廈門(mén)心理咨詢：控制情緒的方法

　　所以偏激的人大多人緣很差。性格和情緒上的偏激是一種心理疾病。它的產(chǎn)生源于知識(shí)上的極端貧乏，見(jiàn)識(shí)上的孤陋寡聞，社交上的自我封閉意識(shí)，思維上的主觀唯心主義等等。對(duì)此，只有對(duì)癥下藥，豐富自己的知識(shí)，增長(zhǎng)自己的閱歷，多參加有益的社交活動(dòng)，同時(shí)，還要掌握正確的思想觀點(diǎn)和思想方法，才能有效地克服這種 “ 一葉障目，不見(jiàn)泰山 ” 的偏激心理。

　　一個(gè)人有主見(jiàn)，有頭腦，不隨人俯仰，不與世沉浮，這無(wú)疑是值得稱道的好品質(zhì)。但是，這還要以不固執(zhí)已見(jiàn)，不偏激執(zhí)拗為前提。無(wú)論是做人還是處世，頭腦里都應(yīng)當(dāng)多一點(diǎn)辯證觀點(diǎn)。死守一隅，坐井觀天，把自己的偏見(jiàn)當(dāng)成真理至死不悟，這是做人與處世的大忌，如果不認(rèn)真糾正這種 “ 關(guān)羽遺風(fēng) ” ，就很有可能會(huì)使自己誤入人生的 “ 麥城 ” 而轉(zhuǎn)不出身來(lái)。?

■別急！慢慢來(lái)?
　　當(dāng)你面對(duì)失敗或頹勢(shì)時(shí)，千萬(wàn)別慌了手腳而大發(fā)雷霆，試著將注意力放在“就算功敗垂成，至少你學(xué)到了”諸如此類(lèi)的積極想法上，它會(huì)很神奇地舒緩緊繃情緒，幫你做出正確的判斷和反應(yīng)。

　　■承認(rèn)自己錯(cuò)了，別人對(duì)了

　　認(rèn)真傾聽(tīng)別人的觀點(diǎn)和意見(jiàn)，并且勇敢地面對(duì)錯(cuò)誤，絕對(duì)是情商指數(shù)向上跳躍一大步的指標(biāo)。

　　■別被輕易收買(mǎi)

　　隨時(shí)都在面對(duì)誘惑的人生，得學(xué)會(huì)明察秋毫。因?yàn)樾』莸谋澈罂赡芤冻鰳O大代價(jià)。比較安全的應(yīng)變是，說(shuō)些“謝謝你的提議，我會(huì)仔細(xì)思考”、“這個(gè)條件很誘人，值得考慮”等等好聽(tīng)話，然后改變?cè)掝}，讓對(duì)方知道你真的需要時(shí)間好好思考。此舉將使你重掌控制權(quán)，不至于做下以后會(huì)讓你后悔莫及的決定。

　　■學(xué)習(xí)更明快而果斷

　　試著用最精練簡(jiǎn)潔的詞句表達(dá)你的意見(jiàn)想法，千萬(wàn)別拉拉雜雜閑扯，那不僅可能把對(duì)方搞瘋，也會(huì)惹得自己心煩意亂。

　　■就事論事

　　人們常犯的毛病之一是常常人事不分，一面對(duì)批評(píng)就直覺(jué)以為別人和你過(guò)不去，不是想當(dāng)然而反應(yīng)過(guò)度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信。在這一點(diǎn)上，要學(xué)習(xí)能理性就事論事的態(tài)度。

　　■溝通，再溝通

　　別做個(gè)遇事就逃的“縮頭烏龜”，坦誠(chéng)面對(duì)困境，不厭其煩地溝通，雨過(guò)天晴時(shí)，你一定會(huì)有所學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

