如何預(yù)防更年期抑郁癥？
??????女性到了更年期患抑郁癥的幾率會明顯升高，主要表現(xiàn)為情緒低落、全身無力等，如果及時進行治療就會讓患者發(fā)生一些極端行為。抑郁癥對更年期女性健康影響極大，那么，如何預(yù)防更年期抑郁癥呢？
廈門心理咨詢（郭瀟贏）建議：
（一）需要心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后，這些癥狀是會有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。
（二）堅持樂觀情緒：更年期婦女情緒易激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會，對當(dāng)今社會上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識，不理解的要多與他 人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
（三）提高個人生活：更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
（四）加強體育鍛煉：適當(dāng)參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康。
（五）注意飲食調(diào)養(yǎng)：飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
