廈門心理醫(yī)生總結；緩解壓力的方法是什么？

二、緩解壓力方法

1.獲取他人的支持。?多與理解您并可以為您帶來友誼關愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

2.合理控制您的生活。您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關系，您就能夠更好地應對壓力。事實上，有證據(jù)顯示，對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經(jīng)過一番努力后仍然完全無法控制您的工作或人際關系，那么您甚至可能有必要進行一些改變。

3.建立生活目標。每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標感，這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多空閑時間，可以參加一些志愿者活動。

4.笑一笑。幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內發(fā)生化學變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節(jié)目，參加喜劇俱樂部，閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

5.通過體育鍛練來解決您的煩惱。有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應激反應。您并不需要去跑馬拉松；每周進行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進行體育鍛練，或者存在嚴重的健康問題，請在鍛練之前先咨詢醫(yī)生。

6.選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因，因為這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多余的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應減少吸煙或戒煙。

積極自我談話

7.轉變頭腦中的“自我談話”。我們每天都會與自己進行安靜的談話，這些談話會對我們的壓力產(chǎn)生巨大影響。那些激發(fā)緊張的消極思想（例如：國稅局將對我采取什么措施？我該如何支付醫(yī)療費？我將獲得這次升職的機會嗎？）沒有任何幫助，只會將我們帶入死胡同，讓我們束手無策。積極合理的自我談話將使人感到振奮，而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長期養(yǎng)成的習慣，因此只能逐步修正。如果需要幫助，可咨詢治療學家。

8.意識到您不可能控制所有的壓力，改變自己的態(tài)度。有些情況是您無法控制的（如颶風、失業(yè)等等），在這些情況下，接受現(xiàn)實就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。

9.抽出時間放松自己。每天至少花15分鐘來放松自己。有必要的話將休息時間排進日程表或計劃表，因為放松心情與任何其他安排一樣重要。

10.緩解肌肉緊張的放松運動很有幫助。方法是吸氣并收緊一組肌肉，然后呼氣并放松肌肉。接著再對下一組肌肉重復同樣的過程。從腳趾開始，慢慢運動到您的臉部。

另一個方法是想象。首先選擇一個您曾經(jīng)去過或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身臨其境，不僅要想象事物的樣子，還要想象周圍環(huán)境的氣味、味道和感覺。慢慢地深呼吸，讓畫面在您的腦海中停留五分鐘。

有些人無法通過這些方法來使自己放松。如果是這樣，則應花點時間找出能夠使您放松的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫畫、聽音樂或創(chuàng)造音樂。

學會理財減緩壓力

11.理財。不穩(wěn)定的經(jīng)濟狀況會產(chǎn)生巨大的壓力，因此應該盡量穩(wěn)定您的經(jīng)濟狀況。設法降低信用卡債務并增加銀行存款。如有必要，咨詢金融顧問。通常，只采取幾個理財步驟就能減輕人們的壓力。

12.不要指望兼顧一切。除了過上不錯的個人及家庭生活外，社會還促使我們去獲取財富、權力和成功的光環(huán)。但要在每個領域都成功幾乎是不可能。確定什么對您是最重要的以及什么能使您的內心感到安寧，然后專注于這些領域。

當您遇到某些引起壓力的重大問題且無法解決時，應該尋求幫助。您可以咨詢治療學家、婚姻顧問、心理學家、社會工作者或神職人員，他們可以幫助您理清頭緒，并至少解決部分使您產(chǎn)生壓力的問題。

13.緩慢地深呼吸。進行平穩(wěn)緩慢的腹式呼吸可以使您在壓力狀態(tài)下平靜下來，從而更加清楚地思考問題。嘗試以下短暫的呼吸放松方式：一邊吸氣一邊數(shù)到五，屏住呼吸并數(shù)到五，然后一邊呼氣一邊數(shù)到五。再重復一次。（但是，不要重復太多次或數(shù)到五以上，否則會導致過度呼吸。）要有耐心。也許這需要進行一些練習才能做到；尤其吸煙者可能存在困難。

14.不要向無辜的人發(fā)泄您的挫敗情緒。例如，不要將工作上的不滿發(fā)泄到孩子身上。應當清楚地認識問題，找出一些策略來解決或緩解問題，然后付諸行動。否則，您只會徒增自己的壓力。