引起失眠的心理因素及心理療法
生活越來(lái)越快，工作越來(lái)越忙，壓力越來(lái)越大，這是現(xiàn)在的人們對(duì)于生活的最真切感受。當(dāng)我們的閑暇時(shí)間被擠得只剩下一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，我們的睡眠質(zhì)量也像瀑布一樣，總是往低走。我們?cè)较胨X(jué)，就越不能睡覺(jué)。好像生活總是這樣，越想要得到的便越得不到，睡眠也是如此。
面對(duì)越來(lái)越多的失眠患者，專業(yè)醫(yī)學(xué)人員早大量臨床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，總結(jié)出心理因素與失眠的相關(guān)關(guān)系。失眠，很多時(shí)候與我們常見(jiàn)的心理因素相關(guān)。而根據(jù)專家意見(jiàn)，今天跟大家分享六種容易引起失眠的心理，讓你知道如何正確并接精準(zhǔn)地解決失眠問(wèn)題。
六種心理因素容易引起失眠
害怕心理
人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。
自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
期待心理
是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
“夢(mèng)有害”心理
不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
多慮心理
一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
心理療法幫你糾正失眠
當(dāng)一個(gè)人躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為是他心里有事，所以才會(huì)睡不著。但是如果長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)我們身體的傷害不言自明，試問(wèn)哪一臺(tái)永不休息的機(jī)器能夠堅(jiān)持多久?如果你嘗試了多種失眠的治療方法，比如安眠藥、運(yùn)動(dòng)療法這些還沒(méi)有良好的效果的話，不妨從心理上找找原因，有時(shí)候心理調(diào)節(jié)能給你更神奇的作用。
失眠是健康大敵，要引起足夠的重視。許多人錯(cuò)識(shí)地認(rèn)為失眠障礙不會(huì)影響人的健康而延誤治療;殊不知長(zhǎng)期失眠大腦功能就會(huì)紊亂，對(duì)身體造成多種危害，失眠嚴(yán)重影響身心健康。
失眠幾乎人人都會(huì)遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺(jué)實(shí)在有點(diǎn)難受。當(dāng)失眠以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對(duì)人的影響可想而知。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉，無(wú)法專心投入學(xué)習(xí)和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。
把睡眠看輕一些
心理專家表示，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進(jìn)行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。
失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué)，如果失眠了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
體力勞動(dòng)+鍛煉
其實(shí)，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
雖然說(shuō)如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠。
這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見(jiàn)，大多數(shù)失眠癥患者的問(wèn)題并沒(méi)有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個(gè)重要環(huán)節(jié)。
多參加戶外的體力活動(dòng)
許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。
心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺(jué)，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
