考前必備的心理暗示法則
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知識掌握的程度是“硬件”,心態(tài)是“軟件”,越臨近考試的時候,心態(tài)越是關(guān)鍵?？荚嚦煽兒脡?考試心態(tài)是關(guān)鍵。在考場上,不丟分就是得分;在心態(tài)上,不自信就是丟分?？梢哉f,考試成功=實力(科學(xué)文化素質(zhì))+心態(tài)。調(diào)整心態(tài)最好的辦法就是心理暗示。暗示是生活中最常見的一種特殊心理現(xiàn)象。它是人或周圍環(huán)境以言語或非言語的方式向個體發(fā)出信息,個體無意識地接受了這種信息,從而做出一定的心理或行為反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。巴甫洛夫說過:暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射,可極大地誘發(fā)人的潛能。
下面介紹一些心理暗示的方法:
一、語言暗示法:
暗示的目的是為了調(diào)動潛意識的力量,因此,暗示的語言首先要精煉,不能用復(fù)雜的語言進(jìn)行描述,因為潛意識不懂得邏輯,喜歡直來直去。其次,一定要使用積極、肯定的語言,用肯定句進(jìn)行暗示。我們也許都有這樣的經(jīng)驗,騎車時,看到前面有一棵大樹,你不斷告誡自己:“千萬不要撞上去?！边@時你可能就真得會撞上去。也就是說,你努力做到“千萬不要撞上去”,反而會由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應(yīng)該是:“我一定能夠繞過去。”這樣才能進(jìn)入你的理想狀態(tài)。因此,應(yīng)把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。再次要經(jīng)常、反復(fù)暗示。刺激潛意識往往不是一次成功的,需要不斷重復(fù),并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。因此,每天晚上臨睡前或早晨醒來,可用激勵性的言語給自己進(jìn)行積極的暗示,也可把重復(fù)性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經(jīng)?？吹靡姷牡胤?每天早晚大聲地說出來或在心里默默地說5到10遍。
考前及考試過程中,暗示效果比較好的語言有:
1、我要成功。
2、我要超常發(fā)揮。
3、我很自信。
4、我要做最好的自己。
5、我答題慢,但答得仔細(xì)、正確。
6、我是最棒的。
7、我有信心考出好成績。
8、我相信自己的水平。
9、沒有任何人可以打敗你,除了你自己。
10、今晚我會睡得非常好,而且會在明天某點(diǎn)某分自動醒來,醒來以后,整個人精力充沛。
11、I can do superwell.(我能做得特別好)
12、I will do my best today.
13、Everday, in every respect, I get better and better.(每天,在各方面,我都越來越好。)
考場上,看見別人都在答題,心里想:“你們都答錯了”。碰到不會的題,心里想:“我不會,你們也不會?！笨嫉阶詈笠婚T時,心里想:“堅持就是勝利!”
關(guān)于考試的五大著名心理暗示語:
1、堅持就是勝利。(毛澤東)
2、人生難得幾回搏!(容國團(tuán))
3、天生我材必有用。(李白)
4、寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,望天上云卷云舒。(劉海粟)
5、He who laughs last ,laughs best.(誰笑到最后,誰笑得最好。西方諺語)
二、動作暗示
舉起右手,高過頭頂,伸直五指,并把所有的力量都聚集到五指上,心里想“我是最棒的”,然后右手臂、手掌快速下壓,在下壓過程中,手掌變成拳頭,同時口中大聲喊出“Yes!”。也可以做一些自己喜歡的其他動作,如祈禱動作、宣誓動作等等。
三、放松暗示
1、跑步、散步放松;
2、洗澡放松;
3、聽音樂放松;
4、與人聊天放松;
5、按摩放松:按摩太陽、印堂、百會、睛明、翳風(fēng)、風(fēng)府、風(fēng)池、神門等穴位,能有效地緩解緊張、焦慮情緒,緩解疲勞感,還能使人的注意力更加集中。
6、肌肉放松;
7、深呼吸放松;
8、冥想放松。閉上眼睛,想象自己在青翠的山林里,在清澈的泉水旁,在金黃的沙灘上,在燦爛的陽光下。想象美好的場景,比如:藍(lán)天白云、紅日白雪、小橋流水、懸泉瀑布、鳥語花香……
5至8條不僅適合于平時的放松,而且也適合于考場上發(fā)卷前、答題前的放松。
四、音樂暗示
聽柔和的輕音樂最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等;小約翰施特勞斯的《藍(lán)色多瑙河》、《拉德斯基進(jìn)行曲》;貝多芬的《命運(yùn)交響曲》、《田園交響曲》;比才的《卡門序曲》等等。中國的小提琴協(xié)奏曲《梁?！?廣東音樂《步步高》、《喜洋洋》;傳統(tǒng)樂曲《平湖秋月》、《陽關(guān)三疊》、《高山流水》等等。
五、人物暗示
想象自己比較喜歡的人物與自己在一起,在激勵著自己。這些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人,也可以是自己的父母等親人以及自己喜歡的老師、同學(xué)等等?！睹藗鳌防镉芯湓?“歷史上最偉大的人與你同在。”
六、服裝暗示
穿自己平日最喜歡的衣服。
七、食物暗示
吃自己最喜歡吃的食物,不在吃得好,而在喜歡吃,吃后會覺得心情開朗。
八、場所暗示
到自己喜歡去的地方逛逛會覺得心情特別好。
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