抑郁癥可以自我救治嗎？
日常生活中有些人患上抑郁癥而不自知，甚至不懂得抑郁癥怎么治療才有效，結(jié)果往往造成很大的損失。所以大家最好多積累有關(guān)抑郁癥的治療知識(shí)，懂得抑郁癥的自我治療方法是什么，這對(duì)生活將會(huì)非常有幫助。
抑郁癥患者表現(xiàn)情緒低落，愛(ài)發(fā)脾氣，睡眠質(zhì)量差，食欲不振，反應(yīng)遲緩，對(duì)什么都提不起勁，缺乏自信，自卑，嚴(yán)重患者有自殺心理傾向。但是只要患者懂得通過(guò)自我調(diào)節(jié)的辦法來(lái)進(jìn)行抑郁癥的治療，那么還是能康復(fù)的。
?
常見(jiàn)的抑郁癥的自我治療方法主要有以下四個(gè)方面：
?
一、催眠療法：通過(guò)積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為來(lái)對(duì)患者進(jìn)行生理、心理疾病的治療，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
?
二、營(yíng)養(yǎng)療法：許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專(zhuān)家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等。
?
三、觀息法調(diào)理：這對(duì)抑郁癥患者的病情康復(fù)也很重要。因?yàn)樵撝委煼椒ㄊ且环N比較有效的心理治療方法，可以有效的凈化一個(gè)人的內(nèi)心。呼吸的品質(zhì)可以代表生命的品質(zhì)，這是對(duì)患者身心一體的練習(xí)，可以讓患者的身心永久的融合。這是一種純天然的呼吸，患者需要一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)練習(xí)的，剛開(kāi)始需要堅(jiān)持20分鐘，然后可以逐漸的延長(zhǎng)。
?
四、體育療法：鍛煉后有益于克服憂(yōu)郁癥患者共有的孤獨(dú)感，鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專(zhuān)家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
?
廈門(mén)心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：以上所介紹的4個(gè)小方法，對(duì)抑郁癥的自我治療是非常有幫助的喲。但倘若經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的自我調(diào)節(jié)，效果還不明顯的話，患者最好能即刻到醫(yī)院就診，一面耽誤治療時(shí)期，導(dǎo)致治療難度增大喲。
官方網(wǎng)站：心理健康 ◆ http://www.xmxlzj.com
專(zhuān)家微博：心理資訊 ◆ http://weibo.com/fjxlzx/
企業(yè)微博：心靈雞湯 ◆ http://e.weibo.com/xmxljg
心靈博客：心理辭典 ◆ http://blog.sina.com.cn/xmxlys
騰訊空間：心靈秘鑰◆? http://user.qzone.qq.com/344217082/
?
廈門(mén)心理咨詢(xún)（廈門(mén)德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)暨瀟贏身心靈會(huì)所）
