廈門心理咨詢：如何判斷中年男人是否衰老?
??????? 廈門心理專家郭瀟贏指出，如果已經(jīng)出現(xiàn)了下列信號(hào)，也許就說(shuō)明衰老已經(jīng)離你不遠(yuǎn)：
1、剛到中年或是更年輕，就已經(jīng)大腹便便，可能與性激素缺乏有關(guān)，很多時(shí)候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆;
2、有顯著的進(jìn)行性脫發(fā)、斑禿、早禿，可能是壓力過(guò)大或精神長(zhǎng)時(shí)間緊張的表現(xiàn);
3、過(guò)早性功能衰減，可能受到壓力和性激素缺乏等多方面因素作用;
4、遇見(jiàn)熟人竟忘記他的名字及稱呼;
5、心算能力低下，常要借助工具計(jì)算;
6、經(jīng)常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛，又查不出具體的毛病;
7、人到中年就頻頻排尿、排便，懷疑與前列腺健康有關(guān);
8、睡不踏實(shí)，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就醒，醒后感覺(jué)周身疲憊;
9、干什么事都不能集中精力，效率低下。
中年男人如何提防三大身體問(wèn)題
中年男人問(wèn)題一：消瘦
不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺(jué)精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對(duì)訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練
有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。
中年男人問(wèn)題二：虛胖
四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。
針對(duì)健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練
在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
中年男人問(wèn)題三：三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
針對(duì)健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練
首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
中年男人怎么擺脫5大心理危機(jī)？
由于生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方面都發(fā)生顯著變化，出現(xiàn)了信念危機(jī)、生理危機(jī)、事業(yè)危機(jī)、職業(yè)危機(jī)、人性危機(jī)、心理危機(jī)、情感危機(jī)和親子危機(jī)等8種危機(jī)，其中心理危機(jī)有：
中年男人心理危機(jī)一：孤獨(dú)
中年男人忙忙碌碌，負(fù)載著家庭和事業(yè)。由于一頭扎在自己的天地里，很少有時(shí)間與別人進(jìn)行交流，中年男人會(huì)備感孤獨(dú)。競(jìng)爭(zhēng)空前激烈，人與人之間的關(guān)系越來(lái)越冷漠，彼此產(chǎn)生警戒之心。成功的中年男人有種高處不勝寒的感覺(jué);事業(yè)進(jìn)展不順的中年男人難免會(huì)產(chǎn)生沮喪、壓抑的感覺(jué)。
“我的心已老”是中年男人常發(fā)出的感慨。大多數(shù)中年人都會(huì)有內(nèi)在的、精神上的孤獨(dú)。
中年男人心理危機(jī)二：敵意
中年男人可能會(huì)同情那些在生活中陷入困境的人，對(duì)那些平步青云的人，卻往往會(huì)生出敵意來(lái)。敵意的產(chǎn)生大都與自卑感有關(guān)。當(dāng)中年男人有了一番建樹后會(huì)變得多么和藹、富有同情心和慷慨大方;而失敗之后，他又是多么容易惱怒。一個(gè)中年男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發(fā)雷霆，可同樣的事情若發(fā)生在自己得到上司嘉獎(jiǎng)的那天時(shí)，他的態(tài)度可能會(huì)是柔聲地對(duì)孩子說(shuō)：“不要緊，別怕?！?/p>
雖然敵意對(duì)中年男人來(lái)說(shuō)是十分普遍正常的現(xiàn)象，但它畢竟是種消極情緒，過(guò)多的敵意很容易使一個(gè)人的心靈扭曲，習(xí)慣戴著變色眼鏡看人，以至于經(jīng)常牢騷滿腹、痛苦不堪。
中年男人心理危機(jī)三：沮喪
有些“功成名就”的中年男人也會(huì)產(chǎn)生沮喪。例如事業(yè)成功的男人當(dāng)他的妻子決心讀書或工作時(shí)，如果他們自己不善于處理家務(wù)，面對(duì)亂七八糟的家，往往會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的沮喪感。
沮喪情緒常會(huì)擴(kuò)大生活的不幸，所以對(duì)被持續(xù)強(qiáng)烈的沮喪情緒困擾的中年男人來(lái)說(shuō)，很有必要接受心理治療，但這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問(wèn)題，這就不可避免地會(huì)對(duì)他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的破壞。
中年男人心理危機(jī)四：壓抑
現(xiàn)代社會(huì)強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，強(qiáng)調(diào)出人頭地，尤其對(duì)中年男人來(lái)說(shuō)更是要建功立業(yè)，從而給他們帶來(lái)了無(wú)窮的心理壓力。而中國(guó)傳統(tǒng)社會(huì)文化又要求人們“喜怒不形于色”，強(qiáng)調(diào)人對(duì)自己情緒的抑制，這就造成了許多中年男人的抑郁癥狀，深化了情感危機(jī)。
中年男人心理危機(jī)五：焦慮
由于工作和家庭的壓力以及對(duì)事業(yè)成功的渴望，中年人的心理壓力往往很大，很多人由此而焦慮不安。中年男人要想擺脫心理危機(jī)，就應(yīng)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)快樂(lè)的心態(tài)，形成積極的自我，挖掘潛能，重新調(diào)整自己人生奮斗的目標(biāo)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己，抓住機(jī)遇走向成功。
中年男人如何養(yǎng)生?