　　■學(xué)著判斷輕重緩急

　　生活中要處理的事實(shí)在多如牛毛，有些無(wú)關(guān)緊要的小事，不妨看開(kāi)些；將心力放在急迫而深具影響力的任務(wù)上，要知道，通?，嵤伦钍抢凵啡恕Ｈ绻粚W(xué)著舍輕就重，心情恐怕永遠(yuǎn)像是一座活火山，隨時(shí)可能爆發(fā)。

　　■萬(wàn)全準(zhǔn)備

　　比如執(zhí)行一項(xiàng)大計(jì)劃前，一定要有充分的準(zhǔn)備，而在距離開(kāi)始倒數(shù)計(jì)時(shí)的關(guān)鍵時(shí)分，將全部心神放在活動(dòng)重點(diǎn)上。如果覺(jué)得緊張，試著想象活動(dòng)即將十分圓滿地結(jié)束，它會(huì)讓你稍微鎮(zhèn)定，且較能專(zhuān)注在流程細(xì)節(jié)上，成功完成任務(wù)的幾率亦相對(duì)提高。

　　■直言你的需求

　　如果你期待人們都具備讀心術(shù)，可以準(zhǔn)確無(wú)誤地得知你的需求，那么恐怕你得一直生活在失望之中了。

　　■別心浮氣躁

　　如果你內(nèi)心有所抱怨，找個(gè)朋友吐吐苦水，然后忘了它。記住，高情商的人不會(huì)把憂郁埋藏在心里。（北參）

　人們常說(shuō)，“沖動(dòng)是魔鬼”。日常生活中，許多人都會(huì)在情緒沖動(dòng)時(shí)做出令自己后悔不已的事情來(lái)。因此，學(xué)會(huì)有效管理和調(diào)控自己的情緒，是一個(gè)人走向成熟的標(biāo)志，也是職場(chǎng)上邁向成功的重要基礎(chǔ)。

業(yè)績(jī)優(yōu)秀的員工和業(yè)績(jī)一般的員工，在“情緒控制能力”方面有明顯差異，心理特征甚至對(duì)能否勝任某一崗位起到了決定性作用。近兩年，美國(guó)心理學(xué)界也在進(jìn)行相關(guān)的“情緒管理”研究。研究表明，能夠控制情緒是大多數(shù)工作的一項(xiàng)基本要求，尤其在管理、服務(wù)行業(yè)更是如此。同樣，在中國(guó)這樣一個(gè)自古講究“君子之交”的社會(huì)中，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，是保持良好人際關(guān)系，獲取成功的一個(gè)重要條件。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，人有七情六欲，喜傷心, 怒傷肝, 憂傷肺, 思傷脾, 恐傷腎。可見(jiàn)，情緒反應(yīng)是人們正常行為的一方面，但用情過(guò)度卻會(huì)傷害身體。很少有人生來(lái)就能控制情緒，但日常生活中，人們應(yīng)該學(xué)著去適應(yīng)。首先，在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)，應(yīng)采取“緩兵之計(jì)”，強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取行動(dòng)，盡量別讓自己陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)被別人諷刺、嘲笑時(shí)，如果立刻生氣，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)，傷了和氣。但如果此時(shí)用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到的傷害，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。再者，平時(shí)最好多讀一些中國(guó)傳統(tǒng)文化的書(shū)籍，里面有很多指導(dǎo)人際交往和個(gè)人修養(yǎng)的方法。還可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性，例如練字、繪畫(huà)等?！?/span>

控制情緒的方法
沮喪時(shí)，引亢高歌；
悲傷時(shí)，開(kāi)懷大笑；
病痛時(shí)，加倍工作；
恐懼時(shí)，勇往直前；
自卑時(shí)，換上新裝；
不安時(shí)，提高嗓音；
窮困潦倒時(shí)，想象未來(lái)的財(cái)富；
力不從心時(shí)，回想過(guò)去的成功；
自輕自踐時(shí)，想想自己的目標(biāo)；
自高自大時(shí)，追尋失敗的記憶；
縱情享受時(shí)，要記得挨餓的日子；
洋洋得意時(shí)，不要忘記忍辱的時(shí)刻；
自以為是時(shí)，看看能否讓風(fēng)止步；
腰纏萬(wàn)貫時(shí)，想想那些食不裹腹的人；
驕傲自滿時(shí)，要想到自己怯懦的時(shí)候；
不可一世時(shí)，讓我抬頭仰望群星?。?！

