中年人怎樣才能緩解壓力，讓自己活得更充實
生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應。從壓力對個體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；而那些不適當?shù)膲毫蛘哌^度壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久壓力導致身心疾病等。因此，個體需要調適自己，正確面對發(fā)展過程出現(xiàn)的各種壓力，找到一個平衡點，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現(xiàn)。具體而言，以下幾種方式可以幫助青年人緩解壓力： 1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。 2、培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。 3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。 4、利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網(wǎng)絡的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。 5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統(tǒng)一點，整合自我意識，向理想自我靠近。 緩解壓力的方法 據(jù)廈門心理咨詢專家郭瀟贏講，有幾種方法可以用來對付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導方法。同時還包括體育運動，吃健康食品，休息時間充足以及平衡好工作與娛樂的時間。醫(yī)生說，人們必須限制其飲食當中酒精和咖啡因的攝入量。人們如果喝太多含咖啡因的飲料，如咖啡，則更容易感受壓力，體內也會產更多壓力引發(fā)的激素。專家說，體育運動是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運動項目都能使人產生身體上的變化，讓你感覺更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統(tǒng)。最近一項研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個人承受壓力會使情形變得更糟。研究者發(fā)現(xiàn)，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會導致很多健康問題，這些問題包括飲食不調，恐懼癥和高血壓。他們說，向朋友或家人宣泄感情，或者寫下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專家說，只要有可能，人們應該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺良好，壽命也更長些。 最科學緩解壓力的方法是什么？ 沉重的生活負擔及工作中遇到挫折，會給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適。善于調節(jié)自己情緒的人，經(jīng)過一段時間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調節(jié)不了就會嚴重危害中年人的健康。 首先要面對現(xiàn)實，適應環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望，同時在力不能及的情況下，又能另擇目標或重選方法以適應現(xiàn)實環(huán)境。 其次，中年人要與人為善，樂于與人交往，和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣泄，從而促使自己不斷進步。 再有，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據(jù)報道，我國約有60％（約7億）人處于亞健康狀態(tài)，當然其中中年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。 工作的最大意義不僅限于由此獲得物質生活的報酬，更重要的是，工作能使人在團體中表現(xiàn)自己，以體現(xiàn)個人的價值?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏緊張，工作忙碌又機械，不少人長期緊張而又不善于休息調劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，于是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閑時間，經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
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