管理內(nèi)心的情緒（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：管理內(nèi)心的情緒（上）
到目前為止，我只暗示了平衡情緒的原則之一：自我接納。在“未解決的情緒”那一章里，我們檢視了情緒這個(gè)能量現(xiàn)象有可能轉(zhuǎn)而對(duì)抗我們內(nèi)心的平衡，從而導(dǎo)致慢性疾病。在“誘因”那一章里我們視真實(shí)生活里的日常經(jīng)驗(yàn)為內(nèi)在騷動(dòng)的表達(dá)，而且進(jìn)一步的，我們從第三個(gè)意識(shí)層次，看到了自己通過種種意圖而制造出的所有情境。你一旦能深人了解平衡情緒的機(jī)制，這個(gè)簡單的亂流管理法的優(yōu)雅之處將變得十分明顯。基本上，這就是自我解脫的一種手段。因此，首先我們要學(xué)習(xí)的就是自我接納。
如果我們回顧以往評(píng)估我們的生活，多數(shù)人都可以找到許多例，像是情感妨礙了前途，或是阻撓了原本較合意的行為。我們的情緒在相當(dāng)程度上決定了我們對(duì)這些混亂場面的反應(yīng)。我們常常為了微不足道的瑣事而大發(fā)雷霆。（舉例來說，辛苦工作了一天或是必須面對(duì)討厭的瑣事。）在這些情況下耐心是有限的，上班八小時(shí)，面對(duì)客戶或消費(fèi)者扮演“好人”角色之后，我們放松了警戒，而沒有對(duì)我們所愛的人表現(xiàn)出同等的體恤。
當(dāng)日子不好過時(shí)，你或許會(huì)開始信，每個(gè)人的感受并無多大的選擇余地，而生活就是要學(xué)習(xí)妥協(xié)與適應(yīng)環(huán)境。好在人們就像是橘子，如果你擠壓它，里面的汁液就會(huì)流出來。假設(shè)里面是苦澀和憤怒，擠出來的果汁就是苦澀或憤怒，但如果里面是甜美和歡欣，果汁就是甜美而充滿歡欣的。借由勤勉地練習(xí)一些簡單的技巧，我們就能以歡欣喜悅?cè)〈酀?。我們可以不斷地演化，就算是身處壓力之下，也可以向所愛的人以及其他任何人顯現(xiàn)我們的愛與善意。
我們無法妥善處理情緒，乃是源自于自我排拒。我們排拒自己的情緒，只因?yàn)槲覀儗?duì)它們下了論斷，認(rèn)為它們是壞的、錯(cuò)的，但其實(shí)它們并非如此。情緒只不過就是情緒罷了。如果我們可以接納自己在任何時(shí)候的面貌和感覺，就可以釋放出大量的生命力；如果我們辦不到，被抑制的情緒能量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閴毫Γ瑢?duì)我們?cè)斐蓳p害。
人類與動(dòng)物的不同之處，就在于人類有能力創(chuàng)造出自我的種種形象，并依此來衡量自身的價(jià)值。諷刺的是，在我們創(chuàng)造自我形象的同時(shí)，我們也經(jīng)常在評(píng)斷和排拒它們，因而施加了不必要的痛苦。任何對(duì)自我形象的排拒都會(huì)變成自我排拒，而自我排拒是我們大部分問題的根本原因。如果我們抗拒某部分的自己，實(shí)際上就是在弱化和摧毀讓我們得以生存的心哩和能量基礎(chǔ)。多數(shù)人并不喜歡他們從一開始就創(chuàng)造出來的自我形象。處理自我抗拒因而變成人類最大的挑戰(zhàn)。自我抗拒的情緒亂流是一股向下的渦旋，它毫無建樹可言。為了閃避挑戰(zhàn)和痛苦，我們創(chuàng)造出了各種防衛(wèi)機(jī)制，并通過閃躲、否認(rèn)、壓抑、責(zé)怪或批判來過濾每一個(gè)經(jīng)驗(yàn)。我們限制了自己的能力，不去表達(dá)親密和情感，不聽批評(píng)之辭，不尋求幫助，也不去解決內(nèi)心的沖突矛盾，因而失去了客觀性與直覺，最后的結(jié)果就是毫無選擇的余地。到了那個(gè)時(shí)刻，我們已經(jīng)成為自己陰暗面的犧牲者，而徹底活在恐懼之中，成為情緒的人質(zhì)，只能有限度地回應(yīng)人和事件。很不幸，我們自己發(fā)動(dòng)了絕大多數(shù)的內(nèi)在情緒噪音或亂流。
請(qǐng)記?。?/strong>自尊乃是情緒生存的基本要素。如果沒有足夠的自我價(jià)值，人生將是一場痛苦的練習(xí)，我們將錯(cuò)失原本可能是充實(shí)而令人滿意的經(jīng)驗(yàn)。
種種自我排拒的形式
多數(shù)人寧可不去感覺某些情緒，這些情緒很可能是由一通嘮叨的電話、一封批評(píng)的信函或是另一半所做的某件事而引發(fā)的，任何事都可能讓橘子流出酸澀的果汁。在這些時(shí)刻里，我們或許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以下列四種方式對(duì)事件的壓力做出反應(yīng)。再次重申，這些對(duì)外在刺激的不同反應(yīng)方式，都根植于我們?nèi)绾握J(rèn)知自我。我們或許會(huì)通過下列的方式而反應(yīng)：
1.無能的感覺：包括無助、絕望、挫折、沮喪、憤怒、嫉妒、不妥當(dāng)?shù)母杏X、羞恥和罪惡感等。