有效控制情緒的方法是：

學(xué)會(huì)容忍。每次遇到讓自己生氣的時(shí)候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼后就不會(huì)重來(lái)；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會(huì)贏得尊重；如果是路人，那更應(yīng)該一笑而過(guò)，因?yàn)檫@體現(xiàn)了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己錯(cuò)了，就直截了當(dāng)?shù)某姓J(rèn)自己的錯(cuò)誤吧，這樣可以使你更加的進(jìn)步。

在身體方法方面，凡是碰到上述事情，你可以摸摸自己的腦袋，拍拍自己的額頭，揉揉自己的嘴巴，轉(zhuǎn)動(dòng)自己的眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，然后露出你的笑容，有涵養(yǎng)的離開(kāi)。這樣你的氣就會(huì)消的很多。如果還有氣，就去做做體育運(yùn)動(dòng)，直到出汗為止。

若是自己肝火過(guò)旺的話，就去醫(yī)院檢查檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的勸告，吃一些調(diào)理的藥。

控制自己的情緒絕非易事，也不要指望一朝一夕就可以做到，這是長(zhǎng)期堅(jiān)持、在微小中逐漸控制的結(jié)果。

意識(shí)調(diào)節(jié)
??? 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，能清楚認(rèn)識(shí)到引起自己情緒波動(dòng)的根源就能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。
??? 語(yǔ)言調(diào)節(jié)
??? 語(yǔ)言是影響人的情緒體驗(yàn)與表現(xiàn)的強(qiáng)有力工具，通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，如林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制與調(diào)節(jié)情緒的例證。
??? 注意轉(zhuǎn)移
??? 把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面去，俄國(guó)文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭(zhēng)吵的人，在發(fā)言之前，應(yīng)把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。
??? 行動(dòng)轉(zhuǎn)移
??? 此法是把情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的力量，即把怒氣轉(zhuǎn)變?yōu)閺氖驴茖W(xué)、文化、學(xué)習(xí)、工作、藝術(shù)、體育的力量。
??? 釋放法
??? 讓?xiě)嵟甙延幸庖?jiàn)的、不公平的、義憤的事情坦率地說(shuō)出來(lái)，以消怒氣，或者面對(duì)著沙包、人頭面像猛擊幾拳，達(dá)到松弛神經(jīng)功能的目的。
??? 自我控制
??? 人們還可以用自我調(diào)控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過(guò)程來(lái)影響生理過(guò)程，從而達(dá)到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。
?????
不正常的情緒不僅能消極地影響一個(gè)人的行為，損害其精神健康，而且還會(huì)使人體罹患疾病，而學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，有利于自己的身心健康。下面介紹幾種調(diào)整情緒的方法。???

??? 學(xué)會(huì)放松：當(dāng)你感覺(jué)過(guò)分緊張、煩惱、恐懼時(shí)，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣,慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)。”還可以用回憶過(guò)去成功的體驗(yàn)來(lái)鼓勵(lì)自己。???
??? 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。???

??? 學(xué)會(huì)宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。???

??? 學(xué)會(huì)安慰：當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。???

