治愈心靈的實(shí)用方法（下）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：治愈心靈的實(shí)用方法（下）
活化資源：就是幫助我們重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源
練習(xí)：用力推……去完成那個(gè)防御動(dòng)作
接下來(lái)，醫(yī)生請(qǐng)我站起來(lái)，與他面對(duì)面，舉起雙手使勁向前推他的雙手。過(guò)程中注意保持身體不傾斜，將身體的重力交給腳下的大地，集中精力將手掌用力向外推。
幾次咬牙切齒之后，我回到沙發(fā)上休息。
再次注意自己身體的感受，就立刻發(fā)現(xiàn)剛才講不愉快時(shí)淤積在胸口的壓迫感完全消失了，呼吸也變得十分順暢，好像做過(guò)一件很有勇氣的大事。全身上下，唯一還緊張的部位只剩下step4 恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過(guò)程?；罨Y源就是幫助我們重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源。
兩個(gè)肩膀——當(dāng)然，我知道那是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)，而不是情緒壓力，是一種類似走出健身房的“愉悅的痛”。
恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：這個(gè)練習(xí)的最重要的理論基礎(chǔ)，是心理學(xué)家皮特· 列文的軀體感覺(jué)療法：當(dāng)危險(xiǎn)臨近時(shí)，我們的身體會(huì)自動(dòng)做出保護(hù)性的反應(yīng)——反擊或者逃跑;但是經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人們，身體內(nèi)的極大防衛(wèi)能量雖被喚起，但卻由于各種原因未能得到釋放，反而凍結(jié)、淤積在體內(nèi)，所以才會(huì)在以后的類似情境中，經(jīng)常感到自己無(wú)能為力，身體麻木?；謴?fù)防衛(wèi)反應(yīng)的練習(xí)，可以激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過(guò)程，從而使我們的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。平時(shí)，自己做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，不一定需要推一個(gè)大活人，墻壁、大樹(shù)，或者任何可以讓你“使出全力”的東西都可以。
恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過(guò)程
方法：你感覺(jué)自己“僵住了”的時(shí)候，記得動(dòng)一動(dòng)
我們的這次治療體驗(yàn)很快要接近尾聲。結(jié)束前，針對(duì)我經(jīng)常在生氣的家人面前“呆若木雞”的困擾，Blinn 先生送給我一個(gè)小方法：動(dòng)一動(dòng)。
“下一次，你感覺(jué)自己‘僵住了’的時(shí)候，記得去集中注意，活動(dòng)你的身體，哪怕只是輕輕活動(dòng)腳趾頭?！薄斑@是因?yàn)楫?dāng)我有意地去活動(dòng)我的身體，就不會(huì)再繼續(xù)在頭腦里罵自己是個(gè)笨蛋了嗎?”“不止是這些?；顒?dòng)身體，一方面會(huì)讓你停止負(fù)性思考;另外這樣也是一種采取行動(dòng)。而主動(dòng)地采取行動(dòng)，又會(huì)傳遞給你自己一個(gè)非常積極的信號(hào)∶我可以保護(hù)自己，我可以處理眼下的問(wèn)題?！?/span>
用身體撫慰心靈：主動(dòng)地調(diào)試身體的動(dòng)作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈
創(chuàng)傷修復(fù)模式： 調(diào)試身體，作用心靈
醫(yī)生說(shuō)，這個(gè)方法雖然很簡(jiǎn)單，但涉及到了“創(chuàng)傷修復(fù)模式”的整體理論基礎(chǔ)。通常很多人會(huì)認(rèn)為我們的頭腦和身體間的關(guān)系是單方向的決策和執(zhí)行的關(guān)系，頭腦思考和命令，身體只是執(zhí)行意愿的工具;但是，今天，已經(jīng)有越來(lái)越多的心理學(xué)家、腦科學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家相信，我們的身體和頭腦之間的關(guān)系不是那么簡(jiǎn)單，它們是一個(gè)相互影響，相互作用的有機(jī)系統(tǒng)，不僅我們精神世界會(huì)影響軀體反應(yīng)，主動(dòng)地調(diào)試身體的動(dòng)作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈。
比如手臂和雙腿的四肢肌肉，通常用在自我保護(hù)、關(guān)愛(ài)自身、處理讓自己不舒服的事物等情況下;那么，當(dāng)我們有意識(shí)地重復(fù)這樣的軀體活動(dòng)，也就可以刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)與安全感和自我控制能力的確認(rèn)感。這個(gè)道理生活中也很常見(jiàn)。比如我們?cè)谛那榈吐鋾r(shí)，有意識(shí)地改變萎靡收縮的身體姿態(tài)，做一些快樂(lè)時(shí)的手舞足蹈的動(dòng)作，對(duì)改善心情很有作用。
體驗(yàn)后記
體驗(yàn)完創(chuàng)傷修復(fù)療法的幾天里，我一直在實(shí)踐一件事，那就是“傾聽(tīng)身體”。我越來(lái)越清晰地發(fā)現(xiàn)：身體與思想是那么地緊密相聯(lián)。
如果你悉心地觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕是一個(gè)非常細(xì)微的念頭，都會(huì)引起身體的變化。比如，工作時(shí)，當(dāng)腦子里想“時(shí)間不夠了“，心跳就會(huì)加快，呼吸就會(huì)變得短淺;當(dāng)腦子說(shuō)“如果這件事我辦不成就糟了”，身體就會(huì)緊縮;當(dāng)我哪怕生一點(diǎn)點(diǎn)氣時(shí)，胸口就會(huì)感覺(jué)悶;當(dāng)我為房子的問(wèn)題焦慮時(shí)，眉頭馬上就皺了……俗話說(shuō)：相由心生。動(dòng)不動(dòng)就焦慮緊張的人怎么可能會(huì)有一個(gè)舒展喜悅的面相和一個(gè)健康的身體?
