憤怒情緒怎樣管理（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：憤怒情緒怎樣管理（上）
如何有效管理憤怒心理的方法，憤怒需要管理，是因為我們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒心理“開鍋”，所以試試以下的方法，學會控制你的憤怒吧!
憤怒從來都不會沒有原因，如何有效管理憤怒心理的方法，但沒有一個是好原因。乍聽這真是一句妙言，也許可以裝裱起來裝飾墻壁并時刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒有好的原因嗎?當然不是。
如何有效管理憤怒心理的方法，偶爾的憤怒并不是件壞事。因為人在生活中不可避免總會遇到一些憤怒的事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，將會對自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病。
但憤怒本身不過是你情緒冰山的一角，它并不是獨立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。
1、爆發(fā)型
癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住!”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當這一刻真的來臨時，便會地動山搖，身邊人都想逃離。
心理描述：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點”便會很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會突然上升，導致憤怒突然爆發(fā)，更不用說有更糟糕的事情惹他生氣。很難有人在憤怒的同時還能有同情心。所以在暴怒時，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補的舉動。
等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘，就如暴風雨一般，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當你做完的時候，你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了。 掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行為實在是感到很失望?！边@句話比你暴怒時口不擇言的“?#￥%—*”更有力量。
2、隱忍型
癥狀：“我很好。一切都很好。沒事?！奔词鼓愕膬?nèi)心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。
心理描述：：女性從小通常被反復教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會讓你失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達出來的。
憤怒最基本的作用是預示某事出了錯，并且推動找到解決方案。如果對這種預示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費。而且你還會給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機會。試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢?
挑戰(zhàn)自己的核心信仰：問你自己，“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎?對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實，你的答案一定是，當然不。認識對與錯，這是改正的第一步。
將自己置身事外。想象自己的一個朋友長期被領導批評，無休止地加班，或被漠視。對她來說，該如何做出正確的反應呢?列出一張清單，寫下她所可能采取的行為，然后問自己，為什么這些方法對她可行，對自己卻不可行呢?
進行“健康”的對質(zhì)。如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。
3、嘲弄型
癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間，40分鐘!”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。
心理描述：因為在過往的生活經(jīng)驗中，你認為直接表達負面情緒是不對的，所以你選擇了一條非直接路線。如果對方生氣了，你認為這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟，你只是在開玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開不起玩笑了嗎?
盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過被嘲弄的對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。
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