廈門心理咨詢：控制情緒的方法

　　所以偏激的人大多人緣很差。性格和情緒上的偏激是一種心理疾病。它的產(chǎn)生源于知識上的極端貧乏，見識上的孤陋寡聞，社交上的自我封閉意識，思維上的主觀唯心主義等等。對此，只有對癥下藥，豐富自己的知識，增長自己的閱歷，多參加有益的社交活動，同時，還要掌握正確的思想觀點和思想方法，才能有效地克服這種 “ 一葉障目，不見泰山 ” 的偏激心理。

　　一個人有主見，有頭腦，不隨人俯仰，不與世沉浮，這無疑是值得稱道的好品質(zhì)。但是，這還要以不固執(zhí)已見，不偏激執(zhí)拗為前提。無論是做人還是處世，頭腦里都應(yīng)當(dāng)多一點辯證觀點。死守一隅，坐井觀天，把自己的偏見當(dāng)成真理至死不悟，這是做人與處世的大忌，如果不認(rèn)真糾正這種 “ 關(guān)羽遺風(fēng) ” ，就很有可能會使自己誤入人生的 “ 麥城 ” 而轉(zhuǎn)不出身來。?

■別急！慢慢來?
　　當(dāng)你面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發(fā)雷霆，試著將注意力放在“就算功敗垂成，至少你學(xué)到了”諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，幫你做出正確的判斷和反應(yīng)。

　　■承認(rèn)自己錯了，別人對了

　　認(rèn)真傾聽別人的觀點和意見，并且勇敢地面對錯誤，絕對是情商指數(shù)向上跳躍一大步的指標(biāo)。

　　■別被輕易收買

　　隨時都在面對誘惑的人生，得學(xué)會明察秋毫。因為小惠的背后可能要付出極大代價。比較安全的應(yīng)變是，說些“謝謝你的提議，我會仔細(xì)思考”、“這個條件很誘人，值得考慮”等等好聽話，然后改變話題，讓對方知道你真的需要時間好好思考。此舉將使你重掌控制權(quán)，不至于做下以后會讓你后悔莫及的決定。

　　■學(xué)習(xí)更明快而果斷

　　試著用最精練簡潔的詞句表達你的意見想法，千萬別拉拉雜雜閑扯，那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂。

　　■就事論事

　　人們常犯的毛病之一是常常人事不分，一面對批評就直覺以為別人和你過不去，不是想當(dāng)然而反應(yīng)過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信。在這一點上，要學(xué)習(xí)能理性就事論事的態(tài)度。

　　■溝通，再溝通

　　別做個遇事就逃的“縮頭烏龜”，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時，你一定會有所學(xué)習(xí)和成長。

　　■學(xué)著判斷輕重緩急

　　生活中要處理的事實在多如牛毛，有些無關(guān)緊要的小事，不妨看開些；將心力放在急迫而深具影響力的任務(wù)上，要知道，通常瑣事最是累煞人。如果不學(xué)著舍輕就重，心情恐怕永遠像是一座活火山，隨時可能爆發(fā)。

　　■萬全準(zhǔn)備

　　比如執(zhí)行一項大計劃前，一定要有充分的準(zhǔn)備，而在距離開始倒數(shù)計時的關(guān)鍵時分，將全部心神放在活動重點上。如果覺得緊張，試著想象活動即將十分圓滿地結(jié)束，它會讓你稍微鎮(zhèn)定，且較能專注在流程細(xì)節(jié)上，成功完成任務(wù)的幾率亦相對提高。

　　■直言你的需求

　　如果你期待人們都具備讀心術(shù)，可以準(zhǔn)確無誤地得知你的需求，那么恐怕你得一直生活在失望之中了。

　　■別心浮氣躁

　　如果你內(nèi)心有所抱怨，找個朋友吐吐苦水，然后忘了它。記住，高情商的人不會把憂郁埋藏在心里。（北參）

　人們常說，“沖動是魔鬼”。日常生活中，許多人都會在情緒沖動時做出令自己后悔不已的事情來。因此，學(xué)會有效管理和調(diào)控自己的情緒，是一個人走向成熟的標(biāo)志，也是職場上邁向成功的重要基礎(chǔ)。

