強(qiáng)迫癥吃什么好?有什么飲食注意?

廈門德仁心心理咨詢中心-強(qiáng)迫癥吃什么好?有什么飲食注意?

1.適宜吃的食物:
●菠菜–趕走抑郁
  菠菜中含有豐富的鎂,鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)–維生素C,同時也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后都無法入睡,并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。
  ●香蕉–減少憂慮
  香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒,而香蕉所含的5-羥色胺比較高,所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。
  ●雞蛋–告別昏睡
  如果你大腦反應(yīng)緩慢,昏昏欲睡而無法集中注意力,那么就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿,膽堿是維生素B復(fù)合體的一種,有助于提高記憶力,使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?;顒铀匦璧牡鞍踪|(zhì),令人輕松度過每一天。
  ●燕麥–擺脫焦慮
  每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng),使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量,所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
  ●瓜子–遠(yuǎn)離憤怒
  如果遇上堵車,你可能要遲到,這時你千萬不要發(fā)火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩(wěn),有助于你心情平靜。
  ●深海魚–快樂的源泉
  研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和自信,愿意與人交往。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑钪饕撬麄儼阳~當(dāng)作主食,魚油中的Omega-3脂肪酸,和常用的抗焦慮性的社交恐懼癥藥如碳酸鋰有類似作用,能舒緩人的緊張神經(jīng),使人的心理焦慮減輕,產(chǎn)生愉悅的心靈感受。通過對不同國家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究,在魚類消費(fèi)量最多的國家,抑郁癥的發(fā)病率最低,殺人、自殺的發(fā)生率也低。
  ●大蒜–有效抗疲勞
  德國一項(xiàng)針對大蒜對膽固醇的功效的研究,從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜丸之后,感覺比較不容易疲倦、不容易發(fā)怒,而且自信心增強(qiáng)。研究人員之前沒想過,大蒜竟然有這種額外功效。
  ●葡萄柚–凈化心情
  葡萄柚不但有濃郁的香味,更能凈化繁雜思緒,也可以提神醒腦,加強(qiáng)自信心,其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。
  ●全麥面包–振奮精神
  谷類中含微量礦物質(zhì)硒,有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢,卻是最健康、無副作用的。
  ●雞肉–恢復(fù)協(xié)調(diào)
  英國心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明,硒的攝取能夠幫助人恢復(fù)協(xié)調(diào)性。而在我們?nèi)粘5氖澄镏?,雞肉是硒的一個重要來源。

  2.不適宜吃的食物
  含糖食品。郁悶的一天快要結(jié)束時,你也許特別渴望吃上一塊巧克力,但不到萬不得已,你此時千萬不要吃巧克力。帕特里克說:”沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合癥等眾多問題都與糖分有關(guān)。”
  酒精。如果你曾有過在夜深人靜時無緣無故哭泣的經(jīng)歷,你就會明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。偶爾為了放松一下,喝上一兩杯酒的確感覺不錯,但如果過量,你就會意識到,酒精可真害人不淺!
  咖啡。一定離它越遠(yuǎn)越好!咖啡因會過分刺激神經(jīng)系統(tǒng),令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。建議你遠(yuǎn)離咖啡,試一試茶。

  3.專家建議
  飲食習(xí)慣的改變并不是一朝一夕的事情,你不必強(qiáng)迫自己馬上成為素食者,但你應(yīng)該知道吃素食是生活中非常積極的一面。了解對你有益的食物和吃法,慢慢改變你的飲食習(xí)慣,改善你的身體、心情乃至生活,以下是幾點(diǎn)健康的建議:
 ?、俅_定自己每天的飲食當(dāng)中有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如豆類、干果、全麥?zhǔn)称贰?br />   ②每天的菜譜中最好有由各種生的蔬菜組成的沙拉,并且有綠葉菜。
 ?、蹫榱瞬挥绊懯卟说臓I養(yǎng)成分,盡量快地烹調(diào)蔬菜,這樣可以最低限度地破壞蔬菜營養(yǎng)成分。
 ?、苊刻斓男迈r水果也是必不可少的,如果水果成為你菜譜當(dāng)中的一份,也盡可能迅速完成烹調(diào)過程。
 ?、荼M量遵循食用新鮮蔬菜、水果的規(guī)律,有些沒有成熟或者過熟甚至開始變質(zhì)的蔬菜和水果不但失去了原有的營養(yǎng)素,而且吃這類食物后會對身體有害。
  ⑥盡量少食精制、加工的食物,如:精白面粉、白面包、罐裝水果、罐裝蔬菜、飲料等。
 ?、呙看闻胝{(diào)食物都以自己的食量為度,不要做過多的食物,因?yàn)槌允5氖澄镌谙乱徊鸵匦录訜?,而重新加熱的食物會大量地失去其中的營養(yǎng)成分甚至?xí)l(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生大量的毒素。
 ?、鄬W(xué)會安排自己的食譜,不要偏食,早餐應(yīng)多吃牛奶、粥、水果、全麥面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或面包;晚餐以面條、米粉和配菜為主。飯后可食用甜點(diǎn)、干果或者水果、薄脆餅干等。


?相關(guān)文章

時間 : 2013-03-01
標(biāo)簽 :
分類 : C 心理揭秘
評論 : 0條

= 10 + 15

?