拖延癥該怎樣糾正？
??????? 喜歡拖延不僅是一種習(xí)慣，也是一種病。相信很多人都有這樣的癥狀，喜歡把所有事情都放在最后一刻去做，這就是拖延癥，要克服拖延癥要怎么做呢?
??????? 克服拖拉毛病的關(guān)鍵是內(nèi)在意志，用內(nèi)在意志去激發(fā)自己完成一件事情，不管事情大還是小。但我們大多數(shù)都在性格里缺乏這種意志，所以才導(dǎo)致我們離目標(biāo)和計(jì)劃越來(lái)越遠(yuǎn)。不要沮喪，還是有方法能夠幫助我們?nèi)タ朔侠?、最終讓我們完成我們的該做任務(wù)的。
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??????? 1. 一點(diǎn)一點(diǎn)的做
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??????? 有些任務(wù)，乍一看，感覺(jué)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，或是需要莫大的努力，于是就導(dǎo)致我們竟然就什么都沒(méi)做。我們千萬(wàn)不要因?yàn)槟承┕ぷ骰驂毫Χ鴼怵H，這很重要;我們處理它們的方法應(yīng)該是逐漸啟動(dòng)，就像小孩學(xué)走路時(shí)最初的那一小步，采用一種倒金字塔的方法，你很快就能發(fā)現(xiàn)事情正在實(shí)際的開(kāi)始有雛形了。例如，有一個(gè)周末，我跟爸爸一起走進(jìn)車(chē)庫(kù)準(zhǔn)備清掃這個(gè)地方。扳手，廢油，用過(guò)的汽車(chē)零件到處都是，一個(gè)舊冰箱，一個(gè)破損的電視，還有一堆其它沒(méi)用的廢物。我真是不知道如何下手，看起來(lái)這是個(gè)永遠(yuǎn)不能完成的任務(wù)。爸爸很快走過(guò)來(lái)告訴我：“這里沒(méi)有什么要緊的事情，沒(méi)有什么要求，我們只需要每次做一點(diǎn)，然后看看我們都做完了什么?！拔覀儚牡匕彘_(kāi)始，然后是那些放東西的抽屜，然后其他越來(lái)越麻煩的事情，這樣，直到午夜，我們終于完成了。我們的車(chē)庫(kù)前所未有的干凈。 這不僅是一種做事情的技術(shù)方法學(xué)，也是為人父母和激勵(lì)人的方法學(xué)。
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??????? 2. 沒(méi)有“必須做”，只有“想要做”
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??????? 如果有什么事情是你感覺(jué)是“必須”要做的，那么你會(huì)不由自主的產(chǎn)生一種消極抵觸的情緒，當(dāng)你感到“被迫”要去做什么事情是自然會(huì)產(chǎn)生這種情緒。這將會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的拖拉問(wèn)題，大部分發(fā)生在工作問(wèn)題上。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法是將“必須做”的思想傾向轉(zhuǎn)變成“想要做”。堅(jiān)信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。 就這么簡(jiǎn)單。當(dāng)然，這也許會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果，例如立即丟了你的工作(在極端的情況下)，但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的藝術(shù)時(shí)，這種情況就不會(huì)發(fā)生。有些不令人高興的事情我們無(wú)法避免，例如替別人做事(我一直不明白為什么有些人要生活在他們不滿(mǎn)意的行業(yè)中)，對(duì)于這種事情我們可以用欺騙自己的技巧來(lái)避免拖拉。你可以在你將要做的任務(wù)中尋找任何值得你高興的方面，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，然后你就一直想它，然后再去做那些不高興的任務(wù)。這種方法可以騙過(guò)你的心智，讓你覺(jué)得你想要去做它，而不是必須做。
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??????? 3. 走出去想辦法
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??????? 導(dǎo)致拖拉的一個(gè)常見(jiàn)的原因是沒(méi)有主意，特別是處理某些需要?jiǎng)?chuàng)造性想法的任務(wù)。我們每人都有思路卡殼和暢通的時(shí)候，真是很常見(jiàn)，但是如果思路堵塞的時(shí)間太長(zhǎng)，拖拉就會(huì)發(fā)生。 你現(xiàn)在需要做的是腦力激蕩。出去走走，清理一下思想，注意觀察和分析你看到和碰到的任何事情。拿著筆和本子或者一個(gè)PDA(這個(gè)需要你知道更多的技術(shù)知識(shí))，開(kāi)始描述你看到的東西。不要挑剔，寫(xiě)下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道何時(shí)絕妙的想法會(huì)突然蹦出了。
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??????? 4. 給自己定時(shí)
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??????? 我發(fā)現(xiàn)很多人拖拉的原因是因?yàn)樗麄冇刑嗟臅r(shí)間，所以就可以把事情推托到下一小時(shí)，一天，甚至是一周。你應(yīng)該走的辦公桌前，拿起鬧鐘，設(shè)定在10分鐘，30分鐘或其他你覺(jué)得你應(yīng)該能完成你工作的時(shí)間。要確保不能留太多的余地，例如這篇文章在通常的情況下應(yīng)該會(huì)讓我花費(fèi)2-3小時(shí)完成，我就把鬧鐘設(shè)置成40分鐘鬧一次。 它現(xiàn)在仍然在走。這將幫助你激發(fā)自己去完成工作，更重要的事情是幫助你集中注意力。
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??????? 5. 消除所有干擾
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??????? 就是讓你關(guān)掉聊天工具，電視，不要收email，斷掉任何網(wǎng)絡(luò)(最好拔掉網(wǎng)線)，關(guān)掉音樂(lè)(這是針對(duì)那些視音樂(lè)為干擾的人，對(duì)我有個(gè)人，我戴著耳麥聽(tīng)音樂(lè)感覺(jué)良好)以及任何細(xì)小的干擾，任何能影響你注意力的事情。任何能夠插入你和你計(jì)劃要完成的事情中間的事情都會(huì)中斷你現(xiàn)有的活動(dòng)，導(dǎo)致拖拉的產(chǎn)生。所以我們最好通過(guò)消除任何可能導(dǎo)致你突然終止工作的干擾因素來(lái)避免這種情況的發(fā)生。 然而，注意。不要過(guò)分與世隔絕、與你的家人和關(guān)心你的人隔絕了。
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??????? 6?. 停止完美主義
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??????? 另外一個(gè)導(dǎo)致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時(shí)候沿著這條思路我們會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)過(guò)度的企圖，變成了完美主義者。一開(kāi)始我們就想著要把事情做的完美無(wú)缺，但這會(huì)需要很多的工作，最終導(dǎo)致很大的壓力，于是就導(dǎo)致了拖拉。這是因?yàn)槟愕拇竽X很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識(shí)，常見(jiàn)的做法就是推遲延期。
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??????? 沒(méi)有完美的人和事物，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)很重要。 正是因?yàn)檫@不完美才讓我們周?chē)@個(gè)世界變的如此美麗，如此各具特色。你可能會(huì)試圖寫(xiě)一篇最完全的最有價(jià)值的文章或編寫(xiě)一個(gè)最完美的軟件，但你永遠(yuǎn)不會(huì)成功，因?yàn)槭裁词虑槎加锌梢栽俑倪M(jìn)的空間。你要明白，今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)優(yōu)于無(wú)限期拖延的完美的工作。
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??????? 廈門(mén)心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：以拖延癥狀的朋友提供的建議，很有效的哦!戒掉拖延，趕快行動(dòng)吧!
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