業(yè)績優(yōu)秀的員工和業(yè)績一般的員工，在“情緒控制能力”方面有明顯差異，心理特征甚至對能否勝任某一崗位起到了決定性作用。近兩年，美國心理學(xué)界也在進行相關(guān)的“情緒管理”研究。研究表明，能夠控制情緒是大多數(shù)工作的一項基本要求，尤其在管理、服務(wù)行業(yè)更是如此。同樣，在中國這樣一個自古講究“君子之交”的社會中，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，是保持良好人際關(guān)系，獲取成功的一個重要條件。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，人有七情六欲，喜傷心, 怒傷肝, 憂傷肺, 思傷脾, 恐傷腎。可見，情緒反應(yīng)是人們正常行為的一方面，但用情過度卻會傷害身體。很少有人生來就能控制情緒，但日常生活中，人們應(yīng)該學(xué)著去適應(yīng)。首先，在遇到較強的情緒刺激時，應(yīng)采取“緩兵之計”，強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取行動，盡量別讓自己陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當(dāng)被別人諷刺、嘲笑時，如果立刻生氣，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)，傷了和氣。但如果此時用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語正面表達自己受到的傷害，對方反而會感到尷尬。再者，平時最好多讀一些中國傳統(tǒng)文化的書籍，里面有很多指導(dǎo)人際交往和個人修養(yǎng)的方法。還可以進行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性，例如練字、繪畫等?！?/span>

控制情緒的方法
沮喪時，引亢高歌；
悲傷時，開懷大笑；
病痛時，加倍工作；
恐懼時，勇往直前；
自卑時，換上新裝；
不安時，提高嗓音；
窮困潦倒時，想象未來的財富；
力不從心時，回想過去的成功；
自輕自踐時，想想自己的目標(biāo)；
自高自大時，追尋失敗的記憶；
縱情享受時，要記得挨餓的日子；
洋洋得意時，不要忘記忍辱的時刻；
自以為是時，看看能否讓風(fēng)止步；
腰纏萬貫時，想想那些食不裹腹的人；
驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候；
不可一世時，讓我抬頭仰望群星?。?！

有效控制情緒的方法是：

學(xué)會容忍。每次遇到讓自己生氣的時候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼后就不會重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會贏得尊重；如果是路人，那更應(yīng)該一笑而過，因為這體現(xiàn)了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己錯了，就直截了當(dāng)?shù)某姓J(rèn)自己的錯誤吧，這樣可以使你更加的進步。

在身體方法方面，凡是碰到上述事情，你可以摸摸自己的腦袋，拍拍自己的額頭，揉揉自己的嘴巴，轉(zhuǎn)動自己的眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，然后露出你的笑容，有涵養(yǎng)的離開。這樣你的氣就會消的很多。如果還有氣，就去做做體育運動，直到出汗為止。

若是自己肝火過旺的話，就去醫(yī)院檢查檢查，聽從醫(yī)生的勸告，吃一些調(diào)理的藥。

控制自己的情緒絕非易事，也不要指望一朝一夕就可以做到，這是長期堅持、在微小中逐漸控制的結(jié)果。

意識調(diào)節(jié)
??? 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強度，一般來說，能清楚認(rèn)識到引起自己情緒波動的根源就能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。
??? 語言調(diào)節(jié)
??? 語言是影響人的情緒體驗與表現(xiàn)的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，如林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調(diào)節(jié)情緒的例證。
??? 注意轉(zhuǎn)移
??? 把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人，在發(fā)言之前，應(yīng)把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。
??? 行動轉(zhuǎn)移
??? 此法是把情緒轉(zhuǎn)化為行動的力量，即把怒氣轉(zhuǎn)變?yōu)閺氖驴茖W(xué)、文化、學(xué)習(xí)、工作、藝術(shù)、體育的力量。
??? 釋放法
??? 讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，達到松弛神經(jīng)功能的目的。
??? 自我控制
??? 人們還可以用自我調(diào)控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應(yīng)去改善機體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而達到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。
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不正常的情緒不僅能消極地影響一個人的行為，損害其精神健康，而且還會使人體罹患疾病，而學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，有利于自己的身心健康。下面介紹幾種調(diào)整情緒的方法。???