??? 學(xué)會(huì)幽默：幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，”壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些”好脾氣”的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。

　　我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō)：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問(wèn)題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。

　　慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長(zhǎng)期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有治療的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫(xiě)日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來(lái)。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒(méi)時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開(kāi)闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。

沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無(wú)力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會(huì)在情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來(lái)，因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來(lái)控制自己沖動(dòng)的情緒。

（一）首先，調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)。 在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的”緩兵之計(jì)”，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無(wú)補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。

（二）用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當(dāng)你察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如”不要做沖動(dòng)的犧牲品”，”過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事，沒(méi)什么大不了的”等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御、避免不良情緒。

（三）在冷靜下來(lái)后，思考有沒(méi)有更好的解決方法。 在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟：

①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？

②解決問(wèn)題的方式可能有哪些？

③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？

⑤找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。

例如，小明這幾天情緒不好，原來(lái)是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛(ài)的足球，專(zhuān)心學(xué)習(xí)；小明自己對(duì)足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場(chǎng)。明確了分歧的原因之后，接下來(lái)就考慮解決問(wèn)題的方式有哪些？

方案有如下四種： ①放棄足球訓(xùn)練，專(zhuān)心于學(xué)習(xí)； ②放棄足球訓(xùn)練，也不專(zhuān)心學(xué)習(xí)；

③堅(jiān)持足球訓(xùn)練，因此影響學(xué)習(xí)；

④合理地安排時(shí)間，既堅(jiān)持足球訓(xùn)練，又能兼顧學(xué)習(xí)。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。

（四）平時(shí)可進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。 可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛(ài)好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫(huà)、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。 中學(xué)生風(fēng)華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個(gè)從幼稚走向成熟的時(shí)期；這是一個(gè)不輕易表露內(nèi)心世界的時(shí)期；這是一個(gè)獨(dú)立性與依賴性并存的時(shí)期；這也是一個(gè)思想單純，少有保守觀念，富有進(jìn)取心的時(shí)期；同時(shí)也是應(yīng)對(duì)方式情緒化，好走極端，易發(fā)生心理疾病的時(shí)期。學(xué)會(huì)管理和調(diào)控自己的情緒，是中學(xué)生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)。

　你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂(lè)呢?你就要學(xué)會(huì)這個(gè)千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當(dāng)你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時(shí)，你就這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，你引亢高歌；悲傷時(shí)，你開(kāi)懷大笑：病痛時(shí)，你加倍工作：恐懼時(shí)，你勇往直前；自卑時(shí)，你換L新裝；不安時(shí)，你提高嗓音；窮困潦倒時(shí)，你想象未來(lái)的財(cái)富：力不從心時(shí)，你回想過(guò)去的成功：自輕自賤時(shí)，你注視自己的目標(biāo)。

　　你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋€(gè)情緒的人。你必須不斷對(duì)抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類(lèi)情緒變化的奧秘，對(duì)于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，你不再聽(tīng)之任之。你已經(jīng)知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。

　　你控制自己的情緒，你掌握自己的命運(yùn)，你就能成為世界上最偉大的成功人上!

　　成功法則與人生格言：

　　‘在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒的控制。憤怒時(shí)，不能制怒，使周?chē)暮献髡咄鴧s步；消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)。

　　‘樂(lè)觀本身就是一種成功。
‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標(biāo)志家：契訶夫)

　　‘樂(lè)觀是養(yǎng)生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余．(散文家：屠格涅夫)

　　‘憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂(lè)觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長(zhǎng)壽。(生理學(xué)家：巴甫洛夫)

　　‘悲觀的人雖生猶死，樂(lè)觀的人永生不老。(詩(shī)人：拜倫)

　　情緒與成功

　　情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。愉快、忿怒、恐懼等都是常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。

　　情緒是人對(duì)客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式?？陀^事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說(shuō)，凡滿足人的需要的事物，會(huì)引起肯定的情緒體驗(yàn)(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。

　　一般認(rèn)為，快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯(lián)系，是不學(xué)而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長(zhǎng)期緊張和焦慮往什會(huì)降低人體抵抗細(xì)菌和具它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因。“笑—·笑，十年少愁一愁，白了頭”形象生動(dòng)地說(shuō)明了情緒

與健康的關(guān)系。

　　調(diào)節(jié)和控制情緒十法則

　　學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移．當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。

　　學(xué)會(huì)宣泄．人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

　　學(xué)會(huì)自慰．當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。

　　語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對(duì)白己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上。

