怎樣才能讓心靜下來看書？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：怎樣才能讓心靜下來看書？
想要靜下心來讀書，關鍵不是找方法，而是找原因。只有知道自己為什么不能靜下心來，才能最直接、最有效的解決靜不下心的問題！比如，因為玩手機（電腦、電視等）的習慣（誘惑）影響了你讀書。那最好的辦法就是把手機扔一邊去，不要出現(xiàn)在你的視野里，或者干脆關機了?？梢越o自己一個時間段，比如設一個看書一小時的鬧鐘，只有等鬧鐘響起才去看手機、做其他事情。
比如，因為周邊的環(huán)境太吵而無法靜下心來讀書。這個最簡單，直接換個地方即可。
比如，因為你要讀的書籍太難，讓你在讀的過程中讀不懂、理解不了，導致了你靜不下心，變得煩躁。
針對這個問題，最好的辦法就是：尋找這本書的其他入門版本（或相關入門書籍）、通俗版閱讀，然后再轉為難的版本，也就不那么難了，很容易讀下去。
比如，你的心思不在閱讀上，而是想著某個游戲、某個電視情節(jié)。
遇到這種情況，如果你想的問題能夠很快處理好，那就立即去把它做了（比如想著吃點東西）；如果不能很快處理好，你就必須嘗試清理腦子里的雜念，有意識的主動思考正在閱讀的內容：根據你要閱讀的主題或其他任務，快速做2-5分鐘的“思維導圖”（比如想關于這本書的知識點；想讀了這本書你可以解決你的什么問題、帶來什么好處等），以便集中思想，使你具有強烈地往下閱讀的欲望。
比如，因為閱讀方法不當導致了心靜不下來。
①閱讀的時候，目光不能很好的集中在文字上，或者老是串行。解決辦法：找一支細一些的筆（用手也可以），在文字下方快速的移動，引導著眼睛去閱讀。
②書籍太厚，壓力過大；閱讀中花費大量時間，沒有得到想要的答案，引起的焦慮和興趣缺乏。解決辦法：學習掌握快速和變速閱讀，合理控制和選擇與“材料、需要、時間、精力和內外部環(huán)境”相適應的合適速度?？焖俸妥兯匍喿x的能力是需要培養(yǎng)的，一方面是靠不斷的閱讀“養(yǎng)”出來的，另一方面是需要刻意訓練培養(yǎng)的。學習快速閱讀，最好是實際的去訓練提升：訓練打開視幅，一眼看多個字的習慣（從兩三個字開始慢慢提升到一眼看半句、一句話）；或者培養(yǎng)自己每次眼睛注視的文字單位是“詞群、意群”等等。具體專業(yè)的訓練，可以參考“精英特速讀記憶訓練軟件”，用軟件來訓練提升，方便快捷一些（可以把自己想讀的文章放進去，快速的閱讀，一邊訓練一邊提升）。
比如，因為沒有閱讀的興趣而導致了你靜不下心來（比較常見）。沒有閱讀興趣，首先可以考慮換種方式，比如聽書。如果沒有有聲版，那你就要著手培養(yǎng)起一點興趣來：首先預讀（了解）你要閱讀的內容。沒有興趣往往在于你不了解這本書（下意識的覺得書沒意思）。其次，根據你的預讀，選取某個或某幾個章節(jié)進行閱讀。然后你閱讀的興趣就會被慢慢的“勾”起來，根據需要就會有意識的去尋找前面或后面的章節(jié)繼續(xù)閱讀。如果這樣做了還是沒有收到效果，你可以試試“嚴厲批評”法，對材料表示憤怒，試著對它進行透徹的分析并集中于它的不足之處。你會發(fā)現(xiàn)自己其實已經對材料產生興趣了，就像你聽到不太喜歡的人發(fā)表觀點，雖然你沒興趣聽，但是當你聽到之后會特別想、特別有興趣去反駁一樣。就列比較常見的這幾種吧，如果你還有其他原因，導致你靜不下心來，可以留言告訴我，我盡力而為，給你出出主意。
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