廈門心理醫(yī)生經(jīng)常焦慮怎么辦？如何提高自己的情緒控制能力？
???????? 現(xiàn)代社會(huì)中的大多數(shù)人，都會(huì)時(shí)不時(shí)地感到憂慮。無論我們所擔(dān)心的是極其微小的事情，比如一件事情的期限，或者是一些有關(guān)生活的大問題，比如找工作，憂慮，似乎都已經(jīng)成了日常生活的一部分。其實(shí)，某些憂慮是健康的，因?yàn)樗梢约て鹞覀兊亩分?，并因此更好地完成你在做的事情。不過，太多的憂慮，就會(huì)給我們施加過多的壓力，在短期或者長(zhǎng)期內(nèi)對(duì)我們的健康狀況造成負(fù)面影響。所以，要用積極地方式來處理焦慮，從而降低并且控制它所帶來的壓力……
????????1、評(píng)估你控制情況的能力接下來需要了解的，就是你是否能夠積極地解決目前的情況。事情有哪些是在你的掌控之中？如果你沒有掌控任何事情，自己先確認(rèn)這一點(diǎn)，然后找出方法解決。然而，如果你能夠掌控某些情況，那么就思考一下，你該怎樣去解決它，如何能夠最好的消除你的恐慌。
??????? 2、做出行動(dòng)如果你的解決方法需要幾個(gè)步驟，那么就設(shè)定一個(gè)有期限的目標(biāo)，制定一個(gè)有期限的計(jì)劃。做出行動(dòng)會(huì)讓我們從害怕的心情，“受害人”的角色，轉(zhuǎn)變成一個(gè)“行為人”，坐上駕馭的位置。看到“駕馭”這兩個(gè)字，你是不是頓時(shí)充滿信心了呢？
??????? 3、放手一旦你采取了行動(dòng)，對(duì)情況還是沒有一點(diǎn)幫助，那么，就放手。恐慌不會(huì)帶來一點(diǎn)益處。你可以轉(zhuǎn)而關(guān)注其他事情，和朋友約會(huì)，冥想，聽音樂和做運(yùn)動(dòng)……總之，方法多種多樣，就是不要把自己繼續(xù)困在焦慮之中。
??????? 4、確定原因找到你所擔(dān)心的事情的源頭。這可以幫助你做出一個(gè)有益的回應(yīng)或者方法來處理當(dāng)前的情況。
??????? 5、?把你的焦慮記錄下來一旦確定了你憂慮的源頭，那么就要用幾分鐘的時(shí)間記錄下你的焦慮。向自己提出下面的問題：我為何對(duì)這一狀況表示擔(dān)憂呢？過去是否發(fā)生了什么事情來讓我對(duì)此情況表示擔(dān)憂呢？我最害怕的是什么呢？對(duì)于我，和我的家庭來說，可能出現(xiàn)的最壞情況是什么？對(duì)焦慮的記錄能夠幫助你進(jìn)入你的潛意識(shí)，即你內(nèi)心深處所擔(dān)心的事情。這將幫助你理解害怕的源頭來自何處，它們是否基于你目前的情況，還是害怕的根源在過去。
??????? 6、評(píng)估你的焦慮是否合乎邏輯一旦記錄下了你的感覺和焦慮，那么找出一點(diǎn)時(shí)間，評(píng)估一下它的邏輯性。它們具有事實(shí)依據(jù)嗎？它們會(huì)直接影響你的生活嗎？你是否把各種情況都考慮其中了呢？你所有的害怕都是虛有的，還是真實(shí)經(jīng)歷呢？提出這些問題將幫助你評(píng)估這些害怕是源于現(xiàn)實(shí)原因，還是恐慌本身。