　　自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的

有力理由

　　愉快記憶法

　　回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。

　　環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

　　幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

　　推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。

　　壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變白己的處境和改善自己的心境。

　　怎樣克服不良情緒

　　1，換個(gè)背景看煩惱．比如說(shuō)平時(shí)我們所見(jiàn)的月亮，多在天空當(dāng)中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很?。寒?dāng)月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹(shù)梢都在兒左右成為一種對(duì)照物時(shí)，月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當(dāng)空時(shí)大得多。所以倘若你感到環(huán)境對(duì)你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂愁不已時(shí)，我建議你換一個(gè)更為開(kāi)放廣闊的環(huán)境，以凈化你的心境。

　　2、明確行為和心態(tài)。煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見(jiàn)情緒”。在這種心境卜

人好象劉自己所能發(fā)出的·切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想于那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而義什么都小想干的人生無(wú)序狀態(tài)，以致總有一種茫然無(wú)措、心神不定的感覺(jué)。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。

　　3、工作最容易令人開(kāi)心．工作本身雖然常常不能直接給人以樂(lè)趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾汁自己的熱情、責(zé)任心與智慧，使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激

　　性的活動(dòng)。

　　你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做白己更適合的：正作?？傊?，人需要通過(guò)從事自己所熱愛(ài)的工作宋發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，充分運(yùn)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。

　　4、豐富的業(yè)余生活．現(xiàn)在有不少人，閑了就看電視、讀小說(shuō)、閑聊來(lái)消磨時(shí)光，業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥，其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺(jué)得自己?；畹妹煨】仗?。所以在業(yè)余生活中，人們同樣應(yīng)該具有——種積極的、創(chuàng)造性的利挑戰(zhàn)性的精神，使自己的生活過(guò)得豐富多彩、妙趣橫生。

　　5、快樂(lè)從家庭開(kāi)始．我們的一生當(dāng)中，大部分的時(shí)間都在家中，和家人兒同度過(guò)。營(yíng)造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。

　　6、宣泄你的憂傷．100年前的英國(guó)詩(shī)人威廉布萊克曾寫(xiě)F首與自我宣泄有關(guān)的降，詩(shī)名是《毒樹(shù)》。詩(shī)的第一節(jié)告訴我們傾訴的價(jià)值：我對(duì)朋友感到憤怒，我說(shuō)山這憤怒，它消失了；我對(duì)敵人感到憤怒，我沒(méi)有況出，它滋長(zhǎng)了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。音樂(lè)家貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓?！?/span>

　　7、學(xué)會(huì)微笑．微笑，不僅是—”種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識(shí)和相應(yīng)智能的綜合。莎上比亞曾滋：“如果你—‘‘天中沒(méi)釘笑一笑，那你這一天就算足白活了?！泵绹?guó)一位心理學(xué)家電認(rèn)為：“會(huì)√；會(huì)笑，是衡量一個(gè)人能否對(duì)周?chē)h(huán)境適應(yīng)的尺度”。這話未免十延?夸張，但真誠(chéng)的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑足健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價(jià)、最快捷的“滋補(bǔ)品”。我們不妨笑口常開(kāi)，用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠(chéng)的微笑中獲得輕松和愉悅。

　8、感受快樂(lè)．其實(shí)，累和快樂(lè)是相伴而生的，在累山尋找快樂(lè)，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂(lè)是屬于我們每個(gè)人的，它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無(wú)關(guān)系；快樂(lè)是一寸十感受，只有感覺(jué)到，才能享受到，這就是說(shuō)只有知足才能常樂(lè)；快樂(lè)是—種修養(yǎng)，一種大氣，只要你對(duì)別人存有顆寬容的心，只要你對(duì)生活持有一份欣賞的情，你就會(huì)感知快樂(lè)，享受快樂(lè)，擁有快樂(lè)的人生。

　　情緒與成功作業(yè)

　　1．你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并迫說(shuō)你的這些方法好不好?

