你的年齡為什么老32歲？—廈門心理咨詢
讓你的“真實年齡”更年輕
“當你參加朋友聚會時，你會發(fā)現(xiàn)，并不是同齡人看上去都處在同一年齡。因為人們的‘日歷年齡’與‘真實年齡’之間不能畫等號。”
“壓力會使你的真實年齡老32歲?！?br />
“只要你對生活作出5項調整，你的壽命和生活質量將發(fā)生很大的變化?！?br />
最近，美國紐約大學藥學與麻醉學教授邁克爾?羅伊森在協(xié)和醫(yī)院作了一場題為“你與你的真實年齡”的主題演講。演講中他詮釋了“真實年齡”這一理念，介紹了諸多“如何變得年輕的學問”。
76歲的名?？ㄩT?德爾?奧雷菲斯參加紐約時裝周表演時，在后臺開懷大笑。
控制血壓最多可減小25歲
邁克爾?羅伊森是世界一流的麻醉學專家，還是一流的健康教育專家。他創(chuàng)作的科普作品《YOU:身體使用手冊》，被譽為“歐美第一健康書”，在美國問世半年暢銷170萬冊，榮登《紐約時報》2005年度暢銷書排行榜冠軍。
邁克爾?羅伊森在演講中說，逝者如斯，每個人都會隨著一年年生日的過去而走向衰老，這就是“日歷年齡”。但是，你卻可以通過選擇不同的生活方式讓生理“時鐘”走得快些或慢些。
一位50歲的女性，長期吸煙使她的肺里充滿了尼古丁，她的食物結構也基本上以肝泥和香腸為主。這些東西對身體的糟蹋，使她擁有的是一個65歲女性的身體。而如果一個50歲的女性堅持膳食平衡，遠離毒素，并且進行適量的體育鍛煉，照顧好自己的身體，那么她的身體和健康狀況就相當于一個36歲的女性。
綜合近年來的研究，羅伊森開列了一個表，說明選擇健康的生活方式可以獲得的回報——讓你的真實年齡更年輕。其中，“控制血壓”最多可減小真實年齡達25歲，“戒煙”可減小8歲，“緩解壓力”最多可減小32歲，“關注自身健康”減小8.2歲，“注重性愛的質量及數(shù)量”最多可減小16歲，“科學的營養(yǎng)選擇”最多可減小達27歲。
以血壓控制為例。羅伊森說，52個國家針對2000萬個個體的56項研究證實，115/76毫米汞柱是理想的血壓值。如果你的血壓過高，血流產(chǎn)生的壓力會在動脈血管內壁形成“坑洞”，這時我們的身體就會像修補墻壁的泥瓦匠一樣，用“灰泥”(LDL低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”)來填補內壁傷口。然而“壞膽固醇”就像“劣質大氣球”，既大又松垮，不穩(wěn)定，在與動脈血管壁相撞時很容易破裂，形成膽固醇碎片阻塞血管……但是高血壓不易被人察覺。故定期測量血壓很重要。一旦發(fā)現(xiàn)異常要及時干預，服藥或注意飲食、增加運動，就能使自己變得年輕些?！叭绻?5歲，收縮壓每升高5毫米汞柱，或舒張壓每升高7毫米汞柱，你的真實年齡就會老1歲。但是如果將血壓降到理想值，就可以年輕9歲?！?br />
過大壓力會使你的年齡老32歲
美國“9?11事件”過去已6年，但它仍然被美國科學家作為心理壓力轉換為生理異常的范例，不斷提及。
在2001年9月11日之后的30天里，與之前的30天相比，華盛頓和紐約地區(qū)，人們的心臟病發(fā)病率增加了大約3倍；而遠在密蘇里、芝加哥、堪薩斯城和阿拉巴馬，心臟病的發(fā)病率也增加了3倍。心臟起搏器的用量甚至是之前的兩倍多。
“壓力通常是人體老化最大的因素，壓力會使你的真實年齡老32歲！”羅伊森說，我們擔心的并不是壓力本身，而是人體對壓力的反應。當你處在一種高壓力的狀態(tài)，比如拼命工作的時候，你的一切狀態(tài)尚好，可是當你離開緊張刺激的工作時，你就會受到一種反彈影響，此時你就十分可能感染疾病，因為“你的免疫細胞T細胞和B細胞藏了起來不想戰(zhàn)斗，它們很久才能回來幫你”。
對于壓力，有沒有好的緩解劑？羅伊森認為有，而且有4個。頭一個是結交朋友；第二是有生活目標，精神寄托；第三個是沉思；第四是重新集中精力，運動。
生活作出5項調整你就能控制基因
在演講中，邁克爾?羅伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是:“所有基因的作用不過是制造蛋白質或者監(jiān)視其他基因的作用；哪個基因在起作用，很大程度上取決于我們自己?！绷_伊森認為:假如你對自己的生活行為和生活方式作出5項調整，你的壽命和生活質量就將發(fā)生明顯變化。這5項調整是:控制血壓、戒煙、每天運動30分鐘、控制精神壓力、堅持簡單易行的健康飲食習慣。
以癌癥患者的生存率與活動量的關系為例。2005年至2006年，《美國醫(yī)學會雜志》、《癌癥》等相繼刊發(fā)論文，說明癌癥患者的生存率與自身的活動量密切相關。這些論文的作者主要調查了結腸癌、乳腺癌和前列腺癌等3種癌癥患者的情況，發(fā)現(xiàn)每天很少活動者，前列腺癌的10年發(fā)病率為52％，10年無瘤生存率為48％；每天消耗大于650千卡者，前列腺癌10年發(fā)病率降低33％，無瘤生存率可達到78％。癌癥患者的生存率尚且如此，正常人更可以通過自我控制，健康長壽。
再忙也要保證每天散步半小時
運動對于健康至關重要，但也不是多多益善。
羅伊森解釋說，為了健康狀況達到最佳，你需要做足量的體力活動或運動，即使你不刻意去做，人體通過日常活動也要消耗掉大部分的熱量。有研究數(shù)據(jù)表明，除一般活動外，為保持心血管和骨骼健康，我們還需要每周進行60分鐘的耐力訓練，游泳或騎自行車；30分鐘的力量訓練，舉啞鈴等，兩種訓練都可以分成3次完成。訓練強度達到讓你在涼爽的房間里流汗的程度即可。
有趣的是，一旦活動量超過標準，就對身體無益了。如果每周消耗熱量過多，你實際是在降低長壽的幾率，因為人體承受的多余運動量會帶來磨損。
對一般人而言，每周消耗多少千卡的熱能確實難于計算和掌控，羅伊森建議:經(jīng)常散步，每天最少30分鐘，再忙也不要偷工減料，可以一天內散步數(shù)次，只要時間總計達到30分鐘以上即可。這一招兒簡單易行，同樣能達到保持一定健康水平的目的。
“去遛狗吧……即使你沒有養(yǎng)狗。”羅伊森風趣地說。
來源：廈門心理咨詢網(wǎng)
