勞逸結(jié)合讓超時(shí)工作變輕松
現(xiàn)代社會(huì)，超負(fù)荷的工作已經(jīng)成為家常便飯。據(jù)2012年度中國職場(chǎng)人平衡指數(shù)調(diào)研報(bào)告顯示，中國職場(chǎng)人平均工作時(shí)間為8.66小時(shí)，7成人回家后還得加班，部分職場(chǎng)人每周工作時(shí)間超過67.7247小時(shí)，甚至超過77個(gè)小時(shí)。但是很多人在工作近狂的同時(shí)，忽視了自己的精神健康問題。據(jù)最新的研究顯示，目前超時(shí)工作已經(jīng)成為抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)上升的一個(gè)重要因素。
名詞解釋：抑郁癥
心境低落、興趣下降、強(qiáng)烈的疲乏感，渾身無力不愿說話不想運(yùn)動(dòng)，是早期癥狀。當(dāng)這些負(fù)面情緒持續(xù)兩周以上，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)工作時(shí)，可懷疑為抑郁癥。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一，據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。
工作時(shí)間過長易患抑郁癥
英國和芬蘭的研究人員通過對(duì)2000多名英國公務(wù)員工作狀態(tài)以及心理健康狀態(tài)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天工作11個(gè)小時(shí)以上或每周工作55個(gè)小時(shí)以上的人，與每天工作7~8小時(shí)的人相比，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)要高出兩倍多。
在對(duì)這些公務(wù)員進(jìn)行了6年的跟蹤調(diào)查之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，撇開不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度等因素，加班和抑郁癥之間有著“緊密聯(lián) 系”。調(diào)查問卷顯示，共有66人在這段時(shí)間中經(jīng)歷過一段“非常抑郁的時(shí)期”，約占總?cè)藬?shù)的3.1%；每天工作11個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間的人患抑郁癥的概率比每天工作 7~8個(gè)小時(shí)的職員高2.5倍。
“超時(shí)”工作成常態(tài) 七成人回家后還工作
今天，你還在加班么？據(jù)2012年度中國職場(chǎng)人平衡指數(shù)調(diào)研報(bào)告顯示，中國職場(chǎng)人平均工作時(shí)間為8.66小時(shí)，7成人回家后還得加班，超出國家法律規(guī)定的8小時(shí)。其中，有30.3%的人工作時(shí)間超過10小時(shí)，最長達(dá)16小時(shí)。
根據(jù)上圖表可以看出，部分職場(chǎng)人每周工作時(shí)間超過67.7247個(gè)小時(shí)，甚至超過77個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過法律規(guī)定的周工作時(shí)間40個(gè)小時(shí)，可謂之“工作狂”。相比于職場(chǎng)人的平均狀態(tài)，嚴(yán)重?cái)D壓了用于睡眠和其他活動(dòng)的時(shí)間。沒完沒了的工作、巨大的工作壓力讓很多人處于一種“沒有喘息”的狀態(tài)，給身心帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。
專家提醒，人們應(yīng)注意到工作時(shí)間太長與高抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間的相關(guān)性，在工作和生活中注意勞逸結(jié)合。比如你可以試著減少加班次數(shù)和時(shí)間，提高工作時(shí)間的工作效率，盡量給自己留出休息、放松的時(shí)間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)；生活中應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。
心理百科：如何遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁？
隨著工作壓力的不斷增大，越來越多的人患上了職場(chǎng)抑郁癥，嚴(yán)重影響著他們的身心健康。那如何才能遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁癥呢?
一般，常見的遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁癥的方法有：
1、了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，要相信EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的，這也是很好的預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥的方法。
2、設(shè)定合理的工作及人生目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，追求什么，向往什么，不要盲目攀比，這對(duì)預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥同樣重要。
3、為有效預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥還要以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
4、盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。
5、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這有利于預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行而又有效的職場(chǎng)抑郁癥的心靈療法。
