焦慮癥的自我治療
焦慮癥的自我治療有哪些方法？如何擺脫焦慮癥成為了焦慮癥患者都很關(guān)心的問題。治療焦慮癥，患者除了可以向?qū)I(yè)醫(yī)生求助之外，還可以通過焦慮癥的自我治療方法改善這種心理疾病。我們一起來學(xué)習(xí)這些方法吧。
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①學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
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?、谵D(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
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③放聲大喊
焦慮癥如何治?放聲大喊，這方法或許在公共場所不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
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④保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酰苋菀椎貌 ?/span>
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廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：焦慮癥是當(dāng)今社會極為常見的一種心理疾病，只要通過一些自我調(diào)節(jié)，患者也能得到很有效的治療和及時的康復(fù)，因此患者不需要有太大的心理壓力。
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廈門心理咨詢（廈門德仁心心理咨詢機構(gòu)暨瀟贏身心靈會所）
