起床有哪些講究？
??????? 睡眠不足會(huì)影響一天的心情?很多人一到假期就會(huì)埋頭苦睡，美名其曰“補(bǔ)睡”，?？磳⑦^往一周的勞累給一次性踢掉。只是，早起就是剝奪睡眠時(shí)間?早餐只要有吃就好?專家告訴你，打破小迷思，清晨會(huì)變得更有吸引力!
1.睡覺都不夠，還要我早起?
早起的條件，一定是睡好。會(huì)做事的人通常都善于掌控睡眠時(shí)間。長(zhǎng)年研究睡眠、著有《一定睡得好!黃金4.5小時(shí)深層熟睡法》、《積極人生晨起術(shù)》等書的日本醫(yī)學(xué)博士遠(yuǎn)藤拓郎，相當(dāng)推薦“進(jìn)攻型睡眠”，也就是自我控制睡眠時(shí)間;研究發(fā)現(xiàn)，天天睡4.5小時(shí)的效果最好。
睡眠是由淺眠(快速動(dòng)眼期)與深眠(非快速動(dòng)眼期)交替循環(huán)出現(xiàn)，約每90分鐘一次，所以睡眠時(shí)間最好以此為倍數(shù)，理想時(shí)間是6小時(shí)。忙碌的上班族恐怕很難達(dá)成，因此遠(yuǎn)藤拓郎根據(jù)成長(zhǎng)荷爾蒙、可體松及玄色素的分泌，得到最佳數(shù)字：上班期間睡4.5小時(shí)，周末則可睡7.5小時(shí)。
也就是說，睡眠的關(guān)鍵不在時(shí)間是非，而是“高質(zhì)量睡眠”。同時(shí)，適時(shí)小睡15分鐘也不可或缺，不妨利用通勤或午休時(shí)間打個(gè)小盹。良好的睡眠能有效修護(hù)并再生腦細(xì)胞，仿佛讓大腦“重開機(jī)”。也由于睡眠中會(huì)進(jìn)行記憶重組及強(qiáng)化，若有疑難雜癥待解決，可以晚上稍微思考后再睡，隔天早上通常能獲得答案。
2.陽光真的能讓心情變好?
早晨5點(diǎn)半起床，并曬到足夠的陽光，就能消除壓力，闊別憂郁。
美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生研究院(NIMH)1984年針對(duì)“冬季憂郁癥”患者的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)“光線”有助于治療憂郁癥;晚期的研究更證實(shí)，光療法對(duì)一般憂郁癥同樣具有效果。
因此，若利用早晨時(shí)光走出戶外，多曬點(diǎn)太陽，尤其是長(zhǎng)期背負(fù)業(yè)績(jī)壓力的業(yè)務(wù)職員，不僅能舒緩心理壓力，更能排解憂郁!
3.吃早餐可以提升工作效率?
遠(yuǎn)藤拓郎指出，腎上腺皮質(zhì)素是儲(chǔ)存于身體的營(yíng)養(yǎng)素，具有幫助脂肪及葡萄糖固態(tài)物質(zhì)肝醣代謝，并轉(zhuǎn)換成熱量的功能。受生物時(shí)鐘支配，腎上腺皮質(zhì)素在深夜3點(diǎn)左右開始大量分泌，在你睡著時(shí)，將儲(chǔ)存于體內(nèi)的脂肪及肝醣轉(zhuǎn)換成熱量，提供夜晚睡覺時(shí)所需能量。
所以當(dāng)你周末熬夜，睡到隔天中午才起床時(shí)，是否常感覺：“明明睡得很夠，身體卻還有氣無力?”那是由于中午起床，腎上腺皮質(zhì)素的分泌已經(jīng)降低，血糖值也降低了。
由于腎上腺皮質(zhì)素所制造的葡萄糖通常到上午10點(diǎn)左右便會(huì)耗盡，假如想在上午完成一天的重要工作，就必須趁腎上腺皮質(zhì)素還在分泌、熱量仍大量運(yùn)作時(shí)，補(bǔ)充熱量，攝取早餐，才能持續(xù)布滿活力。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：早餐吃什么最好?可以分為3大類：第1是能立即提供熱量的食品，包括柳橙汁、水果、優(yōu)格等;第2是能讓肚子撐到中午的食品，如熱狗、培根、蛋、烤魚、納豆等;最后則是功能介于前2類的食品，包括面包、白飯等淀粉類。早餐盡量均衡攝取這3類食品，必能活力滿分，在早上就跑贏其它人!
官方網(wǎng)站：心理健康 ◆ http://www.xmxlzj.com
專家微博：心理資訊 ◆ http://weibo.com/fjxlzx/
企業(yè)微博：心靈雞湯 ◆ http://e.weibo.com/xmxljg
心靈博客：心理辭典 ◆ http://blog.sina.com.cn/xmxlys
騰訊空間：心靈秘鑰◆? http://user.qzone.qq.com/344217082/
?
廈門心理咨詢（廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)暨瀟贏身心靈會(huì)所）
