秋季抑郁癥的防范措施
???????傷春悲秋說(shuō)的是季節(jié)變化容易引起人們悲傷的情緒。而悲傷的情緒恰好是抑郁癥的癥狀表現(xiàn)之一。所以大家一定要警惕秋季抑郁癥的到來(lái)!在中秋和國(guó)慶雙節(jié)到來(lái)之際。
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首先，先來(lái)了解一下什么是秋季抑郁癥。據(jù)百度的名詞解釋，秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁癥的癥狀表現(xiàn)主要為：心情不佳，精力衰退，心悸心慌，對(duì)生活和工作失去了信心和希望，同時(shí)還伴有食欲差、難入眠等癥狀。
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生活中，人們常把用一個(gè)詞來(lái)概括對(duì)秋天的感受，那就是“多事之秋”。所以秋季是抑郁癥的高發(fā)期一點(diǎn)也不稀奇，大家一定花費(fèi)點(diǎn)心力來(lái)做好秋季抑郁癥的自我治療。
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1、加強(qiáng)陽(yáng)光照射，多外出走動(dòng)，親近自然?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成秋季抑郁癥的病因其實(shí)主要是因?yàn)榛颊咂饺斩荚谑覂?nèi)活動(dòng)，而缺乏陽(yáng)光的照射，導(dǎo)致患者的生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，最終出現(xiàn)情緒不佳，容易引發(fā)悲傷之感。一方面，戶外的空氣較為清新，陽(yáng)光也充足，當(dāng)人做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，都是可以有效排解陰霾情緒的。
2、保持平常心。一個(gè)人，若能做到“不以物喜不以己悲”，那么變成超脫凡塵，遠(yuǎn)離世俗，也就不會(huì)再被秋季抑郁癥所困擾了。想擁有一顆平常心，那么就要求我們做到灑脫，隨遇而安，能夠把復(fù)雜的東西簡(jiǎn)單化，獲取一種簡(jiǎn)單的幸福。任何人都是容易受到季節(jié)、環(huán)境、事物的變化而產(chǎn)生情緒變動(dòng)的，只不過(guò)在這變動(dòng)的過(guò)程中需要好好地調(diào)動(dòng)自己的積極性，適當(dāng)性地控制好負(fù)面情緒。只要你做到這些，遠(yuǎn)離秋季抑郁癥的困擾，將不再是一個(gè)夢(mèng)!
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3、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)，閱讀書籍。舒緩的音樂(lè)有助于人們放松自己的心情，將工作、生活上的壓力適當(dāng)?shù)嘏沤獬鰜?lái)。音樂(lè)療法也是一種秋季抑郁癥的有效治療方法。而在聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，慢慢享受書籍所帶來(lái)的樂(lè)趣，那將是一種非常美妙的享受。書籍最好能選擇如佛家、道家、心理學(xué)、哲學(xué)等方面的書籍，通過(guò)對(duì)這類書的閱讀可以提升我們對(duì)秋季抑郁癥的認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變自己的思想，轉(zhuǎn)化自己的情緒。通過(guò)感受來(lái)提升自我，通過(guò)分析來(lái)找到解決的途徑，這也是一種不錯(cuò)的秋季抑郁癥的自我治療方法喲。
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廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：以上這3種方法是秋季抑郁癥的自我治療過(guò)程中經(jīng)常會(huì)用到的，患者朋友最好能根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)采用。任何一位患者都應(yīng)勇敢地面對(duì)秋季抑郁癥，對(duì)自己有信心，一定可以戰(zhàn)勝秋季抑郁癥的侵襲。
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