廈門心理醫(yī)生-中年人的心理衛(wèi)生
????????? 中年人正值壯年向衰老過渡，而在社會，在家庭中，都處于一個承上啟下、繼往開來的中堅地位，既要承擔(dān)工作和事業(yè)上的重擔(dān)，又要肩負贍養(yǎng)老人、撫育兒女的重任，從而成為負荷最大的人群。加上自身又正從人生的鼎盛向衰老轉(zhuǎn)變，各種軀體疾病不時侵襲。由于漸感力不從心，而產(chǎn)生的一種大好時光即將流逝的緊迫感，自覺或不自覺的加班加點，致使原來已遭耗損的身心，受到更大的傷害。中年期復(fù)雜而被忽視的性生理和性心理的改變，也往往會給中年人帶來不可名狀的苦惱。所以中年期的心理衛(wèi)生問題是相當(dāng)突出的。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)郭瀟贏研究表明：不良心理應(yīng)激流露、如果過分強烈或持久，極易引起身心疾患。如持續(xù)的劣性應(yīng)激狀態(tài)，可導(dǎo)致體內(nèi)免疫球蛋白減少，免疫細胞和多種酶的生物活性水平降低，體內(nèi)生理代謝，內(nèi)分泌機能，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能也隨之發(fā)生紊亂，對很多身心疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用
中年期的具體心理衛(wèi)生問題有：
1.心理壓力沉重，負性情緒增加。中年人不僅要面對各種競爭，處理繁雜的各種信息，還要應(yīng)付各種復(fù)雜的人際關(guān)系，時時感到心理壓力很大，長年累月地艱辛工作所感到的勞累，逐漸變得固執(zhí)己見，容易沖動，好發(fā)脾氣，動輒訓(xùn)人，焦躁不安等不良情緒增加。
2.親情減少、孤獨感加重。長期工作壓力或外出打工、創(chuàng)業(yè)、在事業(yè)成功的同時，很少顧及家庭，疏忽了夫妻感情的培養(yǎng)，有些出現(xiàn)婚姻危機，對子女的教育機會減少，存在內(nèi)疚感。有些知識分子的自尊心態(tài)，內(nèi)心深處有壓力也不肯輕易表露，孤獨感逐漸加重，由于工作緊張和沉重的心理壓力，他們無暇與老朋友來往和結(jié)交新朋友以進行感情交往，長此以往，導(dǎo)致情感封閉，苦不堪言。
3.心力疲憊，心理承受力下降。中年期容易得的疾病有高血壓、高血脂、心臟病、腫瘤、偏頭痛、失眠癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等等。特別在耳聞目睹同事得病后，就會擔(dān)心自己每況愈下的健康，產(chǎn)生恐懼和不安。中年人處于新舊交替的前沿地帶，面對日新月異的新變化，會產(chǎn)生一種風(fēng)云突變、朝不保夕的危機感，變得有點縮手縮腳，優(yōu)柔寡斷，不少人對自己缺少自信，心理上有一種突然年長10歲的感覺。
那么，中年人如何克服心理問題呢？首先要讓中年人了解，這個年齡階段的生理、心理特征及可能面臨的各種心理衛(wèi)生問題，做到有備無患。其次要讓中年人掌握保持心理平衡的方法，用以克服可能出現(xiàn)的心理危機。
保持中年人心理平衡的方法有：
1.保持和諧的人際關(guān)系。要和同事融洽相處，要妥善處理好家庭中各成員的關(guān)系，還要多參加有益的社交活動，避免孤獨。
2.量力而行。中年人必須恰如其分地評估自己的生理和心理承受能力，注意勞逸結(jié)合，應(yīng)特別注意量力而行處理日常事務(wù)，工作計劃應(yīng)留有余地，切莫把目標(biāo)定得太高，以免長期情緒緊張。
3.奉獻和寬容：奉獻使人不迷戀物質(zhì)利益，寬容可避免不必要地苛責(zé)他人和自責(zé)，善于奉獻和寬容的人，往往是受人尊敬的人，也是樂觀的人。
4.富于幽默感。幽默是人對痛苦和煩惱的一種”抵抗劑”。也是改善人際關(guān)系的一種”潤滑劑”。幽默，使人輕松，讓人灑脫。學(xué)會幽默，即使在焦頭爛額之際，也能獲得點輕松感。
5.科學(xué)健身。適當(dāng)?shù)剡\動量，可以調(diào)節(jié)工作，生活的節(jié)奏，幫助驅(qū)除不良情緒。飲食上注意補充足夠蛋白質(zhì)、維生素和微量元素（鐵、鈣等）的攝入，低鈉忌高脂食品，多食牛奶、新鮮蔬菜，防止肥胖，及時治療軀體疾患等等。如果注意了以上各點，，你將輕松、愉悅地渡過中年期。
下面再簡單介紹一下更年期的心理衛(wèi)生保健。更年期是中年期到老年期的過渡時期，各人更年期的年齡有所不同，一般在50-60歲，人到更年期，便會有將老之感。體力和精力均在走下坡路。此期要注意面對現(xiàn)實，正視現(xiàn)實，進行心理上的調(diào)節(jié)。要充分認識這是自然規(guī)律，應(yīng)從積極方面去規(guī)劃一下自己的生活和工作，用自己豐富的工作經(jīng)驗和還算可以的體力去努力創(chuàng)造一個”夕陽無限好”的人生金秋。
