白領(lǐng)失眠 90%以上因焦慮抑郁引起—廈門心理咨詢

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????????? 核心提示:調(diào)查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長期失眠”的幾率最高。
  長期失眠多發(fā)生在職場人之中,往往因為工作壓力大,擔(dān)心任務(wù)無法完成等原因造成。調(diào)查顯示:包括上海、深圳、廣州在內(nèi)的六城市普通人群失眠現(xiàn)狀調(diào)查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長期失眠”的幾率最高。

  為什么白領(lǐng)易長期失眠?

  年輕白領(lǐng)長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示,失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。另外,由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

  心理專家指出,長期失眠中,很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進而造成短期的失眠。

  專家建議,短期失眠者適量做運動,轉(zhuǎn)移注意力,促進身體血液循環(huán),幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài),這些都有利于促進睡眠。我們首先是需要患者改變觀念,相信身邊的人,并進行自我調(diào)整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用,就有必要向心理醫(yī)生求助,在醫(yī)生的幫助下進行心理咨詢和調(diào)適。

  三招緩解白領(lǐng)失眠

  1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣,晚上盡量10點就上床,早上盡量早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。

  2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。

  另外,緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。

  3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

 


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時間 : 2013-06-17
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分類 : C 心理揭秘
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