提高學(xué)習(xí)效率的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：提高學(xué)習(xí)效率的方法
有很多人，本身很努力，但是努力與收獲總不成正比。
這是為什么呢？
原因是學(xué)習(xí)方法不對(duì)。
最近看到一個(gè)很有意思的理論，叫“一萬(wàn)小時(shí)定律”。說(shuō)的是，要想成為某個(gè)領(lǐng)域的專家，你至少要花1萬(wàn)個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，按比例計(jì)算就是：如果每天工作八個(gè)小時(shí)，一周工作五天，那么成為一個(gè)領(lǐng)域的專家至少需要五年。太長(zhǎng)了對(duì)不對(duì)，他別是在這個(gè)信息更新速度極快的時(shí)代，你可能花五年的時(shí)間去學(xué)習(xí)某個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)，但誰(shuí)知道，學(xué)習(xí)了五年之后，這個(gè)領(lǐng)域會(huì)不會(huì)已經(jīng)不那么重要了呢。
我看了很多的書和文章，今天來(lái)給大家介紹一下那些快速學(xué)習(xí)，掌握知識(shí)的方法。
1、專注于關(guān)鍵部分，刻意練習(xí)
我們想要學(xué)習(xí)某一新的知識(shí)，短時(shí)間集中注意力并不難，難的是堅(jiān)持下來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，意志力堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)的人，只要持續(xù)兩三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無(wú)法繼續(xù)，很容易放棄，意志力稍微弱一些的人就更不用說(shuō)了，可能連一個(gè)月都堅(jiān)持不了。就像考研的同學(xué)一樣，剛開始還能堅(jiān)持，越臨近考試，心態(tài)崩了，從而放棄考試。這個(gè)時(shí)候你要做的就是找出自己最需要的知識(shí)或者是你所學(xué)的東西中最重要的部分，集中自己的注意力去學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)事半功倍。
而刻意練習(xí)能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，不那么輕易放棄。但是值得注意的是，刻意練習(xí)不是一件愉快的事情，你想要獲得提高，想變得更優(yōu)秀，過(guò)程是不會(huì)太輕松的。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說(shuō)過(guò)，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。沒(méi)有多少人會(huì)受得了長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，所以刻意練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。那么該如何提高學(xué)習(xí)的效率呢？你需要在所有行動(dòng)開始之前，建立儀式感。因?yàn)槿藭?huì)借由儀式感，來(lái)給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示。為了保證高效時(shí)段得到高效利用，我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)高考一樣對(duì)待。保持良好的狀態(tài)和心態(tài)去學(xué)習(xí)。
2、必須有目的的預(yù)習(xí)
上學(xué)的時(shí)候，老師總會(huì)要求我們要提前預(yù)習(xí)，這樣做的意義是什么？
人的注意力是有限的，長(zhǎng)時(shí)間的保持注意力穩(wěn)定太難了。就拿我們上課來(lái)說(shuō)，45分鐘的時(shí)間，我能有十五分鐘的時(shí)間用來(lái)聽老師說(shuō)的內(nèi)容就很不錯(cuò)了。另外30分鐘的時(shí)間用來(lái)刷刷手機(jī)，看看微博就過(guò)去了。老師讓我們提前預(yù)習(xí)的原因就在這里：幫助我們上課能夠集中注意力。當(dāng)你認(rèn)真的預(yù)習(xí)過(guò)某個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí)，肯定會(huì)對(duì)此產(chǎn)生很多疑問(wèn)，帶著問(wèn)題聽課，一旦老師講解到問(wèn)題內(nèi)容，自然也就全神貫注，自己的問(wèn)題也得到了解答，學(xué)習(xí)效率自然得到提高。
3、必須及時(shí)復(fù)習(xí)
德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。我們及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要，就拿我的朋友來(lái)說(shuō)，努力了那么長(zhǎng)時(shí)間，在臨近考試的時(shí)候，以為自己準(zhǔn)備充分，沒(méi)有及時(shí)復(fù)習(xí)，在考試的時(shí)候很多知識(shí)想不起來(lái)，導(dǎo)致自己的努力都白費(fèi)了。實(shí)驗(yàn)又證實(shí)，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間也非常重要，并非復(fù)習(xí)就有效果，正確的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)就會(huì)事半功倍！