??? 學(xué)會放松：當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣,慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)?！边€可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。???
??? 學(xué)會轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。???

??? 學(xué)會宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。???

??? 學(xué)會安慰：當(dāng)一個人追求某項目標(biāo)而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。???

??? 學(xué)會幽默：幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，”壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些”好脾氣”的人，有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。

　　我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。

　　慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。

沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己后悔不已的事情來，因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。

（一）首先，調(diào)動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應(yīng)強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的”緩兵之計”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當(dāng)你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語正面表達自己受到傷害，指責(zé)對方無聊，對方反而會感到尷尬。

（二）用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如”不要做沖動的犧牲品”，”過一會兒再來應(yīng)付這件事，沒什么大不了的”等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉(zhuǎn)移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時性聯(lián)系，形成一個優(yōu)勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。

（三）在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學(xué)會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：

①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？

②解決問題的方式可能有哪些？

③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？

⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗。

例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛的足球，專心學(xué)習(xí)；小明自己對足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？

方案有如下四種： ①放棄足球訓(xùn)練，專心于學(xué)習(xí)； ②放棄足球訓(xùn)練，也不專心學(xué)習(xí)；

③堅持足球訓(xùn)練，因此影響學(xué)習(xí)；

④合理地安排時間，既堅持足球訓(xùn)練，又能兼顧學(xué)習(xí)。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。

（四）平時可進行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。 可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。 中學(xué)生風(fēng)華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內(nèi)心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性并存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應(yīng)對方式情緒化，好走極端，易發(fā)生心理疾病的時期。學(xué)會管理和調(diào)控自己的情緒，是中學(xué)生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)。

　你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢?你就要學(xué)會這個千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當(dāng)你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時，你就這樣與之對抗：沮喪時，你引亢高歌；悲傷時，你開懷大笑：病痛時，你加倍工作：恐懼時，你勇往直前；自卑時，你換L新裝；不安時，你提高嗓音；窮困潦倒時，你想象未來的財富：力不從心時，你回想過去的成功：自輕自賤時，你注視自己的目標(biāo)。

　　你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋€情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類情緒變化的奧秘，對于自己千變?nèi)f化的個性，你不再聽之任之。你已經(jīng)知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。

　　你控制自己的情緒，你掌握自己的命運，你就能成為世界上最偉大的成功人上!

　　成功法則與人生格言：

　　‘在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

　　‘樂觀本身就是一種成功。
‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標(biāo)志家：契訶夫)

　　‘樂觀是養(yǎng)生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余．(散文家：屠格涅夫)

　　‘憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得??；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(生理學(xué)家：巴甫洛夫)

　　‘悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)

　　情緒與成功

　　情緒是人對事物的態(tài)度的體驗。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。

　　情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式?？陀^事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。

　　一般認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯(lián)系，是不學(xué)而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體抵抗細(xì)菌和具它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因?！靶Αば?，十年少愁一愁，白了頭”形象生動地說明了情緒

與健康的關(guān)系。

　　調(diào)節(jié)和控制情緒十法則

　　學(xué)會轉(zhuǎn)移．當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

　　學(xué)會宣泄．人在生活中難免會產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

　　學(xué)會自慰．當(dāng)一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。

　　語言節(jié)制法：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上。

　　自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的

有力理由

　　愉快記憶法

　　回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

　　環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

　　幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。

　　推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

　　壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。

　　怎樣克服不良情緒

　　1，換個背景看煩惱．比如說平時我們所見的月亮，多在天空當(dāng)中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很小：當(dāng)月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一種對照物時，月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當(dāng)空時大得多。所以倘若你感到環(huán)境對你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂愁不已時，我建議你換一個更為開放廣闊的環(huán)境，以凈化你的心境。

　　2、明確行為和心態(tài)。煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境卜

人好象劉自己所能發(fā)出的·切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時而想干這個，時而又想于那個，時而什么都想干，時而義什么都小想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。

