緩解抑郁癥的方法
思想消沉?xí)鹨钟羟榫w，會(huì)危害我們的心理健康。那么要怎么消除抑郁呢?只有通過(guò)正確的方法進(jìn)行引導(dǎo)，可以有效的緩解抑郁，消除抑郁。
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1.尋找原因
蝎盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來(lái)，盡早糾正抑郁情緒對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與情感造成的曲解，不要讓它們?cè)谀愕哪X子里占據(jù)位置作怪，把它們?cè)诩埳舷麥绲簟⒂浵碌脑蚧蛞驯灰钟羟饬说恼J(rèn)識(shí)或情感，講給心理醫(yī)生或自己信任的人，求得他們的幫助，從而建立正確的認(rèn)識(shí)，改變自己目前的心理狀態(tài)。隨著認(rèn)識(shí)的逐漸轉(zhuǎn)變，抑郁情緒就會(huì)逐漸消除。
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2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論
每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動(dòng)力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了。能邁出第一步，自己就成功了一半。不要感覺(jué)別人看不起自己，或者到處都是災(zāi)難和不幸，以及“這是命”“我犯了錯(cuò)誤”等等，也不要把別人做錯(cuò)的事都?xì)w咎于自己。因?yàn)檫@種自責(zé)是極其荒謬的，而且往往使你無(wú)所適從。應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)自己，化壓力為動(dòng)力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處迸發(fā)出能動(dòng)性和內(nèi)驅(qū)力。有了積極的力量，認(rèn)識(shí)上就會(huì)朝正確的方向前進(jìn)。
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3.適當(dāng)宣泄壓力
坦誠(chéng)而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把優(yōu)傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。另外哭泣、寫(xiě)詩(shī)詞、記日記、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、剪貼報(bào)紙、旅游等活動(dòng)也不失為宣泄壓力的好方式。
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4.豁達(dá)灑脫
面對(duì)不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂(lè)觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)，笑對(duì)人生，保持豁達(dá)的胸懷。當(dāng)人的思想出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，感覺(jué)也會(huì)是荒謬的，只要能理智地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，那么，痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會(huì)大為減輕。不要把自己期望的天資、榮譽(yù)和時(shí)運(yùn)當(dāng)做評(píng)價(jià)自我的基礎(chǔ)，而要把自我評(píng)價(jià)建立在自己的成就上，看到自己的優(yōu)勢(shì)，然后對(duì)自己說(shuō)：“我行!”用更積極現(xiàn)實(shí)的心理暗示，代替那些消極的心理狀態(tài)。這樣可以避免各種社會(huì)化帶來(lái)的困擾和憂慮。多贊許鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)內(nèi)心對(duì)自我價(jià)值的肯定，克服抑制你勇氣的因素，只要擁有敢于戰(zhàn)勝自我的勇氣，就一定可以走出自卑抑郁的陰影。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的正確方法引導(dǎo)，緩解消極思想誘發(fā)的抑郁，恢復(fù)心理健康。
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廈門心理醫(yī)生（廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)暨瀟贏身心靈會(huì)所）