男人到了中年身體不如從前，要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整。
1、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
小貼士：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是，一次次“斷奶”，一次次又撿起來(lái)。其實(shí)，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
2、戒油
男人口味一般較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
小貼士：專家提倡的吃法，是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
3、按時(shí)體檢
大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
小貼士：醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候，很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)機(jī)。
4、控制如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
小貼士：有許多人喜歡邊如廁邊看書，這樣不僅不衛(wèi)生，還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過(guò)3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，病情的輕重還與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
5、及時(shí)處理痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。
小貼士：大多數(shù)人對(duì)“痣”都不在意，只對(duì)那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實(shí)，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應(yīng)早除掉。
6、重視胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。
小貼士：胸痛是臨床常見(jiàn)癥狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來(lái)源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理，有時(shí)可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。
7、選擇性飲酒
酒，似乎已經(jīng)成了這些應(yīng)酬“最有利”的道具。喝酒過(guò)度或者喝酒不當(dāng)，成了中年人，特別是中年男人健康的致命傷。但是，凡事具有兩面性，酒能傷身，也能養(yǎng)生，關(guān)鍵看你怎么選，怎么喝。當(dāng)然，別忘了增加有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺，肝，腎的機(jī)能，才能提高身體對(duì)酒精的抵抗!
小貼士：俗話說(shuō),“好酒不傷身,”一瓶好的黃酒，只要喝得恰到好處，方可強(qiáng)身健體。除女兒紅、會(huì)稽山等老牌黃酒，近年還有不少酒家研發(fā)了口感、美感、性能都滿足養(yǎng)生訴求的黃酒新品，如湘茗桂的銀杏黃酒，同時(shí)融入蜂蜜、黃酒曲、嵩云山泉水等天然養(yǎng)分，定期適量飲用，對(duì)中年男人很多方面的能力都能發(fā)揮最用。
8、勤于護(hù)腦
男性隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少，比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過(guò)度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。
小貼士：蔥和蒜營(yíng)養(yǎng)豐富，能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化，還能殺菌、消炎。新近的研究又發(fā)現(xiàn)，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補(bǔ)腦。
中年男人補(bǔ)身子必備9種補(bǔ)藥
男性真正需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力，然而不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的“補(bǔ)藥”不但與己無(wú)益，有時(shí)反而有害。 下面這些東西才是他真正需要的“補(bǔ)藥”。
補(bǔ)藥一：硼——前列腺之寶
男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來(lái)越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說(shuō)明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺，就是因?yàn)槲骷t柿里面有比較豐富的硼。
量：硼是廣泛存在于水果和果仁中。美國(guó)藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信稹?/p>
補(bǔ)藥二：ω-3s脂肪酸——男性“護(hù)心”
專家ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老
量：每天1克就夠了。但對(duì)那些有心臟問(wèn)題的男性每天的攝入量應(yīng)在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來(lái)源。食用ω-3s脂肪酸也不可過(guò)量，因?yàn)檫^(guò)量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)藥三：葉酸讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。這對(duì)飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來(lái)說(shuō)可謂好消息。
量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來(lái)源包括柑橘、豆類、谷類等。
補(bǔ)藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來(lái)
中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些，也就是說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說(shuō)不啻為一個(gè)好消息。
量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來(lái)分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題。另外注意補(bǔ)鈣也不要超過(guò)2。5克，因?yàn)槟菚?huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。
補(bǔ)藥五：激發(fā)男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的Q10輔酶也會(huì)相應(yīng)減少。近年來(lái)的研究還表明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病!并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。
量：近幾年來(lái)美國(guó)國(guó)內(nèi)形成了真正的天然保健品熱，由于輔酶Q10效果確切，故很受西方消費(fèi)者歡迎。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購(gòu)買。
補(bǔ)藥六：甲殼素—男性關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑油
也許你已經(jīng)注意到了，30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時(shí)那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因?yàn)樗眢w中的甲殼素減少所致。英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對(duì)200個(gè)有關(guān)節(jié)疾病的人進(jìn)行的連續(xù)3年的研究報(bào)告，該報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%，還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。 另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害;在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，減少體內(nèi)重金屬的積蓄甲殼素有助于體內(nèi)**的排除，而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。
量：讓他每天服用1。5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì)更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補(bǔ)藥七：硒——有助于男性抗癌的物質(zhì)
“沒(méi)有任何一種單一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡。”美國(guó)藥物協(xié)會(huì)人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的主任Gerald F Combs博士說(shuō)。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌癥。試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過(guò)氧化物的增加。這種脂質(zhì)過(guò)氧化物長(zhǎng)在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。North Carolina大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。
量的需求，就需要每天補(bǔ)充硒。按世界衛(wèi)生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒!
補(bǔ)藥八：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。研究還發(fā)現(xiàn)維生素E還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來(lái)抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30-40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來(lái)越多，而生成的抗氧化劑卻越來(lái)越少。因此對(duì)處于生存壓力日重的男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。
量：每天使用400國(guó)際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國(guó)際單位)。你可以讓他通過(guò)吃些干果和油類來(lái)提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購(gòu)買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。
補(bǔ)藥九：鋅——“性?！钡奈镔|(zhì)
有人統(tǒng)計(jì)，人體內(nèi)200多種酶及大腦中的九化學(xué)信號(hào)傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。因?yàn)殇\對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅，更應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充鋅，這對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。
量：推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國(guó)男性鋅的攝入量達(dá)到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
