考試焦慮需要治療嗎？
到假期，就會(huì)有家長帶著孩子來咨詢考試焦慮的問題。考試焦慮癥是頗令學(xué)生、家長和教師頭疼的心理問題。孩子明明是背得滾瓜爛熟的概念，一上考場卻怎么也想不起來，腦子里似乎一片空白。
適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會(huì)起到相反的作用。過度的考試焦慮會(huì)干擾回憶過程，同時(shí)對思維過程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。
考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能，對人的評價(jià)缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會(huì)適應(yīng)能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會(huì)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。
治療考試焦慮癥要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進(jìn)。
針對考試焦慮癥有三種心理調(diào)節(jié)手段，對考試感到焦慮的同學(xué)可以依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行調(diào)節(jié)，也可以尋求心理醫(yī)生的指導(dǎo)與幫助。
1.自信訓(xùn)練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是”我肯定考不好。””要是考砸了怎么辦？”而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向：”我要是考砸了，父母一定會(huì)很失望的。””我要是考砸了，老師一定會(huì)批評我。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：（1）學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。
?。?）向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少？
（3）養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以，在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。
2.放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練針對的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺，每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。
3.系統(tǒng)脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時(shí)，先將自己焦慮的場景根據(jù)導(dǎo)致焦慮水平的高低，從低到高進(jìn)行排列。然后，先想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場景的想像和放松。
