心理保健與身體保健-廈門心理醫(yī)生
????? 心理保健從社會(huì)和國(guó)家的發(fā)展著眼，維護(hù)中年人的身心健康應(yīng)作為一項(xiàng)戰(zhàn)略任務(wù)。不僅個(gè)人應(yīng)對(duì)自身的健康負(fù)責(zé)，而且社會(huì)要對(duì)中年人的健康負(fù)責(zé)。
??????? 一、社會(huì)對(duì)中年人心理保健的責(zé)任
??????? 中年人是社會(huì)的柱石，任務(wù)大、責(zé)任重，特別是當(dāng)今40～50歲的中年人在成長(zhǎng)過程中多遭磨難，因而身體素質(zhì)差，內(nèi)心煩擾多。所以，維護(hù)中年人的健康應(yīng)有立法和政策的保證。
??????? 1．量力而為 對(duì)自己的體力與能力要有正確的認(rèn)識(shí)和估計(jì)，勿使超負(fù)荷任務(wù)強(qiáng)加于己，要盡力而為，量力而行。不少科技界中年知識(shí)分子，富有不怕疲勞連續(xù)作業(yè)的拼搏精神，但缺乏營(yíng)養(yǎng)及休整等后勤保證，結(jié)果積勞成疾，過早謝世，壯志未酬身先死，給家庭、社會(huì)造成重大損失。據(jù)測(cè)北京地區(qū)中年知識(shí)分子的平均期望壽命為58歲，這比社會(huì)總的平均期望壽命的68歲整整少10年，這一嚴(yán)重現(xiàn)實(shí)應(yīng)引起社會(huì)和個(gè)人的重視。所以，中年人要力戒超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
??????? 2．修身養(yǎng)性 中年人應(yīng)有更高的修養(yǎng)，克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落。古人云：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚?！绷己玫钠沸杏幸嬗诒３中睦砥胶?。還應(yīng)善自調(diào)適。
??????? 3．陶冶性情 琴、棋、書、畫，可陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活有益健康。只有會(huì)休息，才能更好地工作。高尚的、典雅的、積極的休息，應(yīng)是生活中必要的組成部分。
??????? 4．放松技術(shù)、緊張的活動(dòng)、持續(xù)的勞累，要學(xué)會(huì)放松技術(shù)，以利休息和睡眠。氣功、太極拳、自律訓(xùn)練，放松功等都有助于消除疲倦和緊張狀態(tài)。
??????? 身體保健人到中年，大多數(shù)人會(huì)漸漸肥胖起來(lái)，其原因多種多樣，如：缺乏勞動(dòng)，代謝不暢，大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)過剩，形成皮下脂肪堆積。肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。
??????? 腰身粗壯的人
??????? 一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。
??????? 大腹便便的人
??????? 由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。
??????? 小腹松弛的人
??????? 其主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。[6]
???????? 瘦身食療針對(duì)不同的肥胖，采用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。
食療小菜譜
鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用
