情緒轉(zhuǎn)換的技巧
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：情緒轉(zhuǎn)換的技巧
世間任何事物都有對(duì)立的存在，就拿正能量來(lái)說(shuō)，肯定有負(fù)能量與之對(duì)立。而生活中，這種負(fù)能量可以說(shuō)無(wú)處不在，影響著人們的心理健康。那么如何才能將負(fù)能量轉(zhuǎn)為正能量呢?這就需要下面五個(gè)情緒轉(zhuǎn)換技巧。
轉(zhuǎn)換技巧1：放慢呼吸
研究顯示，當(dāng)你放慢呼吸的速度，深深地、慢慢地吸入氧氣，中和了負(fù)面情緒的身體癥狀，如快速心跳、壓力荷爾蒙的釋放(包括腎上腺素和可體松)、(當(dāng)然)還有呼吸又淺又急。你讓自己的身體平靜下來(lái)，這樣比較容易轉(zhuǎn)換到平靜的正向情緒。
轉(zhuǎn)換技巧2：離開(kāi)
當(dāng)我感受到負(fù)面情緒時(shí)，我發(fā)現(xiàn)走到外面或走到另一個(gè)房間有助于跳脫當(dāng)時(shí)的情境，甚至有助于跳脫周遭環(huán)境里的有毒能量(無(wú)論是由我或別人所制造的)。場(chǎng)所的改變可以提醒你，你的情緒由自己掌控。
轉(zhuǎn)換技巧3：自然冥想
我最喜歡的轉(zhuǎn)換技巧之一是由我的客戶(hù)米查和他的伙伴R.G.創(chuàng)造的。他們建議你走到戶(hù)外，盯著樹(shù)上的葉子看一分鐘。讓自己完全投入，觀察葉子的活動(dòng)。試試看，你會(huì)很訝異這套策略帶來(lái)的平靜效果有多大。你也可以看著湖面的波浪，或是坐在海灘上凝望大海。
轉(zhuǎn)換技巧4：迷你型冥想
冥想并不需要枕頭、特別的服裝、祈禱文或是完全的安靜。無(wú)論你身在何處，都可以進(jìn)行短暫的冥想，即使塞在車(chē)陣當(dāng)中、身邊都是喇叭聲也可以冥想。你要做的就是閉上雙眼，深呼吸，讓自己和心中的想法分離。過(guò)一陣子，你會(huì)感覺(jué)身體和頭腦都平靜多了。接下來(lái)，你可以問(wèn)自己：我現(xiàn)在要選擇感受什么樣的情緒?然后自己創(chuàng)造那種感覺(jué)。
轉(zhuǎn)換技巧5：運(yùn)用幽默感
幽默感就像放慢呼吸一樣，對(duì)身體有實(shí)際的影響。當(dāng)你大笑時(shí)，會(huì)釋放名為腦內(nèi)啡的荷爾蒙到血液里，這有助于提振心情。許多研究顯示，笑確實(shí)能夠幫助身體恢復(fù)健康。
我們拋開(kāi)個(gè)人能力不談，就來(lái)談一談為什么成功人都會(huì)把控自己的情緒，都會(huì)轉(zhuǎn)化自己的不良情緒，而不成功的人總是陷入到不良情緒之中?小編個(gè)人認(rèn)為，這種差距就體現(xiàn)在對(duì)情緒的把控之上。所以要想讓自己的人生更加成功，那么不但要會(huì)控制情緒還要會(huì)轉(zhuǎn)化情緒。
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