　　3、工作最容易令人開心．工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾汁自己的熱情、責(zé)任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激

　　性的活動。

　　你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做白己更適合的：正作?？傊?，人需要通過從事自己所熱愛的工作宋發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，充分運用自己的心智、擴展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。

　　4、豐富的業(yè)余生活．現(xiàn)在有不少人，閑了就看電視、讀小說、閑聊來消磨時光，業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥，其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺得自己牛活得渺小空虛。所以在業(yè)余生活中，人們同樣應(yīng)該具有——種積極的、創(chuàng)造性的利挑戰(zhàn)性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。

　　5、快樂從家庭開始．我們的一生當(dāng)中，大部分的時間都在家中，和家人兒同度過。營造一個溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。

　　6、宣泄你的憂傷．100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫F首與自我宣泄有關(guān)的降，詩名是《毒樹》。詩的第一節(jié)告訴我們傾訴的價值：我對朋友感到憤怒，我說山這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有況出，它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經(jīng)說過：“卓越的人一大優(yōu)點是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓。”

　　7、學(xué)會微笑．微笑，不僅是—”種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識和相應(yīng)智能的綜合。莎上比亞曾滋：“如果你—‘‘天中沒釘笑一笑，那你這一天就算足白活了?！泵绹晃恍睦韺W(xué)家電認(rèn)為：“會√；會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度”。這話未免十延?夸張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑足健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價、最快捷的“滋補品”。我們不妨笑口常開，用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。

　8、感受快樂．其實，累和快樂是相伴而生的，在累山尋找快樂，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂是屬于我們每個人的，它與物質(zhì)財富的多寡并無關(guān)系；快樂是一寸十感受，只有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂；快樂是—種修養(yǎng)，一種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。

　　情緒與成功作業(yè)

　　1．你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并迫說你的這些方法好不好?

　　2．你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎?

　　3．情緒和理智對你來講．一個更多地影響和左右你?

　　4．當(dāng)你將自己的情緒帶到工作中去的時候常會得到什么樣的結(jié)果?

　　5．請你設(shè)計一個沉著冷靜地控制自己情緒的自我，并用詳細(xì)的語言將他描述出來。

　　6．倘若你有煩悶的情緒時，請先自查一下原因，并寫在紙上，一條一條的寫清楚為的是哪些事，然后盡力去改變它。做做看，并將之前和之后的感受相對比，看看有什么不同。

　　7．你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并說說你的這些方法好不好。

1、注意轉(zhuǎn)移，避免刺激　若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視，強迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。

2、理智控制，自我降溫　理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。林則徐在自己房內(nèi)掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉(zhuǎn)十圈，都是這個道理。

3、寬宏大度，克己讓人　人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益于現(xiàn)代人的身心健康。

　情緒是人對客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗。不同的態(tài)度使人們產(chǎn)生不同的心理體驗，從而有喜、怒、優(yōu)、思、悲、恐、驚七情。各種情緒在一定條件下，可以有利于身體健康，成為生活的動力；但是，不良的情緒（急、侮、怨、恨、惱、怒、煩）可成為損害健康的因素，即使是高興等好的情緒，如不加以控制，任其泛濫，也可以損害健康。所以，我們要學(xué)會駕馭自己的情緒，讓它有利于健康，不損害身體。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，使情緒發(fā)生變化的原因，有外因和內(nèi)因，外因如學(xué)習(xí)、工作、生活中遇到的各種高興或不愉快的事情，但主要是內(nèi)因，即情緒變化主要取決于本人對事情的認(rèn)識和所持的態(tài)度。同一件事，從不同角度去認(rèn)識和采取不同的態(tài)度，產(chǎn)生的情緒會完全不同。譬如，一位母親有兩個女兒，大女兒賣鞋，小女兒賣傘。天陰下雨時，這位母親發(fā)愁大女兒的鞋賣不掉，天晴時，這位母親發(fā)愁小女兒的傘賣不掉，整天發(fā)愁。后來，有人告訴她，天陰下雨時，她小女兒的傘很好賣；而天晴時，大女兒的鞋很好賣，從此，天陰天晴這位母親都很高興?？梢姡患聫牟煌嵌瓤?，有不同的結(jié)果。中華勵志網(wǎng)