　　2．你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎?

　　3．情緒和理智對(duì)你來(lái)講．一個(gè)更多地影響和左右你?

　　4．當(dāng)你將自己的情緒帶到工作中去的時(shí)候常會(huì)得到什么樣的結(jié)果?

　　5．請(qǐng)你設(shè)計(jì)一個(gè)沉著冷靜地控制自己情緒的自我，并用詳細(xì)的語(yǔ)言將他描述出來(lái)。

　　6．倘若你有煩悶的情緒時(shí)，請(qǐng)先自查一下原因，并寫(xiě)在紙上，一條一條的寫(xiě)清楚為的是哪些事，然后盡力去改變它。做做看，并將之前和之后的感受相對(duì)比，看看有什么不同。

　　7．你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并說(shuō)說(shuō)你的這些方法好不好。

1、注意轉(zhuǎn)移，避免刺激　若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識(shí)地調(diào)控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。

2、理智控制，自我降溫　理智控制是指用意志和素養(yǎng)來(lái)控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。林則徐在自己房?jī)?nèi)掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時(shí)控制情緒；俄國(guó)著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉(zhuǎn)十圈，都是這個(gè)道理。

3、寬宏大度，克己讓人　人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂(lè)觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。

遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益于現(xiàn)代人的身心健康。

　情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)。不同的態(tài)度使人們產(chǎn)生不同的心理體驗(yàn)，從而有喜、怒、優(yōu)、思、悲、恐、驚七情。各種情緒在一定條件下，可以有利于身體健康，成為生活的動(dòng)力；但是，不良的情緒（急、侮、怨、恨、惱、怒、煩）可成為損害健康的因素，即使是高興等好的情緒，如不加以控制，任其泛濫，也可以損害健康。所以，我們要學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒，讓它有利于健康，不損害身體。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，使情緒發(fā)生變化的原因，有外因和內(nèi)因，外因如學(xué)習(xí)、工作、生活中遇到的各種高興或不愉快的事情，但主要是內(nèi)因，即情緒變化主要取決于本人對(duì)事情的認(rèn)識(shí)和所持的態(tài)度。同一件事，從不同角度去認(rèn)識(shí)和采取不同的態(tài)度，產(chǎn)生的情緒會(huì)完全不同。譬如，一位母親有兩個(gè)女兒，大女兒賣(mài)鞋，小女兒賣(mài)傘。天陰下雨時(shí)，這位母親發(fā)愁大女兒的鞋賣(mài)不掉，天晴時(shí)，這位母親發(fā)愁小女兒的傘賣(mài)不掉，整天發(fā)愁。后來(lái)，有人告訴她，天陰下雨時(shí)，她小女兒的傘很好賣(mài)；而天晴時(shí)，大女兒的鞋很好賣(mài)，從此，天陰天晴這位母親都很高興。可見(jiàn)，同一件事從不同角度看，有不同的結(jié)果。中華勵(lì)志網(wǎng)

　　既然情緒產(chǎn)生的原因主要取決于主觀因素，駕馭自己情緒也就有了入手的地方。當(dāng)客觀事物符合自己的需要而產(chǎn)生滿足、興奮、高興要提醒自己保持冷靜，要“中樂(lè)”，既要享受這種良性情緒的幸福、滿足、欣快感，讓它有利于健康，又不讓它“樂(lè)極生悲”、“樂(lè)傷心”，損害健康。當(dāng)客觀事物不符合自己的需要而產(chǎn)生不良情緒時(shí)，往往不容易擺脫，不妨用下面的方法加以消除：

?? l、從相反的方面去想一想，反悲為樂(lè)。如丟了一件心愛(ài)的東西，可用“塞翁失馬，焉知非?！薄ⅰ拔g財(cái)免災(zāi)”等方法自我安慰。

?? 2、適當(dāng)發(fā)泄。若有悲痛、閑怒、怨恨等不良情緒而難以擺脫時(shí)，可向自己的家人、親朋、摯友等訴說(shuō)，有時(shí)可以伴同哭泣，把內(nèi)心的不良情緒發(fā)泄出來(lái)。