什么才是最佳的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時(shí)后，12小時(shí)后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會(huì)記得很牢，很難再遺忘。但對(duì)于較為繁重的學(xué)習(xí)，這近乎不太可能，我個(gè)人的實(shí)踐是：5分鐘后復(fù)述很關(guān)鍵（短期記憶轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶），12小時(shí)或睡前溫習(xí)很重要（最好是通過(guò)題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí)，效果通常就已經(jīng)非常不錯(cuò)。
4、打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)
不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，在做題的時(shí)候，明明看過(guò)相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，看的時(shí)候以為遇到相應(yīng)的題肯定能做出來(lái)，但是等到真正要去做的時(shí)候，并不知道該怎么做。我在做四級(jí)真題的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，某個(gè)單詞我很熟悉，因?yàn)槲抑坝涍^(guò)，但是現(xiàn)在卻不知道是什么意思了。
我們把這樣的現(xiàn)象稱為“學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)”。
你以為你掌握了某個(gè)知識(shí)，但事實(shí)證明你沒(méi)有。那怎么才能打破這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)？
認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測(cè)試兩種辦法：
（1）生成效應(yīng)。指的是向同學(xué)、朋友、家人解釋解釋所學(xué)知識(shí)，在解釋過(guò)程中，主動(dòng)思考組織知識(shí)，構(gòu)建出知識(shí)的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生，甚至是請(qǐng)教別人時(shí)恍然大悟，另外做講座之類的對(duì)掌握知識(shí)非常有用！
（2）測(cè)試。指的是對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行自我提問(wèn)，然后將答案小聲說(shuō)出來(lái)，或者完整寫出來(lái)，不能心里一晃而過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵詞就覺(jué)得了解然后測(cè)試結(jié)束。
5、合理休息：休息也是學(xué)習(xí)
有很多關(guān)于學(xué)習(xí)時(shí)間與效率的研究，這些研究證實(shí)：超過(guò)2小時(shí)學(xué)習(xí)效果就逐漸遞減，超過(guò)4小時(shí)根本就沒(méi)有效果了。因此合理的休息與高效率的學(xué)習(xí)同等重要，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)效學(xué)習(xí)尤其會(huì)讓人心生厭惡。比如你要考四六級(jí)，一整天的時(shí)間都用來(lái)做真題，記單詞，相信不出四個(gè)小時(shí)，你就昏昏欲睡，頭暈?zāi)X脹了，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍軒椭覀兏玫膶W(xué)習(xí)。如果你要進(jìn)行長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)，控制每天的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和學(xué)習(xí)時(shí)間是非常有必要的，計(jì)量避免精神疲勞。長(zhǎng)期看，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持學(xué)習(xí)，能夠讓身心能逐步適應(yīng)，之后可逐漸增加學(xué)習(xí)量和學(xué)習(xí)強(qiáng)度。如果是短期的學(xué)習(xí)，要合理調(diào)配好學(xué)習(xí)與休息，避免透支精力，要細(xì)水長(zhǎng)流。另外，認(rèn)知心理學(xué)有一個(gè)“間隔效應(yīng)”：分幾段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，不要試圖一次學(xué)完所有東西，這會(huì)大大提高學(xué)習(xí)效率。此外，研究還證實(shí)，學(xué)習(xí)之后休息或睡一會(huì)，能有效提高記憶效果。
這是一個(gè)追求高效率的時(shí)代，效率不高意味著能力低下。
作為一名學(xué)生，不管你是在課桌前埋頭奮進(jìn)的高中生還是在圖書管圖書管里漫游書海的大學(xué)生，亦或是忙于工作的職場(chǎng)新人。我們都希望自己的付出能得到相應(yīng)的回報(bào)，在學(xué)習(xí)這件事上，有效率的學(xué)習(xí)，事半功倍也是我們最希望看到的結(jié)果，以上的方法希望對(duì)正在努力的你有幫助。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://99yu99.com.cn
心理健康網(wǎng)：?http://xmxljg.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)（尊重您的個(gè)人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障）
