廈門心理咨詢：怎樣消除焦慮的情緒
???????? 焦慮在存在主義中指的是“存在受到威脅”，最直接的例子就是你即將面臨一場(chǎng)生死攸關(guān)的手術(shù)，手術(shù)失敗，你將從這個(gè)世界上消失，也就是你不存在了，你會(huì)因此而焦慮。但是，我們?cè)谏钪胁粌H僅要面對(duì)生命的威脅，更多的是其他的威脅，所以我們把焦慮籠統(tǒng)的稱作“威脅”更為恰當(dāng)。下面我們來看看，面對(duì)威脅，我們?cè)鯓酉箲]的情緒。
??????? 知識(shí)儲(chǔ)備.精神分析的焦慮觀
1現(xiàn)實(shí)焦慮：在覺察到真實(shí)世界的危險(xiǎn)時(shí)體會(huì)到的情緒；
2神經(jīng)質(zhì)焦慮：我們并不知道自己為什么焦慮，但是卻清楚的體驗(yàn)到了焦慮。
3道德焦慮：做了錯(cuò)事受到自己良心的譴責(zé)，那種內(nèi)疚感被看做是一種焦慮情緒。
我們接下來要討論的主要指的是如何應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)焦慮，即你面臨著一種威脅，你知道自己在為此焦慮。神經(jīng)質(zhì)焦慮和道德焦慮者可以參考。
怎樣做才能消除焦慮情緒
1明確自己為什么而焦慮：我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
?
2預(yù)想補(bǔ)救措施：既然我們擔(dān)心自己會(huì)出丑，我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施。“補(bǔ)救”的觀念非常重要，完美傾向強(qiáng)烈的個(gè)體無(wú)法理解“補(bǔ)救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)出丑，補(bǔ)救也無(wú)法挽回形象，所以完美傾向的人會(huì)更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì)再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會(huì)出什么樣的錯(cuò)誤，自己可以怎樣彌補(bǔ)。通過這種活動(dòng)，你一方面會(huì)慢慢理解“錯(cuò)誤是誰(shuí)都無(wú)法避免的”因而你也不會(huì)過于害怕犯錯(cuò)，另一方面，一旦你真的犯錯(cuò)，你也不會(huì)非?；艁y，因?yàn)槟銥榇俗鲞^準(zhǔn)備。
?
3學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略：以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
?
4適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略：當(dāng)飛機(jī)被劫持，那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國(guó)FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無(wú)助于你解決當(dāng)前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)的注意力，使你暫時(shí)忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的應(yīng)對(duì)策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時(shí)候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無(wú)關(guān)的事情。
?
5學(xué)會(huì)使用幽默的策略：研究者邀請(qǐng)大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，他們告訴第一組大學(xué)生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì)感覺到焦慮，當(dāng)他們真正來到實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)本來是為了解釋人為什么會(huì)笑（壓力有助于我們對(duì)幽默的感受）。實(shí)際上我們?cè)谖覀兘箲]的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。
?
6降低過高的期望：佛家講無(wú)欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對(duì)方見面之前你會(huì)感覺非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候，不要覺得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。
?
注意事項(xiàng)
焦慮是因?yàn)槲覀兓钤趯?，抑郁是因?yàn)槲覀兓钤谶^去，什么時(shí)候人才能活在現(xiàn)在呢？
