廈門心理醫(yī)生 教你吵架后如何與Ta重歸于好
吵架這件事，一定是哪里出錯，但未必有絕對的誰對誰錯，但絕對的是，雙方的態(tài)度都錯了，比如過于敏感、反應(yīng)過激、措辭不當(dāng)?shù)鹊取?/p>
假如對方生了你的氣，而Ta還沒打算和好，而你又覺得你們必須和好，而Ta看上去又不會為你們的和好做些努力，那這個努力看來得你先來做。
和好是個大工程，請準(zhǔn)備好耐心，一點(diǎn)點(diǎn)來。
絕不會錯的第一步：先為態(tài)度道歉
★?道歉并不是說“我錯了”或者“是我不對”這樣的話，原因有兩個：
1.?雖然認(rèn)錯能夠迅速冷卻局面，但當(dāng)對方追問“到底錯在哪了”的時候，假如答不上來，反而讓對方覺得是敷衍，結(jié)果更加難以收拾；
2.?假如你明明認(rèn)為自己沒錯，卻說自己錯了，然后答應(yīng)對方不再犯，可是下次卻要再犯時，就是累犯了，對你的失望更大，懲罰也更嚴(yán)重。
假如主要罪責(zé)不在你，你不妨先就態(tài)度道歉。（錯在你，你更應(yīng)該就態(tài)度道歉。）
在氣頭上兩人對對方的話都很敏感，因此尤其要謹(jǐn)慎措辭，先來看一些大意沒錯，但仍有負(fù)面效果的道歉方式，筆者暫且稱之為“不完美句型”。
★?不完美句型舉例：
1.?讓你難過了，對不起。
不完美在于：前半句又一次喚起了對方難過的心情，于是前功盡棄。這讓筆者想起一個似曾相識的場景：小A心情很難過，小B想盡辦法安慰Ta，效果不錯，小A終于快忘記這件事了，可是小B這個時候問了一句“你心情好點(diǎn)了沒？”小A馬上又想起了剛剛那個難過的感覺，于是又開始嘆起氣來。
所以，既然要緩和情緒，最好不要提醒對方“你還很難過”，即使這句話的確能夠讓對方知道你在乎Ta的感受，但在氣頭上，又想起這個難過的感受是你造成的，感覺就很矛盾了。
2.?我不該這么說話，對不起。
不完美在于：這句話提供了對方反問你的機(jī)會。“不該這么說話，那你該怎么說話？”“知道自己不該這么說話，還這么說話？”答不上來的話，就跟認(rèn)錯被反問時答不上來的后果一樣。
3.?對不起，讓你難過了。/對不起，我不該這么說話。
不完美在于：多數(shù)人在傾聽的時候，會把后面的意思當(dāng)場主要的意思，好比大家一致認(rèn)為“但是”后面的話才是重點(diǎn)，前面的都是場面話。當(dāng)你把可能引起消極反應(yīng)的半句話丟到后面，尤其加重了引起消極反應(yīng)的可能性。
4.?我態(tài)度不好，抱歉。
不完美在于：“抱歉”這個詞是有歧義的?；貞浉黝愇乃囎髌?，“抱歉”通常出現(xiàn)于那些不情愿道歉但硬要道歉的場景，而且有時后面跟著的不是歉意，而是反駁或拒絕（先生，很抱歉……；抱歉，我不能這樣做），所以顯得沒有誠意。有類似效果的詞還有“對不住了”、“不好意思”等等。
★?筆者沒有最完美句型，但有一個保險句型：我剛才態(tài)度不好，對不起。
有必要的話，冷卻一下（視情況）
在緩和態(tài)度之后，最理想的是兩人能夠就剛才的爭吵好好談一下，但常常不是這樣，因此，在這之前，還需要一些辦法來緩和兩人的氣氛。
在發(fā)怒過后，情緒很難立刻平靜的一大原因，是因?yàn)閼嵟瓡r，體內(nèi)分泌了一些相應(yīng)的激素，比如腎上腺素等，讓我們的身體感覺到憤怒。在我們吵架告一段落后，雖然意識到自己不該發(fā)怒，想要克制情緒，但是身體的反應(yīng)還沒跟上，依舊處于“一觸即發(fā)”的狀態(tài)，所以在吵完架之后，我們往往需要冷靜一下，以避免再度失言。所以，理想的緩和方式有兩種：
一，冷靜一下：
讓身體也平靜下來。不過這種情況下，假如對方其實(shí)一直期待你主動理睬的話，可能會覺得被冷落了。所以假如要冷靜一下，一定要事先約定好，在兩人都同意暫時冷靜的情況下，才能用這種方法，并且要為重新討論這個問題做好鋪墊。
在對方先主動提出要冷靜一下的時候，你可以就坡下驢，接受，然后說一句鋪墊的話：
不完美句型舉例：那等氣消了，我們再來討論這個問題，好嗎？
不完美在于：“氣消了”的前提就是“不介意”，“不介意”在某種程度上來說等于“不追究”，在沒分清誰對誰錯，誰改整改的時候，就要求“不追究”，有點(diǎn)強(qiáng)人所難。
保險句型：那就等我們可以冷靜一點(diǎn)的時候，再來討論這個問題，好嗎？
冷卻的時間平均來說，大約需要半小時左右。
二，直接改變身體的感覺：
★?在對方需要鎮(zhèn)定的時候，或許你多說無益，尤其是當(dāng)你自己也處于“一觸即發(fā)”的狀態(tài)時，但即使保持身體和語言的距離，通過中間介質(zhì)——食物，或許也可以發(fā)揮改善情緒的作用。
☆?吃糖
吃高糖的食物，能刺激胰島素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又進(jìn)一步刺激5-羥色胺的升高。5-羥色胺這種激素能夠使人放松，產(chǎn)生愉悅情緒。
