治愈心靈的實(shí)用方法（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：治愈心靈的實(shí)用方法（上）
每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷。有些是突發(fā)性創(chuàng)傷，比如地震、雪災(zāi)、突發(fā)性車禍、失去親人、離婚等等。而有些創(chuàng)傷發(fā)生了太長(zhǎng)時(shí)間，稱之為積累性創(chuàng)傷，比如經(jīng)常性地感覺(jué)到被嘲笑、不被認(rèn)可……
當(dāng)這些創(chuàng)傷已印刻于心, 如何才能從創(chuàng)傷中更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)?美國(guó)專家研究了一套新的創(chuàng)傷修復(fù)模式。通過(guò)學(xué)習(xí)這個(gè)模式，我們不僅可以治療自己，也可以幫助身邊受了創(chuàng)傷的人?？墒?，難道踢踢腿、彎彎腰的軀體訓(xùn)練，真的可以治療我們內(nèi)心的傷痛嗎?不妨試試!
腳踏實(shí)地：就是讓受傷者主動(dòng)地去感受外在的支持
首先坐好：認(rèn)真感覺(jué)你的全身，哪里的感覺(jué)最好?
醫(yī)生問(wèn)：“好，你現(xiàn)在去認(rèn)真感覺(jué)你的全身，哪里的感覺(jué)最好?”聽(tīng)到這個(gè)提問(wèn)，我一下子就愣住了，懷疑是不是現(xiàn)場(chǎng)的翻譯搞錯(cuò)了——難道不應(yīng)該問(wèn)哪里不好嗎?我們不是要解決問(wèn)題嗎?怎么先問(wèn)我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感覺(jué)”。首先被我意識(shí)到的是整個(gè)下半身的好感覺(jué)——從臀部到雙腿、再到兩只腳——確實(shí)都感覺(jué)不錯(cuò)，很放松。然后我試著讓兩只小腿的肌肉用用力，立刻體會(huì)到雙腳踩到地板上的踏實(shí)感，之后又感受到整個(gè)沙發(fā)把我支托得又穩(wěn)又舒服。這時(shí)，我意識(shí)到自己的肩膀有點(diǎn)僵硬，于是有意地將它們向下放松。
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腳踏實(shí)地：就是讓受創(chuàng)傷的人感受到外在的支持。通常，人們受到創(chuàng)傷后的第一個(gè)感覺(jué)就是“無(wú)助”，“孤立無(wú)援”“無(wú)所依托”，此時(shí)的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實(shí)地”就是讓受傷者主動(dòng)地去感受外在的支持，即使所有人都離開(kāi)了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹(shù)木、空氣都在給你支持。
這樣去感受的時(shí)候，身體自然就會(huì)生出一種放松之感。當(dāng)你感覺(jué)到支持以后，感覺(jué)身體的變化，并把注意力集中在“好感覺(jué)”上，漸漸的，一種新的情緒就會(huì)來(lái)臨：“我不是孤獨(dú)的，我是安全的?！?/span>
鐘擺效應(yīng)：通常，在讓受傷者從震驚中恢復(fù)到相對(duì)清醒之后，醫(yī)生們也會(huì)使用“鐘擺效應(yīng)”這一技術(shù)，即讓被治療者在身體的“壞感覺(jué)”與“好感覺(jué)”之間來(lái)回穿梭，既要注意到緊張、僵硬等不舒服的負(fù)面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學(xué)會(huì)體會(huì)身體的各種感受，進(jìn)而學(xué)會(huì)分辨神經(jīng)系統(tǒng)處在失調(diào)和平衡的不同狀態(tài)中的感覺(jué)。
通過(guò)這些，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)獲得恢復(fù)的能力，我們也重新熟悉對(duì)自己身體的控制力。
鐘擺效應(yīng)：讓被治療者在身體的“壞感覺(jué)”與“好感覺(jué)”之間來(lái)回穿梭
講述：我總害怕別人不高興，每到這時(shí)，胸前就感覺(jué)到重壓。接下來(lái)，Blinn 醫(yī)生詢問(wèn)我想解決的困擾是什么。
于是我坦白——
“我很害怕別人生氣。盡管已經(jīng)30 歲了，可每當(dāng)面對(duì)我的老公、老板，甚至隨便身邊的什么人，我都很容易像個(gè)3 歲孩子一樣，害怕別人不高興。我只能與心平氣和的人討論問(wèn)題，一旦感到對(duì)方的情緒變?cè)悖揖蜔o(wú)法再把注意力集中到事情本身，反而急著做點(diǎn)兒什么讓對(duì)方趕緊高興起來(lái)?！?/span>
“甚至大學(xué)畢業(yè)以后，成績(jī)優(yōu)秀的我在律師行工作了半年，就徹底改行寫字了——我可以寫出一流的辯護(hù)詞，卻無(wú)法在法庭上流暢地表達(dá)觀點(diǎn)，因?yàn)槲沂懿涣俗寗e人難堪!生活中，這樣的例子就更多了。我經(jīng)常會(huì)買下很多根本不需要的東西，只是因?yàn)楦械酱黉N員的工作很辛苦，如果我什么都不買，他/ 她會(huì)感到很失望?！?/span>
聽(tīng)完我的故事，Blinn 醫(yī)生提醒我注意在講述過(guò)程中身體的感受。
這時(shí)候，完全不用費(fèi)心體會(huì)，這種熟悉的壓迫感就又一次光顧了我的胸口?！拔倚厍案械胶茈y受，好像什么東西重重地壓著它，讓我喘不過(guò)氣來(lái)。還有，肩膀又縮緊了。”
“現(xiàn)在，你深深地呼吸三次，試著打開(kāi)肩膀，然后看看會(huì)發(fā)生什么?！贬t(yī)生說(shuō)。
我努力去嘗試，漸漸地，身體放松了很多。奇怪的是，我的情緒跟著輕松起來(lái)，覺(jué)得沒(méi)有什么可怕的，如果老公不高興，我可以心平氣和地問(wèn)問(wèn)他“為什么不高興?”這有什么難呢?
