(zhàn)場”,孫斌卻因為緊張發(fā)揮失常?？纪曛?他情緒非常低落,也不愿意和同學、老師交流,甚至整日將自己關在家里,哪兒都不去。父母去上班,家里只剩他一個人的時候,他便一遍又一遍地想著考試時的情景,不斷地一遍又一遍地做著高考題目,想著一道道做錯的題,失落之情一發(fā)不可收拾。
后來,在父母親的努力下,孫斌上了一所二本學校,可由于沒有進入理想的學校,他一直很不開心,他總擔心周圍同學看不起他,對自己的生活也很沒信心,甚至有很多次都想到要自殺。
專家支招:要理性看待高考
“抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好、情緒低落,有些還伴隨出現(xiàn)強迫思維強迫行為,自怨自責。有的人甚至由于性格突然變得暴躁,讓人覺得難以理喻,與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā),嚴重的會出現(xiàn)輕生念頭,甚至采取輕生行為。”趙惠汝提醒這類考生,一定要理性看待高考,應該認識到人在情緒處于低落時,往往容易低估自己的實際水平。
在處理方式上,趙惠汝建議考生:第一不要怕別人說;第二要調(diào)整心態(tài),學會主動和別人溝通,把自己負面的情緒表達出來,和父母、親朋好友溝通。另外,還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力,讓自己重新找到價值感。
3、茫然型心理:整天無所事事
正在一所高校就讀的婷婷,在去年高考結(jié)束后“立志把長期缺失的覺都補回來,真是吃飽了就睡”,但過了幾天,婷婷卻發(fā)覺自己無所事事、心里空落落的。每天不是睡覺就是看電視,無所適從,時常茫然不知所措、百無聊賴。脫離了整天都面對習題的日子,婷婷覺得自己的智商降到了最低點,思維也變得遲鈍起來。往日充實的學習生活云消霧散,仿佛一下子就失去了目標,找不到自己的方向。而婷婷的幾個同學也都有這種感覺。婷婷將這種心理帶到了大學,一開始她對每個社團都有感興趣,但往往參加一兩次活動后就發(fā)現(xiàn)沒有了興趣,更多的時候她整天貓在宿舍上網(wǎng),將茫然進行到底。
專家支招:要及時規(guī)劃未來
“茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后,會出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對于相當多在高考路上一直被父母、老師推著走的學生來說,隨著壓力的釋放,會產(chǎn)生一種虛無、無所適從的感覺。尤其高考后父母對自己的生活學習的要求發(fā)生變化大家期待的眼光都放在分數(shù)上時,這種感覺更明顯?！壁w惠汝提醒這類考生,應迅速調(diào)整目標,對未來有一個新的規(guī)劃,避免因迷茫而產(chǎn)生心理困擾。
“考生擁有明確的學習目標、清晰的人生規(guī)劃、開朗積極的心態(tài)和正確的社會認知,是考生不盲目度過后高考時代的有力保證?！壁w惠汝建議考生,可以根據(jù)自己的估分填報志愿,提前為上大學做些準備,鍛煉自己的獨立生活能力,規(guī)劃好大學生活,還可以找已經(jīng)上了大學的學哥學姐,交流一些從中學生到大學生的角色轉(zhuǎn)換等經(jīng)驗。
4、焦慮型心理:考完也難熬
去年參加高考的劉薇雖然順利考上了一所重點大學,當她回想起高考后的那段時間,依然大談“難熬”!
“估分之后,一開始還對自己的成績充滿期待,總體感覺自己發(fā)揮正常,會考個不錯的學校,但又很擔心自己萬一失利怎么辦。”離成績公布還有一段時間,她實在心中沒底,加上家長和親戚不斷地過問考得怎么樣,讓她越發(fā)心里沒底兒,從焦慮、煩躁到見什么都想發(fā)火,嚴重的時候晚上還會失眠。
專家支招:先把高考這件事撇開
“考后焦慮型心理也比較常見,許多考生在考后會出現(xiàn)這種患得患失的狀況,尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期望值比較高,但在等待放榜的日子里,由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質(zhì)弱的考生,還會持續(xù)加重。比如有些高考學子會出現(xiàn)由焦慮到失眠,再從失眠到抑郁等?！壁w惠汝建議考生,高考結(jié)束后,先把高考這件事撇開,選擇一些平時感興趣的事去做,釋放壓力。
“考后父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大,有時甚至遠遠大于成績本身,所以家長也要適時調(diào)整心態(tài)?！壁w惠汝介紹,許多家長在考前把孩子抓得死死的,考試一結(jié)束就徹底放松,不管不顧。這不但容易出現(xiàn)心理危機,從生理角度講也會吃不消。在她看來,高考過后,家長應該充分發(fā)揮“避風港”的作用。
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