意識(shí)到這一點(diǎn)，我便有意識(shí)地舒展自己的肢體和眉頭，尤其是當(dāng)有焦慮和恐懼的想法產(chǎn)生時(shí)，我更是如此。奇怪的是，當(dāng)我這樣做，心情也變得開(kāi)闊了。無(wú)怪乎那些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者練習(xí)瑜伽的人，心情也往往更平靜呢。
心理專家：妙招教你如何打開(kāi)心結(jié)?
名人想不開(kāi)抑郁了，某明星想不開(kāi)自殺了……生活中“想不開(kāi)”似乎處處都有。小小的心結(jié)打不開(kāi)，后果真有那么嚴(yán)重嗎?其實(shí)，許多常見(jiàn)的心理疾病，如焦慮障礙、社交恐懼、考前焦慮、抑郁、躁狂等，其起因都離不了“想不開(kāi)”，而偏頭痛、藥物濫用、性功能障礙和神經(jīng)性厭食等這些生理病癥也夾雜“想不開(kāi)”的因素?！跋氩婚_(kāi)”到底是怎樣一個(gè)心魔呢?
看法決定心理健康
正如一句西方諺語(yǔ)所說(shuō)，“同一件事，想開(kāi)了是天堂，想不開(kāi)就是地獄。”在當(dāng)今最流行的心理治療流派之一——認(rèn)知療法的專家們看來(lái)，人心理問(wèn)題的形成分三步：誘因(家庭沖突、感情破裂、事業(yè)受挫、人際失和)，不合理的信念(對(duì)誘因的錯(cuò)誤理解)，結(jié)果(不好的行為和情緒)。其中，不合理信念就是癥結(jié)所在，用認(rèn)知療法的核心思想來(lái)說(shuō)，就是“你看待世界的方式，決定世界對(duì)待你的方式”。而“想不開(kāi)”，就是其中占主導(dǎo)作用的不合理信念。
實(shí)際上，人生不如意十之八九，思想上一時(shí)轉(zhuǎn)不過(guò)彎來(lái)是常事，本無(wú)可非議的。而我們應(yīng)對(duì)挫折的過(guò)程，也是停下來(lái)深刻反省、鍛煉自己思維和情商的契機(jī)，而想開(kāi)后轉(zhuǎn)化為積極向上的行動(dòng)力更是值得鼓勵(lì)。然而，如果想不開(kāi)的表現(xiàn)過(guò)長(zhǎng)，比如有“活著一點(diǎn)意義都沒(méi)有、不如自殺”這樣的想法持續(xù)了兩周以上，那么就要考慮抑郁癥了。
想不開(kāi)有三種
著名認(rèn)知治療師韋斯勒把常見(jiàn)的“想不開(kāi)”概括為三種。
想多了。也就是以偏概全，揪住一點(diǎn)紕漏就把事情全盤(pán)推翻。李婷與老公經(jīng)過(guò)六年感情洗禮，終于走進(jìn)婚姻殿堂，卻因婆家婚宴排錯(cuò)了座位就心生郁結(jié)，婚后老公就離不了“偏心眼”的評(píng)價(jià)。
想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、沒(méi)有回旋的余地。在網(wǎng)絡(luò)上，有個(gè)被丈夫和“小三”氣得自殺的女子一度被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，有專家分析，她的問(wèn)題就是把生活的全部賭注壓在了感情上。
想壞了。事情有兩面，卻只想到糟糕的一面。從前有個(gè)愛(ài)操心的老婆婆，她的大兒子賣(mài)傘，小兒子曬鹽，于是晴天老太太就為大兒子發(fā)愁，雨天就為小兒子發(fā)愁，所以每天都高興不起來(lái)。
遇事多看積極面
認(rèn)知療法是一種專業(yè)的心理治療手段，但也其原理也可以用于自身調(diào)整。
想多了的人要找證據(jù)駁倒自己的不合理信念。李婷已經(jīng)給丈夫貼上了“偏心眼”的標(biāo)簽，現(xiàn)在可以找一些相反的證據(jù)來(lái)駁倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家卻很懶。
想少了的人要不斷提醒自己，結(jié)果其實(shí)還有其他的可能?；鸩裨谝麓锶计饋?lái)了，還好里面沒(méi)有火藥;手指扎了刺，感謝上帝沒(méi)扎在眼睛里……
想壞了的人要尋找事物的積極面。經(jīng)過(guò)聰明人的點(diǎn)撥，老太太終于醒悟：雨天好賣(mài)傘，晴天好曬鹽，兩個(gè)兒子都不用愁。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
健康官網(wǎng)：http://www.xmxljg.cn
企業(yè)微博：http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客：http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門(mén)思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
廈門(mén)德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)（尊重您的個(gè)人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障）