同步跟蹤：這種追蹤身體與情緒變化的技術(shù)，醫(yī)生稱之為“同步跟蹤”。
受創(chuàng)傷的人不知道，當(dāng)我們的心靈受到創(chuàng)傷，同步的，我們的身體也會(huì)隨之發(fā)生變化，進(jìn)入防御狀態(tài)，就像如果突然受到一種驚嚇，我們馬上就會(huì)屏住呼吸、瞳孔放大、身體緊縮。即使是生活中的小創(chuàng)傷，也會(huì)讓身體發(fā)生變化，比如生氣時(shí)，呼吸急促，心跳加快等等?！巴礁櫋本褪鞘軅咴诨叵肽硞€(gè)創(chuàng)傷事件、遇到某種引發(fā)創(chuàng)傷的情境時(shí)，同時(shí)注意到自己身體發(fā)生的變化。這樣做的目的是：當(dāng)我們開(kāi)始注意身體的變化，便可以有意識(shí)地改變身體的慣性反應(yīng)，這時(shí)候創(chuàng)傷也會(huì)慢慢地被修復(fù)了。比如，小時(shí)候被蛇咬過(guò)一次，當(dāng)再次看到蛇甚至是繩子就會(huì)不自覺(jué)地害怕，身體的慣性反應(yīng)可能是動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果我們注意這一點(diǎn)，就可以有意識(shí)地動(dòng)一動(dòng)身體，比如動(dòng)動(dòng)手和腳，那么慣性重復(fù)反應(yīng)就會(huì)被打破。
同步跟蹤：當(dāng)我們開(kāi)始注意身體的變化，便可以有意識(shí)地改變身體的慣性反應(yīng)
回想：曾經(jīng)有所幫助的人或事
“好了，你的身體已經(jīng)很難受了。換個(gè)頭腦，跟我說(shuō)一說(shuō)那些對(duì)你的困擾有幫助的人或者事吧!”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治療師。
“他是一個(gè)對(duì)我?guī)椭艽蟮娜?。在以往將近一年的時(shí)間里，他陪著我逐漸看清楚自己恐懼的到底是什么?讓人生氣的后果不一定像我想象的那么可怕?，F(xiàn)在的我，可以對(duì)促銷員或者出租車司機(jī)說(shuō)‘不’，但是面對(duì)家人還比較困難?！薄笆澜缟蠜](méi)有一夜見(jiàn)效的魔法，聽(tīng)起來(lái)你的治療已經(jīng)進(jìn)行得很不錯(cuò)?！盉linn 安慰我說(shuō)，“現(xiàn)在，你要回憶一下，每當(dāng)你在治療師面前感覺(jué)很安全的時(shí)刻，你的身體有哪些感受?”
我回想起，我剛剛走進(jìn)治療室的時(shí)候，坐姿經(jīng)常是只做沙發(fā)的前三分之一，就好像參加面試那樣標(biāo)準(zhǔn);后來(lái)，漸漸地，我就可以在沙發(fā)上很放松地坐成任何樣子。還有一點(diǎn)，以前的我習(xí)慣扎那種很緊的馬尾辮子，咨詢的過(guò)程中我經(jīng)常會(huì)有意無(wú)意地解開(kāi)橡皮筋，讓頭發(fā)隨便散在肩膀上。
“我注意到，當(dāng)你講述這些比較安全的感受時(shí)，你的雙手正放在大腿上，輕輕地拍它。你覺(jué)得你的手在做什么?”Blinn丟給我一個(gè)很調(diào)皮的小問(wèn)題。
“好像……我的手，是另外一個(gè)人——它在告訴我的身體：你可以自己作出決定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的?！蔽乙贿呎f(shuō)，一邊點(diǎn)頭，身體里的力量感覺(jué)更多了?！皩?shí)際上，當(dāng)我們張開(kāi)手掌向外用力，是一種身體語(yǔ)言?？梢砸馕吨鴦澢褰缦?，表示決絕，保護(hù)自己，等等。記住這種感覺(jué)。”
活化資源：所謂活化資源，就是讓受傷者重新審視自己內(nèi)在的以及外在的有利條件。當(dāng)我們受傷，往往會(huì)過(guò)分的悲觀，往往只看到糟糕的一面。而這一技術(shù)，就是幫助我們重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源，比如：至少我的身體健康;至少我還有一個(gè)無(wú)活不說(shuō)的朋友等等，幫助我們?nèi)プ粉櫮切┓e極的身體感覺(jué)，以及因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)有利資源而引起的身體變化。這個(gè)練習(xí)有助于建立內(nèi)在的復(fù)原力，更新個(gè)人的覺(jué)察力，同時(shí)鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，將積極的經(jīng)驗(yàn)擴(kuò)展為內(nèi)在感覺(jué)，獲得自我療愈的信心。
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