☆?吃含有色氨酸和B族維生素的食物
B族維生素可以在體內(nèi)產(chǎn)生色氨酸，所以原理和吃糖一樣。富含色氨酸的食物有：小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等。富含B族維生素的食物有：肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類等。
☆?吃含富含鈣、鎂的食物：
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的食物好比牛奶，鎂含量豐富的食物好比而堅果類。因此核桃牛奶或許有助于心情哦~
不過，究竟吃什么是因人而異的，假如為了讓對方緩和心情，而強(qiáng)迫Ta吃了不喜歡或者不適應(yīng)的食物，無疑會雪上加霜，最好的方法當(dāng)然是提供Ta喜歡的、同時也有助于心情的食物，至少是不討厭的食物。
給食物的方式也要注意，假如預(yù)估對方不可能接受你遞來的甜食，就必須通過Ta不知情的方式，好比通過固定的三餐，或者通過其他人的途徑帶給Ta。
★?在你自己需要鎮(zhèn)定的時候，方法也有不少，除了吃有益情緒的東西之外，還有：
☆?活動起來
簡單、有規(guī)律地活動：坐禪、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有規(guī)律的相對簡單的活動都能促進(jìn)5-羥色胺的分泌，從而幫助你鎮(zhèn)定下來。
大量運(yùn)動：長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運(yùn)動有助于改善心情，是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽這種激素不僅有陣痛效果，還能讓人高興起來。另外，研究發(fā)現(xiàn)深呼吸、唱嘹亮的歌曲也可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。
☆?把注意力集中在別的東西上一會兒
一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，找個沒人的地方，做下面的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件柜……一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評或父母大人的教誨，那么你也可以就地進(jìn)行以上練習(xí)。
這種方法可行的原理是運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意力，從而控制生理反應(yīng)，進(jìn)而控制情緒。因?yàn)?，一個人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。通過運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。
因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎么應(yīng)付眼前的情況？經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。
ps. 此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。
☆?通過寫，來重新分析和看待
書寫之所以有神奇的魔力，是因?yàn)樗梢宰屓擞靡环N比較正式的方式，重新看待這件事本身，然后經(jīng)過重新分析，找到自己實(shí)際希望解決的問題。
不過，在書寫的時候，要避免一上來就把情緒宣泄在紙上，以免加強(qiáng)自我暗示，越寫越氣。你可以以一個第三者的角度，把這件事客觀地復(fù)述一下，然后再來體會心里的感受。
在復(fù)述完了之后，你可以再寫下，你其實(shí)希望解決什么。在明確了自己的意圖之后，就可以提示自己，去達(dá)到自己的意圖，而不是漫無目的地發(fā)火了。
★?在使用以上方法控制自己情緒的時候，有這幾個要注意的地方：
1. 不要在你們還在吵架的時候，就采用這些方法。對方會覺得你心不在焉，覺得受到輕視，更難以收場。
2. 假如你預(yù)估對方可能有以下心理活動——“啊，你在努力調(diào)試自己的情緒→你覺得我讓你難過了→你在怪我→你覺得我不能給你快樂，反而讓你不快樂→你會討厭我→你會不需要我or你會針對我”，那么建議不要讓對方知道你的調(diào)試過程，而采取隱蔽的調(diào)試過程（數(shù)顏色等），以免把問題變得更復(fù)雜。
