廈門心理咨詢-鍛煉身體小器官的健身操
???????? 小部位，大有講究
???????? 很多人提起鍛煉，以為就是活動(dòng)活動(dòng)肢體，舒展舒展筋骨，其實(shí)身體的小器官也可以鍛煉。這還不用依賴室外的健身器材，只需做做操即可，健身效果明顯。還可延年益壽。母親有時(shí)嫌小區(qū)的健身園地太吵太鬧，不愿去參加鍛煉。于是我建議她不去外面鍛煉的時(shí)候，盡可能在家里鍛煉鍛煉身體的小器官。母親特別疑惑，身體小器官也可以進(jìn)行鍛煉嗎?
???????? 與其他運(yùn)動(dòng)不同，鍛煉身體小器官更具有“人為性”特點(diǎn)，根據(jù)需要人為地創(chuàng)造動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)。身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作節(jié)奏可以根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行調(diào)節(jié)。它尤其適合體質(zhì)較虛弱的老年朋友，但對(duì)于身體受限的中老年人，不可勉強(qiáng)鍛煉，否則反而會(huì)引發(fā)疾病。下面告訴大家一套鍛煉身體小器官的健身操。
???????? 舌頭操：伸舌運(yùn)動(dòng)——靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴，盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10～20次，能利用五臟養(yǎng)顏面；“蛇吐芯”運(yùn)動(dòng)——把舌體伸出后向左右來回?cái)[動(dòng)l0—20次，動(dòng)作有點(diǎn)像蛇吐芯子；舌根運(yùn)動(dòng)——舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌l0～20次：這幾個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅(jiān)持對(duì)打鼾也有一定療效。
???????? 脖頸操：其要領(lǐng)是把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅(qū)走睡意，是一舉兩得的好方法。
??????? ?喉操：頸部向前探，雙手置于頭后部向下按壓，然后頸部向后彎曲，把下頜往后推。喉操可以促進(jìn)咽喉部位的甲狀腺分泌。
??????? 胃腸操：平躺后，打開雙手和雙腳，呈“大”字形，再緩緩抬起上半身，共做10次。類似于仰臥起坐，可以改善消化功能。
??????? 健肺操：立正姿勢(shì)，雙手掌心向后，盡量彎腰俯身觸腳3次，反復(fù)做10次。能提高免疫力。
??????? 健心操：站立，左手輕握右手背，置于胸前，然后兩臂貼胸左右移動(dòng)，來回10次。能改善心臟功能。
??????? 健腎操：站立，雙手握拳緊抵左右后腰部，身體向兩側(cè)搖擺30次。能減輕腰酸、尿頻等癥狀。
??? 老人多蹲少坐能鍛煉身體內(nèi)臟器官
??? 借物蹲
??? 練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲練>–j變得可輕易進(jìn)行，從而蹲得深、蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的l分鐘逐漸延長到5分鐘。
??? 踮蹲
??? 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到l分鐘即可。
??? 跟蹲
??? 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2／3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，把握不好，易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注重安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。
小貼士：在日常生活中，老年應(yīng)多蹲少坐，此舉能鍛煉身體內(nèi)臟臟器。
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