更年期需要調(diào)理膳食
??? 更年期飲食調(diào)理最關(guān)鍵
??? 更年期綜合征是人生從成年到老年過渡時(shí)期的常見病，更年期綜合征癥狀的輕重程度與內(nèi)分泌功能狀態(tài)密切相關(guān)，還與個(gè)人體質(zhì)、健康狀況、社會環(huán)境及精神因素等密切相關(guān)。
??? 而飲食治療則是本病綜合治療方案中的基礎(chǔ)，也是最為重要的一項(xiàng)措施。
??? 飲食調(diào)養(yǎng)把握規(guī)律、均衡原則
??? 患有更年期綜合征的女性，首先在飲食上應(yīng)該要有規(guī)律，一日三餐，定時(shí)定量。
??? 合理搭配也是一項(xiàng)重要原則。應(yīng)以植物性食品為主，動植物類飲食構(gòu)成比例應(yīng)適當(dāng)。其中，動物類食品可以提供大量高質(zhì)量的蛋白、脂肪，植物類食品主要提供糖類、維生素、無機(jī)鹽。同時(shí)，可適當(dāng)增加維生素和必需微量元素，及富含鈣、鐵、磷、鋅等食品的攝入。
??? 此外，烹調(diào)時(shí)最好選用植物油，不熬夜，保持樂觀情緒，并做到起居有時(shí)，娛樂有度，勞逸結(jié)合?？梢越?jīng)常參加體育鍛煉，每天至少半小時(shí)，增強(qiáng)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松。
??? 飲食上要注意這幾個(gè)禁忌
??? 更年期綜合征患者應(yīng)注意季節(jié)變換，夏季口味宜清淡，冬季宜濃厚。因此，除了教更年期綜合征患者該怎么吃，專家還提到了飲食上的幾個(gè)誤區(qū)和禁忌，大家應(yīng)盡量避免。
??? 首先，更年期綜合征患者忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品?？煽伞⒖Х?、濃茶、白酒等興奮性飲料也應(yīng)盡量不喝。
??? 其次，忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物，不宜進(jìn)食堅(jiān)硬、油炸食物。不宜同食過甜、過咸、高纖維、不易消化及辛辣刺激性食物。
??? 12種最佳調(diào)養(yǎng)食品可以常吃
??? 1.燕窩：可激活人體細(xì)胞，加速新陳代謝，令人精神煥發(fā)、延緩衰老。
??? 2.百合：有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、失眠不安，最宜食用。
??? 3.蓮子：有清心火、養(yǎng)心氣的功用?？山∧X、增強(qiáng)記憶力，提高工作效率、延緩衰老。
??? 4.枸杞子：凡更年期女性皆宜食用，肝腎陰虧、腰酸腿軟者食用后頗有裨益。
??? 5.桑葚：紫黑色的桑葚可提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
??? 6.甲魚：有滋陰作用，對肝腎陰虛或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱或煩熱不安者，有療效。
??? 7.核桃：含有豐富的維生素B、E和油脂，對兼有腎虛、貧血和便秘者尤為適宜。
??? 8.胡蘿卜：胡蘿卜可以清除致人衰老的自由基，有潤膚抗衰老的作用。
??? 9.淡菜：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。肝腎陰虛、月經(jīng)錯(cuò)亂更年期女性，宜常食用。
??? 10.牡蠣肉：能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。
??? 11.菠菜：含抗氧化劑，有抗衰老作用，能增強(qiáng)青春活力，預(yù)防大腦老化。
??? 12.大棗：能提高免疫力，可預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松，適用于中老年更年期綜合征
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