3. 雖然高聲唱歌能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，但要警惕悲傷歌曲的曲調(diào)和詞可能帶來消極的暗示作用。千萬不要以歌里的悲情主人公自居喲~
假如冷卻之后還不行，試試找中間人幫忙（視情況）
我們都會遇到這種情況：我們嘗試了各種方法，但對方卻還是很堅決。這個時候，對方可以保持堅決，多數(shù)是因?yàn)橛X得自己這樣做沒有錯。所以，作為當(dāng)事人的你，無論做什么，只會激起更強(qiáng)烈的反抗，你只有通過Ta身邊比較信任的人，旁敲側(cè)擊，試試看能不能通過他人之口，來改變Ta的想法。
當(dāng)然，假如你不占理，Ta身邊的人多數(shù)是尊重Ta的決定，不肯多嘴的，所以，你首先要找出一個理由，說服自己也說服Ta的身邊人相信，挽回你和Ta之間的關(guān)系，比不挽回你和Ta之間的關(guān)系，要來得更好。這個理由可以有很多，就不一一舉例了。（假如你一個都想不出，那筆者個人覺得，你可以重新想想是不是真的有必要和好。）
然后，拿出你的誠意和決心，并把事情的來龍去脈誠實(shí)地跟中間人講明，誠實(shí)地表達(dá)歉意，即使錯不在你。
中間人對于其間是非，也許會有一個自己的判斷，至于是否幫你，這不好說，幫到什么程度，都是個人的心意而非義務(wù)，更不能保證。但試試總會希望大些。
假如真的非常想挽回，多拜托幾次，或者多拜托幾個人，也許是沒錯的。
冷靜過后，或重新取得交流機(jī)會后，好好聊聊
★?避免重新吵起來的辦法，是暫時拋棄爭對錯的念頭，客觀客觀再客觀！
先說自己對這件事的理解，再說個人感受。
不完美句型舉例：你XXXX，讓我覺得XXXXX
不完美在于：“你讓我怎樣怎樣了”，這樣的句型，容易讓人誤解為是在指責(zé)。人在受到攻擊時，都會有保護(hù)自己的本能，所以會本能地否定，即使這的確是事實(shí)。而對方的反應(yīng)會讓你生氣，所以你又想反擊，可能又會引發(fā)新一輪的爭吵。
保險句型：你當(dāng)時XXXX，我覺得你是XXXXX，所以我當(dāng)時覺得XXXXX
這樣說的好處：
1.?當(dāng)時是“因?yàn)槲易约旱南敕?，所以我這樣覺得”，而非你“讓”我這樣覺得，減少對方否定的動機(jī)，更能平心靜氣地聽你說完。
2.?強(qiáng)調(diào)是對對方“當(dāng)時”的表現(xiàn)，言下之意，并不是指對方“現(xiàn)在”，言下之意是，“你現(xiàn)在可能不一樣了”，為對方改變自己的態(tài)度留有余地，同時，強(qiáng)調(diào)我的感受也是“當(dāng)時”的感受，為現(xiàn)在改變想法留下空間，所以，有利于著眼現(xiàn)在，放下過去的影響。
3.?是“我覺得你是”，而非“你就是XXXX，然后讓我XXXXX”，為對方解釋自己的行為和語言留下余地。其實(shí)很多時候吵起來，也只是誤解而已，解釋清楚就好了。
客觀的語言方式能夠使人盡量避免主觀臆斷，還原事情的本來面目，也更接近兩人的內(nèi)心。
★?避免以后為同一問題再吵一次的方法，只有一個：解決問題。
解決問題前，首先要明確，問題是兩人之間的問題，所以需要兩人都知道問題所在，所以不能悶在心里，要講出來。
不完美句型舉例：你能不能下次快一點(diǎn)？/你XXXX（假如怎么做的話）會死??？
不完美在于：解決問題，是需要雙方一起付出努力的，而讓一個人為一件事努力，用抱怨或強(qiáng)迫的態(tài)度，只會讓人不愿去做，即使勉強(qiáng)完成了，也是不情愿的，而這樣的負(fù)性情緒也許會成為下一次爭吵的導(dǎo)火索。
保險句型：我需要XXXXX，我希望XXXXX，可以嗎？
這樣說的好處：委婉的方式，讓人感受到尊重，對方也更可能回報以尊重。
★?假如兩人覺得克制情緒不是那么容易，那么可以采用上文“通過寫，來重新分析和看待”里提到的方式，輪流把你們認(rèn)為的重要想法，重要感受記下來，然后再通過語言，來確認(rèn)一些細(xì)節(jié)。
這樣做的好處如下：
1.?通過記下來的方式，很容易明確問題的范圍，抓住重點(diǎn)，能夠讓兩人很容易地回到要討論的主題，避免偏題和擴(kuò)大戰(zhàn)爭。
2.?也容易清晰地看到討論的過程和脈絡(luò)、避免一些話被翻來覆去地說。
3.?容易讓兩人更有效率地發(fā)現(xiàn)兩人期望的實(shí)質(zhì)，然后“協(xié)商、修改條約”，達(dá)成一致。
通過一些儀式，重新建立友好關(guān)系
根據(jù)對象的不同，這樣的儀式可以是擁抱，或者重新表白，或者握個手，微笑一下。雖然這樣的儀式不起眼，但是卻很重要，因?yàn)樗鼧?biāo)志著兩人可以回到像以前一樣的關(guān)系，因?yàn)?，有“以前才能做到的動作和表情”為證嘛！尤其是本來關(guān)系很好的兩人，更是需要這樣的儀式，來取得安心，所以，一定不要忘記這個儀式哦！
最后，祝你們能夠成功地重修舊好！
