接納不完美的自己
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：接納不完美的自己
“有個(gè)問(wèn)題困擾了我很久，希望能夠從你這邊得到一點(diǎn)啟示：那就是如何才能接受不完美的自己？
如果身體上有一些小缺陷，別人看不到，而它們卻時(shí)時(shí)刻刻在提醒我自己，我是不完美的，甚至讓我自卑。并且這些缺陷將伴隨我一生，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。每當(dāng)想到它們的時(shí)候，就會(huì)感到心煩，想著如果沒(méi)有這些缺陷，我的人生是否會(huì)有一些不一樣？
也會(huì)告訴自己要愛(ài)自己，愛(ài)不完美的自己，很多時(shí)候可以接受包容別人的缺點(diǎn)，為什么就做不到接受自己的缺點(diǎn)呢？可是始終無(wú)法做到，也得不到無(wú)法做到的原因。
心理醫(yī)生，您可以給我一些啟示嗎？ 既然無(wú)法改變，那么要如何心甘情愿地接受呢？ 謝謝?！?/span>
您好！謝謝你的來(lái)信，問(wèn)得好！
說(shuō)實(shí)在的，愛(ài)自己不是一個(gè)“動(dòng)作”，它是一個(gè)過(guò)程，就像一鍋需要火候的好湯，需要時(shí)間的。但是我們可以“點(diǎn)火”，有個(gè)開(kāi)始，讓這個(gè)過(guò)程展開(kāi)。
先從生理的缺陷說(shuō)起，這真的是需要轉(zhuǎn)念的一個(gè)問(wèn)題，也需要比較好的心理素質(zhì)來(lái)看待。我們看到最近的一些例子，有個(gè)美女她沒(méi)有小腿，用義肢參加奧運(yùn)跑步，還穿高跟鞋走時(shí)裝秀。還有一個(gè)沒(méi)有四肢的人，他會(huì)游泳、打高爾夫、潛水等，反正只要正常人能做的事，他都會(huì)做。還有一個(gè)中國(guó)的大學(xué)生，雙手觸電截肢，他學(xué)會(huì)了用腳彈鋼琴，人家訪問(wèn)他，問(wèn)他為什么要這么辛苦用腳學(xué)琴。他的回答讓我印象深刻：“我們這樣的人，要不就快點(diǎn)死去，要不就活得精彩，我選擇后者。”
所以，我給你的建議是，你試著用不同的眼光看自己的生理缺陷，它從小到大為你帶來(lái)了什么好處？強(qiáng)迫自己寫下至少五個(gè)，發(fā)揮你的想象力，強(qiáng)詞奪理，學(xué)會(huì)幽默，看看這個(gè)你抱怨憎恨了幾十年的好朋友，是不是有另外一面被你忽略了？當(dāng)一個(gè)游戲玩玩，不要凡事太認(rèn)真較勁。
另外，我覺(jué)得愛(ài)自己的“點(diǎn)火”關(guān)鍵就是去觀察。
想象你愛(ài)上了鄰家的大哥哥，你會(huì)不會(huì)對(duì)他的一舉一動(dòng)都非常好奇？時(shí)時(shí)關(guān)注他，為他的言行舉止找到后面的理由和動(dòng)機(jī)。是不是？現(xiàn)在試著用這種方式觀察自己，尤其是在自己有負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候——不管這個(gè)負(fù)面情緒是針對(duì)自己或是別人的。因?yàn)槲腋覕嘌?，?dāng)你對(duì)別人有負(fù)面情緒的時(shí)候，也許你有很多充分理由：他侮辱我，占我便宜，不講理，不公平等等，但是后面的原因通通都是因?yàn)槟悴粣?ài)自己，才會(huì)引起負(fù)面情緒的。所以，記住，每當(dāng)負(fù)面情緒升起的時(shí)候，帶著熱愛(ài)和好奇，就像看你秘密情人那樣熱切地去觀察自己，這是一個(gè)可以“做”的事。
觀察自己一段時(shí)間以后，你的意識(shí)層次提高了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在會(huì)起一些轉(zhuǎn)變。今天我才和一個(gè)朋友起沖突，她說(shuō)了非常侮辱人、傷人的話，我被刺傷了，我好奇的回觀自己，呼吸急促了，腹部緊繃了，想發(fā)脾氣了。我就一直深呼吸，主要是呼氣，把自己的負(fù)面情緒呼出去，試著理性和她溝通。我已經(jīng)過(guò)了和別人吵架的階段了，不想這樣處理事情。當(dāng)我把注意力放在自己身上，而不是想去攻擊她的時(shí)候，我能做到理性的思考和反應(yīng)，不讓自己被情緒牽著鼻子走。
如果我還是忍不住發(fā)了脾氣和她大吵一架，說(shuō)一些孩子氣的氣話（發(fā)脾氣吵架的人都是孩子，不是成年人），讓雙方關(guān)系變?cè)愀饬四兀课以撛趺崔k？
也許事后我會(huì)沮喪，內(nèi)在會(huì)有一些責(zé)怪自己的聲音出現(xiàn)。那么我會(huì)去聆聽(tīng)它們，觀察它們，觀察自己內(nèi)在的懊惱，臣服這個(gè)當(dāng)下的感受，也臣服自己沒(méi)有能夠沉得住氣、還是失控了的事實(shí)。
就是這樣，一步一步，忍受所有內(nèi)在的不舒服，就只是去觀察，理解，不需要做其他的。看到自己怪罪自己、看到自我感覺(jué)不良好、看到內(nèi)在有個(gè)聲音在罵她也在罵自己，帶著熱情和好奇不斷的去觀察，你的觀察者的臨在就是給自己最好的禮物，也是你成為你自己最好的朋友的過(guò)程。
這是我的一點(diǎn)心得，我公布出來(lái)，希望有人能受益。也謝謝你的來(lái)信。
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