經(jīng)常犯困當(dāng)心得嗜睡癥—廈門心理咨詢
?失眠作為一種疾病越來(lái)越引起了人們的重視，但是，與失眠相反的嗜睡可能多數(shù)人不但不認(rèn)為是疾病，而且常常戲謔嗜睡者是“瞌睡大王”或“懶蟲(chóng)”。有許多人認(rèn)為喜歡睡覺(jué)或者入睡快是一種好現(xiàn)象，難道睡覺(jué)睡的香還不是好事嗎?
事實(shí)上，人的正常睡眠是一天7小時(shí)左右，因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況不一樣，所以在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)會(huì)有些許波動(dòng)，比如前一天因?yàn)閯诶蹠?huì)導(dǎo)致夜間的睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，而如果因?yàn)橛辛钭约号d奮的事情則會(huì)導(dǎo)致夜間的睡眠時(shí)間減少甚至通宵不眠。這些都是正?，F(xiàn)象，但應(yīng)該是暫時(shí)性的，是有應(yīng)激因素在里面的。
有的人經(jīng)常在白天就會(huì)不受控制的進(jìn)入睡眠，不論在上課或聊天甚至在走路時(shí)都會(huì)發(fā)生;有的人在興奮或發(fā)怒等強(qiáng)烈的情感刺激下，會(huì)突然摔倒在地，四肢不能動(dòng)彈，一般持續(xù)數(shù)分鐘后能自行緩解;有的人在開(kāi)始入睡或醒后突然全身不能動(dòng)彈。不能言語(yǔ)，但神志清楚，往往伴有焦慮、急躁、試圖大聲呼喊和活動(dòng)全身等情況，但常常是“心有余而力不足”，此時(shí)若有人觸及患者身體，睡癱癥立即消失，可謂是“手到病除”;有的人在入睡開(kāi)始時(shí)，會(huì)表現(xiàn)為看到并不存在的東西或聽(tīng)到并不存在的聲音，內(nèi)容形象、鮮明、多是日常經(jīng)歷的事情，少數(shù)人可看到兇禽猛獸，因而出現(xiàn)恐懼感。
難道這也是睡的香的表現(xiàn)?
其實(shí)這些人是患上了一種睡眠障礙性疾病——嗜睡癥。
嗜睡癥是一種以不可抗拒的短期睡眠發(fā)作為特點(diǎn)的疾病，顧名思義就是非常的貪睡，是一種神經(jīng)性疾病，能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生多發(fā)生于兒童或青年期，且發(fā)生的時(shí)間不可控制，例如;說(shuō)話、吃飯或駕車時(shí)。就可以酣然入睡。盡管睡眠可以發(fā)生在任何時(shí)間但最常發(fā)生的是在不活動(dòng)或單調(diào)、重復(fù)性活動(dòng)階段，當(dāng)發(fā)生在從事活動(dòng)的時(shí)間段，就會(huì)有發(fā)生危險(xiǎn)的可能性。男女發(fā)病率相似，部分病人可有腦炎或顱腦外傷史，發(fā)作性睡病的發(fā)病機(jī)制尚未清楚，可能與腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行激活系統(tǒng)功能降低或橋腦尾側(cè)網(wǎng)狀核功能亢進(jìn)有關(guān)，多數(shù)病人伴有猝倒癥，睡眠麻痹，睡眠幻覺(jué)等其他癥狀，合稱為發(fā)作性睡病四聯(lián)癥。根據(jù)上述的特點(diǎn)一般可以診斷為發(fā)作性睡病。
西醫(yī)將嗜睡癥歸納為是神經(jīng)性疾病，目前病因不清，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則晤”嗜睡一癥，身體陰陽(yáng)失調(diào)，清濁不分，濁陰上蒙清竅，昏睡靡靡。
嗜睡癥具體表現(xiàn)為：
1、白天不可控制睡眠發(fā)作。好睡，不管在什么情況下，無(wú)論站著還是坐著，睡意一來(lái)，難以抵檔。有些更離譜的是走著也能睡著
2、猝倒 約70%的患者，在發(fā)病幾年后，可出現(xiàn)猝倒發(fā)作，且常與情緒有關(guān)，醫(yī)學(xué)上稱這一癥狀為“情動(dòng)脫力“發(fā)作。具體表現(xiàn)為患者在興奮或發(fā)怒等強(qiáng)烈的情感刺激下，突然摔倒在地，四肢不能動(dòng)彈，一般持續(xù)數(shù)分鐘后能自行緩解。
3、睡癱 約50%的患者在開(kāi)始入睡或醒后突然全身不能動(dòng)彈。不能言語(yǔ)，但神志清楚，往往伴有焦慮、急躁、試圖大聲呼喊和活動(dòng)全身等情況，但常常是“心有余而力不足”，此時(shí)若有人觸及患者身體，睡癱癥立即消失，可謂是“手到病除”。
4、入睡幻覺(jué) 25%的患者在入睡開(kāi)始時(shí)，多表現(xiàn)為看到并不存在的東西或聽(tīng)到并不存在的聲音，內(nèi)容形象、鮮明、多是日常經(jīng)歷的事情。少數(shù)人可看到兇禽猛獸，因而出現(xiàn)恐懼感。
患嗜睡癥后，太不必過(guò)于緊張，首先，要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮，其次，多參加集體活動(dòng)，如唱歌等，主動(dòng)與別人進(jìn)行交往是非常重要的;第三，要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)工作計(jì)劃，努力給予完成等，慢慢會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)的。如果是比較嚴(yán)重的嗜睡癥，就需要采取藥物對(duì)癥治療了。
春困雖然很普遍，但是有的人困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場(chǎng)合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開(kāi)會(huì)甚至跳舞時(shí)都會(huì)睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人會(huì)比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時(shí)候就要小心了。因?yàn)檫@種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”，不是單純的春困那么簡(jiǎn)單?！鞍l(fā)作性嗜睡”容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。
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1、午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。
2、閉目養(yǎng)神。午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無(wú)法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽(yáng)穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。
3、喝飲料，像可樂(lè)類的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲(chóng)”。
4、藥物刺激，在太陽(yáng)穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類的刺激性藥物效果也不錯(cuò)。
5、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。
6、伸展運(yùn)動(dòng)，有時(shí)有困意是因?yàn)樯眢w過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來(lái)，伸展四肢，下蹲10次驅(qū)趕睡意。
