這些減壓方法很有效
美國《健康》雜志身體健康版面指出，有三種呼吸方法對于減輕我們的工作壓力最有幫助。在適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)整你的呼吸，就能起到調(diào)節(jié)心情，減輕壓力的功效。 深呼吸能緩解壓力。
當(dāng)你感覺自己已經(jīng)被負(fù)面情緒所包圍的時候，深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會有很舒適的感覺。
將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。
嘆氣能消除緊張
工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。
當(dāng)你覺得胸部發(fā)緊的時候，一次適當(dāng)長度的嘆氣可以幫助你放松下來，吸入更多的氧氣幫助恢復(fù)呼吸的順暢。
用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時候，做一次深深的嘆氣。每當(dāng)你想要平靜自身的時候，重復(fù)8到12次。
力量呼吸幫助你休息
很累的時候怎么辦?深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。
這整套呼吸訓(xùn)練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。
身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側(cè)。將手臂提升至胸前，手心朝上。緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當(dāng)雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開的雙手握緊。當(dāng)你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最后一口氣息的時候張開雙手。重復(fù)3~5次，同時加快速度。
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