2.打擊自己的行為（self-defeating behavior）：許多人為了逃離不想要的情緒而畏縮退卻，要不然就是變得咄咄逼人，并且往往會(huì)濫用轉(zhuǎn)移心智的替代物（例如酒精、藥物、毒品），或是轉(zhuǎn)換情緒的替代品（例如食物、巧克力、香煙）。他們會(huì)責(zé)怪他人，大吼大叫，亂發(fā)脾氣。有時(shí)他們又表現(xiàn)得完全無動(dòng)于衷或是表面上很鎮(zhèn)定。
3.負(fù)向信念：這些負(fù)向信念都是對(duì)特定情緒——譬如生氣、沮喪或是性渴望——的強(qiáng)烈寺比判，認(rèn)為這些情緒是錯(cuò)的或壞的。某些人經(jīng)驗(yàn)到這類感覺時(shí)，會(huì)產(chǎn)生極端的羞恥感或罪惡感。
4.自我毀滅的舉止：有些人對(duì)情緒上無法處理的狀況會(huì)有另一種反應(yīng)，那就是不負(fù)責(zé)任或是表現(xiàn)出具有脅迫性的態(tài)度。這種人或許在潛意識(shí)里存有想死的愿望，這意味著就某個(gè)層面而言，他們是在迎接外來的傷害，或借著種種行動(dòng)尋求負(fù)向的注意力。
在你繼續(xù)讀下去之前，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間沉靜諧下來，思索到目前為止所讀過的一切。你是否能辨識(shí)得出你曾經(jīng)有過的經(jīng)驗(yàn)？如果可以的話，你打算在未來如何改變那些反應(yīng)？你將需要哪些資源，以便做出改變？你可以做些什么來取得更多的資源？
就我的看法，我們需要克服兩大幻覺，以便改變我們的反應(yīng)模式，它們分別是：
一、外來的因素制造了我們的壓力。
二、當(dāng)我們飽受壓力時(shí)，需要來自外面的幫助。
你一旦了解了這兩種觀念以及背后暗藏的信息之荒唐可笑，，就已經(jīng)走在達(dá)到情緒平衡狀態(tài)的半途中了。因?yàn)?，如果真的是外在因素造成了?nèi)在的騷亂，那么尋找免除壓力的保護(hù)方法（如逃避、退縮或否認(rèn)）就是正確的。不過這也意味著：我們是環(huán)境的被動(dòng)受害者，對(duì)自己的生活毫無掌控力。反過來說，如果我們接受是自己引起了內(nèi)在一切重大的傷害，制造了生活中的災(zāi)禍，我們就更能控制命令中樞，學(xué)習(xí)如何在崎嶇的生命道路上清楚地掌穩(wěn)方向。因此，我們唯一需要外在資源給予我們的幫助，就是一套如何掌握自己的生活以及相互支援的人脈網(wǎng)絡(luò)。
請(qǐng)閱讀下面這段文字至少兩次。
平衡情緒的重點(diǎn)就是要認(rèn)清所有重要的事情都來自于內(nèi)在，這是通往內(nèi)心和諧的第一個(gè)線索。我們需要接納自己，接納生命是艱苦的，接納人生中將會(huì)有重重的阻礙，接納我們將會(huì)犯下許多錯(cuò)誤，以及接納許多人會(huì)誤認(rèn)為我們就是他們苦惱的源頭。
等到你徹底領(lǐng)會(huì)了上面這段話的每一個(gè)字句，請(qǐng)?jiān)倮^續(xù)讀下去。
沒錯(cuò)，一定會(huì)有人不喜歡我們，但那并不是災(zāi)難。我們沒辦法取悅每個(gè)人。為什么領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)有那么重要？因?yàn)槲覀兺甑纳嬗?xùn)練導(dǎo)致了許多問題。差不多每個(gè)人在成長過程中都會(huì)發(fā)展出一條準(zhǔn)則：讓自己討人喜歡。事實(shí)上，大多數(shù)人都學(xué)會(huì)了同樣的或類似的生存原則，那就是在所有的情況下都該乖乖聽話。
下列十條兒童生存守則應(yīng)該是你所熟悉的，雖然每個(gè)人遇到的情況有所不同，有的人遵奉的規(guī)則甚至更多一些。
十項(xiàng)童年生存守則（勾選出你所認(rèn)得的）
守則一：父母就是老板，他們的命令必須遵從，除非你能躲得掉。
守則二：父母永遠(yuǎn)是對(duì)的，因?yàn)樗麄冎赖酶?，而且有著超人的洞察力（他們可以看到你的未來）?/span>
守則三：就算你確信自己是對(duì)的，守則二仍然成立。
守則四：你必須無條件地愛父母，因?yàn)樗麄儎?chuàng)造了你，給你食物和住所，并且提供玩具和其他物質(zhì)。
守則五：你必須壓抑任何可能被詮釋為不愛老板或不同意老板的情緒。
守則六：你必須為老板的感覺負(fù)責(zé)，因此你必須表現(xiàn)出社會(huì)能夠接受的態(tài)度。你的某些行為可能讓老板覺得糟糕和不高興，或是感覺很好和快樂。
守則七：如果你不能表現(xiàn)出被人接納的可愛行為，你就是個(gè)不值得愛的壞孩子。你將會(huì)因此受到老板的排斥，或者被拋棄。
守則八：你多數(shù)的真實(shí)感覺都是不被接受的，它們對(duì)老板有負(fù)面的沖擊力。
守則九：老板不需要信守他的承諾，不過在任何情況下，你都必須要守信。
守則十：老板可以做不好的事情，即使危害到他的健康和福祉也無妨，因?yàn)槔习灞容^年長和聰明。你卻必須等到大了，才能沉迷于類似的有害行為。
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