　　既然情緒產(chǎn)生的原因主要取決于主觀因素，駕馭自己情緒也就有了入手的地方。當(dāng)客觀事物符合自己的需要而產(chǎn)生滿足、興奮、高興要提醒自己保持冷靜，要“中樂”，既要享受這種良性情緒的幸福、滿足、欣快感，讓它有利于健康，又不讓它“樂極生悲”、“樂傷心”，損害健康。當(dāng)客觀事物不符合自己的需要而產(chǎn)生不良情緒時，往往不容易擺脫，不妨用下面的方法加以消除：

?? l、從相反的方面去想一想，反悲為樂。如丟了一件心愛的東西，可用“塞翁失馬，焉知非?！薄ⅰ拔g財免災(zāi)”等方法自我安慰。

?? 2、適當(dāng)發(fā)泄。若有悲痛、閑怒、怨恨等不良情緒而難以擺脫時，可向自己的家人、親朋、摯友等訴說，有時可以伴同哭泣，把內(nèi)心的不良情緒發(fā)泄出來。

?? 3．反省自己。從多方面想一想事情的來龍去脈，看看自己哪些做得不對，或者進行角色轉(zhuǎn)換，站在對方的立場去體會對方的感受，有時會起到意想不到的效果。

?? 4．心理咨詢。形式有門診、電話、信函等多種，當(dāng)遇到情緒問題而用上述三種方法不能解決時，可采用這條途徑。

　一個人的心情、心境不好，主要是不良情緒作祟。自控力強的人，掌握著情緒；自控力弱的人，情緒掌握人。掌握情緒的人是智慧型的人，是成熟的人，他們都有一些對不良情緒進行自我調(diào)控的非常有效的方法，茲擇幾條以飧讀者。

　　1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著標(biāo)志。他們在情緒不好的時候，往往采用此法，不用人們的勸說和解釋，更不用去看心理醫(yī)生。大多數(shù)人都有這樣的體會：遇到什么煩心事兒，別人不勸的時候，并不會再引起情緒波動，當(dāng)別人勸說的的時候，反倒情緒更加波動，倒叫他生出許多的新的情緒來，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節(jié)。其實，自己.安慰自己倒是一種情緒調(diào)控的明智之舉。

　　現(xiàn)實生活中，我們常看到這樣的情形：兩個人在大街上因為一點小事吵了起來，本來可以彼此道歉，心平氣和，一說了之。可是圍觀的人中就有不怕事兒大的，好像是在勸說：“算了吧，看你的小樣，你也打不過他，吃點兒虧算了，吃虧是福?！薄拔铱催@事不是你的錯，看你長得膀大腰圓，好像有些怕他?！庇谑菄^的人就會看到火上澆油的效果，兩個人的情緒都被調(diào)動起來……如果兩個人有一個人能后退一步，安慰自己：誰還不會犯個錯；有什么大不了的……那就會息事寧人，皆大歡喜。

　2．語言暗示法。無論自己的情緒如何激動，把握情緒的適當(dāng)程度就顯得非常重要。這時，明智的人會在心里暗暗給自己打氣：情緒過激會影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會產(chǎn)生不良的后果；得意忘形會有損身份等等。應(yīng)該“戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視。”這其中的實質(zhì)性問題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆破了的氣球，“粉身碎骨”。

　　3．環(huán)境變換法。環(huán)境對人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環(huán)境能起到調(diào)控情緒的作用。當(dāng)你情緒激動的時候，扭身走人，換個環(huán)境，就會產(chǎn)生意想不到的效果。俗話說，眼不見心不煩，道理就在這兒。

　　4．運動驅(qū)趕法。情緒會在人的運動中自然消失或衰退。當(dāng)你情緒不好的時候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來，不好的情緒被驅(qū)趕掉或大部分被驅(qū)趕掉。

　　駕馭情緒，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情緒的主人，就顯得非常重要。一個人能否在復(fù)雜的人際關(guān)系中游刃有余，能否成功，情緒是一個不可忽視的問題。