憤怒情緒怎樣管理（下）
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學(xué)會直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會更奏效。
表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。對于孩子來說，簡單而溫柔地提醒，如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的?！彼芮宄鬟_(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔(dān)心，你這么做只會讓我再準(zhǔn)備2000元錢來買一組新的沙發(fā)?！?/span>
在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時(shí)，在她來之前，進(jìn)行不滿表達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。
4、破壞型
癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲!”你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達(dá)自己的憤怒。
心理描述：你不喜歡面對面的斗爭，但你也并不是一個(gè)會被輕易擊敗的人。當(dāng)人們覺得自己正面抗?fàn)幉贿^別人時(shí)，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進(jìn)行攻擊。
你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結(jié)果就是：雙輸。
允許自己生氣：告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦的一種方式。
為自己爭取。與其采取故意不交工作報(bào)告或者故意開會遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，或者你和一個(gè)同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了。這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。
學(xué)會掌控。如果你因?yàn)楸患挠枇诉^高的期望，卻無法達(dá)到而感覺不舒服，你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者，而應(yīng)該在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。比如你無法獨(dú)立承擔(dān)房貸或家中的經(jīng)濟(jì)支出，你應(yīng)該告訴伴侶你需要他的支持和付出，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對家人發(fā)脾氣。
5、自責(zé)型
癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯(cuò)，因?yàn)槲沂莻€(gè)糟糕的妻子。”你每次都把所有的過錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩稀?/span>
心理描述：也許你的自尊受到過重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩稀?/span>
長期將過錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩希瑢嵟卦谧约旱膬?nèi)心，容易產(chǎn)生對自己失望和不滿，久而久之會導(dǎo)致憂郁癥。
質(zhì)問自己：每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)?”然后再問自己，“你相信這一點(diǎn)嗎?”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/span>
提高自信：列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵所在。如果你在這一點(diǎn)上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。
? ? 6：習(xí)慣型
癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢!”這并不是針對該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。如果你沒能有意識地進(jìn)行改變，這將變成你生活中常見的畫面。
心理描述：如果你總是如此直接地表達(dá)你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。
如果你總是這樣直接、習(xí)慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒?；蛘咚麄儠x擇遠(yuǎn)離和逃避你。
直面自己的內(nèi)心深處。如何有效管理憤怒心理的方法，哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。
如何有效管理憤怒心理的方法，留意憤怒的跡象。對自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺要敏感，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭?你開始在房間里不停地走來走去?嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)?當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。
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