如何自我治療更年期？
女人最怕的就是衰老，還有一個(gè)就是更年期來報(bào)道!更年期到來可以說是女人噩夢(mèng)的開始，更年期會(huì)讓女人變得神經(jīng)兮兮，人也變得快速的衰老下去，日常里費(fèi)盡心思去保養(yǎng)的臉蛋也開始有黃氣往上爬，臉上變得斑斑點(diǎn)點(diǎn)，更嚴(yán)重的是女人的脾氣變得很古怪，說翻臉就翻臉。
一.不能強(qiáng)忍和濫補(bǔ)
月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，注意力難于集中……這是不少剛進(jìn)入更年期女性對(duì)這個(gè)“不速之客”的第一印象。根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：有高達(dá)94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，近2/3的更年期婦女的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響她們的生活的節(jié)奏和質(zhì)量。
女性一般自40歲左右開始進(jìn)入更年期，到50歲前后卵巢功能徹底衰退而閉經(jīng)。在此階段，上述的一些更年期綜合征癥狀可能困擾大多女性。再歷經(jīng)10—15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題就可能會(huì)出現(xiàn)。對(duì)于這樣一個(gè)健康概念，國人其實(shí)并不陌生，但對(duì)其本質(zhì)的認(rèn)識(shí)不夠全面，存在著兩大極端。
能忍則忍，就醫(yī)率低。不少女性認(rèn)為更年期是自然過程，潮熱、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象。實(shí)際上，如果不重視，徹底絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥可能就不期而至了，同時(shí)更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。
重視過度，亂服雌激素和保健品。還有一部分女性了解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的。于是在還沒到40歲的時(shí)候，就自行補(bǔ)充雌激素。不少人將含雌激素的保健品當(dāng)成青春永駐的靈丹妙藥。實(shí)際上這非常危險(xiǎn)。雌激素如果補(bǔ)得過早、過急、過多，很容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，引發(fā)子宮內(nèi)膜和乳腺等方面的疾病。
所以，對(duì)待更年期綜合征，既不能不管不問，也不能補(bǔ)之過急。專家表示，目前國際上最主要和最有效的方法是遵從醫(yī)囑補(bǔ)充雌激素，能夠減緩或者改善更年期引起的問題。
二.丈夫體貼 兒女理解 讓她覺得溫暖
熱播電視劇《金婚》里的文麗，總想控制住自己的情緒不發(fā)脾氣，但就是“剎不住車”，這可謂典型的更年期綜合征表現(xiàn)。更年期的女性因?yàn)槭艿酱萍に刈兓挠绊?，很容易發(fā)牢騷，而且這種情緒的變化很多情況下自己很難控制。
專家表示，更年期的女性比任何時(shí)候都更需要關(guān)注和關(guān)懷?！坝袀€(gè)段子是這樣寫的：所謂女人，就是一天的公主，十個(gè)月的皇后，一輩子的操勞。我覺得，不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位?！?/p>
作為丈夫，首先做的就是要多體諒，積極的關(guān)心和疏導(dǎo)，不要采取冷戰(zhàn)或者爭(zhēng)吵的方式。“要讓她找到呵護(hù)備至的感覺，就像懷孕時(shí)候一樣。”此時(shí)的丈夫也應(yīng)該多承擔(dān)一些家務(wù)，主動(dòng)分憂，讓妻子感覺到溫暖。作為子女，不要覺得母親嘮叨太煩，少和她爭(zhēng)辯。作為朋友或者同事，應(yīng)了解處在這個(gè)階段女性的特殊性，討論問題要更有耐心。
與此同時(shí)，女性對(duì)自身情緒的調(diào)節(jié)也很重要。面對(duì)事情不要太過焦慮和急躁，自己多找一些感興趣的事情做。放一些輕音樂，飯后散散步，和家人一起看部電影都是不錯(cuò)的緩解焦慮情緒的方式。
三.多吃鈣鐵豆，少吃油糖鹽
飲食講究“三多三少”
挑選正確的食物也是幫助她們平穩(wěn)度過更年期的法寶。專家表示，許多研究證實(shí)食物對(duì)情緒確實(shí)有一定的影響，更年期婦女應(yīng)該做到“三多三少”。
三多。多吃富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)食物中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等綠葉菜等都屬于此類。多吃富含鐵質(zhì)的食物。鐵攝入不足也容易導(dǎo)致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當(dāng)吃一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，比如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。多吃豆制品。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類制品，對(duì)緩解更年期癥狀尤為有效。
三少。少脂肪。肥肉、黃油等動(dòng)物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等也最好不要吃。少鹽。過量的鹽會(huì)加重女性體內(nèi)的代謝紊亂，甚至引發(fā)高血壓。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食。含糖量高的食物會(huì)消耗大量的B族維生素，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。
四.減輕體重 保護(hù)骨骼
每天堅(jiān)持快走。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度，降低骨折和骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應(yīng)該馬上運(yùn)動(dòng)起來。
在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40—65歲的女性進(jìn)行了長達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病等。美國健康與人類服務(wù)部則表示，對(duì)于大多數(shù)女性，每周至少應(yīng)該有150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運(yùn)動(dòng)同樣讓女性的身體更加健康。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏分析：女人更年期的自我治療方法都有哪些?女人可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方法入手來自我治療更年期，飲食要多吃水果蔬菜，拒絕重口味的食物多吃清淡的食品，運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。
廈門心理咨詢 ?關(guān)愛生命（熱線）：0592—5515516
廈門心理專家 ?精心呵護(hù)您的健康(官方網(wǎng))：http://www.xmxlzj.com
廈門心理咨詢機(jī)構(gòu) ?心靈雞湯（企業(yè)微博）：http://e.weibo.com/xmxljg
廈門心理醫(yī)生（廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)暨瀟贏身心靈會(huì)所）
