如何改變壞情緒？—廈門心理咨詢
生氣時(shí)：你有“踢貓效應(yīng)”嗎？
早上領(lǐng)導(dǎo)被老婆罵了，領(lǐng)導(dǎo)窩火，到辦公室把一位中層干部找過來罵了一通，中層覺得莫名其妙，回到辦公室剛好碰到下屬來匯報(bào)工作，劈頭蓋臉地把下屬罵了一通。下屬一肚子委屈終于熬到下班，在路上遇到一只貓，狠狠踢過去，把貓?zhí)叩綆酌组_外。就這樣，領(lǐng)導(dǎo)老婆的怒火，經(jīng)過層層傳遞，最后傳遞到街頭可憐的貓身上。
名詞解釋：壞情緒是可以傳染的，心理學(xué)上稱之為“踢貓效應(yīng)”。
相信我們每個(gè)人都多多少少實(shí)踐過這個(gè)“踢貓效應(yīng)”。所謂“遷怒”，就是脾氣會(huì)亂發(fā)。我們最容易遷怒的是自己家人，在外面受了氣回家，妻子好心前來詢問：“怎么回得這么晚？”于是對(duì)妻子大叫：“別啰嗦了！”這就是遷怒了。其實(shí)并不是罵妻子，是在外面受了氣，無處可發(fā)，向妻子遷怒了。
情緒污染：無形中的傷害
每個(gè)人都難免在工作和生活中出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒往往還會(huì)傳染別人，“這種情緒傳染就是心理學(xué)上的‘踢貓效應(yīng)’，是人與人之間情緒泄憤的連鎖反應(yīng)。這種情緒的感染，就像一滴墨落在白色的宣紙上，慢慢地暈染開來。比如一群人在很開心地說話聊天，突然跑進(jìn)來一個(gè)人，陰沉著臉，歡快的氣氛戛然而止，這時(shí)如果他帶來的是噩耗，整個(gè)群體也會(huì)立即陷入悲傷之中。
從某些層面上說，也有長期受到情緒污染，沒有得到正確排解所致的因素，比如一個(gè)孩子，在家庭不和睦的環(huán)境中長大，整天被這些負(fù)面情緒污染著，就會(huì)變成一個(gè)問題孩子，或變得暴怒無常，或得抑郁癥。
情緒污染來襲：八成人難抵情緒污染
情緒污染該如何面對(duì)？某調(diào)查的10位白領(lǐng)中，有8人認(rèn)為自己很難抵擋負(fù)面情緒。王小姐說：“我受壞情緒傳染特別厲害，但我撒氣的對(duì)象都是男友和親近的人?！?/p>
另外兩人感覺遇到壞情緒時(shí)能自我化解。李先生說：“自我調(diào)節(jié)很重要，要尋找一種既能把壞情緒消除又不影響他人的發(fā)泄方式，我難受的時(shí)候就打游戲或是去運(yùn)動(dòng)?！?/p>
情緒“排毒”：跟老外學(xué)學(xué)
運(yùn)動(dòng)排毒：歐洲人喜歡“運(yùn)動(dòng)排毒”，他們一旦發(fā)現(xiàn)自己感染了情緒病毒，就去運(yùn)動(dòng)出一身汗，將郁結(jié)于胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。
沙盤排毒：美國人發(fā)現(xiàn)了自己情緒帶毒，就去玩沙子，將手指腳趾都深深插進(jìn)沙子里撩撥，他們認(rèn)為沙子細(xì)軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。
大笑和撞球排毒：當(dāng)處在一個(gè)無奈而窘迫的境地時(shí)，我們可能會(huì)嘲弄戲謔地說：“還不如找一塊豆腐撞死算了！”其實(shí)日本人也發(fā)明了一種與此機(jī)制類似的情緒排毒法：在門框上掛一只皮球，用前額去撞，撞的力量越大，皮球反彈回來的力量就越大。日本人還有一種排毒辦法，就是照哈哈鏡，看著自己扭曲變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己出氣。
心理排毒六大招給你樂觀情緒
1、來點(diǎn)挫折教育
人在江湖飄，誰能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，當(dāng)然也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的“堅(jiān)強(qiáng)意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練，用“弛”而不是“張”的辦法來提高心理承受力。有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理和身體一樣，通過鍛煉能促進(jìn)健康。在培養(yǎng)心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。如晚上一個(gè)人在家看看恐怖片，在沒人陪伴的情況下？出國旅游。
2、不苛求自己
有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢?？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)
找一張A4大小的白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在A4紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫了30個(gè)缺點(diǎn)出來。那么，再找一張A4白紙，對(duì)應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn)出來，然后，在第二天再寫出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)使用積極的態(tài)度審視自己。
4、當(dāng)義工
當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。
5、聽聽愉快的音樂
不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道?？磮?bào)紙翻翻頭版就夠了，不要浪費(fèi)時(shí)間閱讀悲慘的詳細(xì)新聞。路上聽聽MP3?？赡艿脑挘鸵晃环e極心態(tài)者共同進(jìn)餐。晚上不要坐在電視機(jī)前，把時(shí)間用來和你所愛的人聊天。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。
不過，想要忘記真的好難！這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對(duì)難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會(huì)煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹小┎挥淇斓氖聝和?，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