?? 3．反省自己。從多方面想一想事情的來(lái)龍去脈，看看自己哪些做得不對(duì)，或者進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，站在對(duì)方的立場(chǎng)去體會(huì)對(duì)方的感受，有時(shí)會(huì)起到意想不到的效果。

?? 4．心理咨詢。形式有門(mén)診、電話、信函等多種，當(dāng)遇到情緒問(wèn)題而用上述三種方法不能解決時(shí)，可采用這條途徑。

　一個(gè)人的心情、心境不好，主要是不良情緒作祟。自控力強(qiáng)的人，掌握著情緒；自控力弱的人，情緒掌握人。掌握情緒的人是智慧型的人，是成熟的人，他們都有一些對(duì)不良情緒進(jìn)行自我調(diào)控的非常有效的方法，茲擇幾條以飧讀者。

　　1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著標(biāo)志。他們?cè)谇榫w不好的時(shí)候，往往采用此法，不用人們的勸說(shuō)和解釋?zhuān)挥萌タ葱睦磲t(yī)生。大多數(shù)人都有這樣的體會(huì)：遇到什么煩心事兒，別人不勸的時(shí)候，并不會(huì)再引起情緒波動(dòng)，當(dāng)別人勸說(shuō)的的時(shí)候，反倒情緒更加波動(dòng)，倒叫他生出許多的新的情緒來(lái)，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節(jié)。其實(shí)，自己.安慰自己倒是一種情緒調(diào)控的明智之舉。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，我們?？吹竭@樣的情形：兩個(gè)人在大街上因?yàn)橐稽c(diǎn)小事吵了起來(lái)，本來(lái)可以彼此道歉，心平氣和，一說(shuō)了之?？墒菄^的人中就有不怕事兒大的，好像是在勸說(shuō)：“算了吧，看你的小樣，你也打不過(guò)他，吃點(diǎn)兒虧算了，吃虧是福?！薄拔铱催@事不是你的錯(cuò)，看你長(zhǎng)得膀大腰圓，好像有些怕他?！庇谑菄^的人就會(huì)看到火上澆油的效果，兩個(gè)人的情緒都被調(diào)動(dòng)起來(lái)……如果兩個(gè)人有一個(gè)人能后退一步，安慰自己：誰(shuí)還不會(huì)犯?jìng)€(gè)錯(cuò)；有什么大不了的……那就會(huì)息事寧人，皆大歡喜。

　2．語(yǔ)言暗示法。無(wú)論自己的情緒如何激動(dòng)，把握情緒的適當(dāng)程度就顯得非常重要。這時(shí)，明智的人會(huì)在心里暗暗給自己打氣：情緒過(guò)激會(huì)影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會(huì)產(chǎn)生不良的后果；得意忘形會(huì)有損身份等等。應(yīng)該“戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視?！边@其中的實(shí)質(zhì)性問(wèn)題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆破了的氣球，“粉身碎骨”。

　　3．環(huán)境變換法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環(huán)境能起到調(diào)控情緒的作用。當(dāng)你情緒激動(dòng)的時(shí)候，扭身走人，換個(gè)環(huán)境，就會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。俗話說(shuō)，眼不見(jiàn)心不煩，道理就在這兒。

　　4．運(yùn)動(dòng)驅(qū)趕法。情緒會(huì)在人的運(yùn)動(dòng)中自然消失或衰退。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，去戶外慢跑或散步等等，會(huì)使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來(lái)，不好的情緒被驅(qū)趕掉或大部分被驅(qū)趕掉。

　　駕馭情緒，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情緒的主人，就顯得非常重要。一個(gè)人能否在復(fù)雜的人際關(guān)系中游刃有余，能否成功，情緒是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。